Ось так діти можуть закусити здоровіше ЇЖТЕ РУМНІШЕ

їжте

Зізнаймося: тепер, коли ми всі вдома, ми трохи більш спокійно ставимося до бажання перекусити - як для себе, так і особливо для своїх дітей. Це чудово, якщо ми вибираємо солодощі розумно. Ми говоримо вам, що ми можемо перекусити ваших дітей здоровішими.

Зміст

  1. Перекусити здоровіше: скільки солодощів дозволено?
  2. Перекушуйте здоровіше: яким солодощам ви віддаєте перевагу?
  3. Перекусити здоровіше: делікатеси власного виробництва
  4. Знання, щоб забрати

Час вдома з нашими малечами може бути чудовим, але й виснажливим. Бо хто їх не знає: вічні запитання діти задають про щось солодке. Ми все-таки розповімо, як подарувати дитині задоволення та найменшим перекусити здоровіше.

Перекусити здоровіше: скільки солодощів дозволено?

Не без винятку правило - загалом вірно, що діти не повинні вживати більше 10% щоденних калорій із солодкої їжі. Німецьке товариство харчування (DGE) називає верхньою межею 150-200 калорій щодня від солодощів.

Але навіть такі професіонали, як наш експерт EAT SMARTER Dr. Крістіана Петерсен, лікар з ожиріння та харчування для дітей та підлітків у Гамбурзі, вважає, що це трохи розслабленіше: Поки об’ємні перекуси - як напередодні Різдва - залишаються протягом обмеженого часу, це може тимчасово.

Перекусити здоровіше: яким солодощам віддати перевагу?

Ми знаємо, що цукор не зовсім здоровий для зубів і фігури дітей. Однак принаймні настільки ж сумнівним є високий вміст жиру, оскільки жир не робить вас придатними, а змушує вас бути пухлими. Шоколад, безумовно, не є одним із солодощів для дітей, коли мова заходить про здоровіші перекуси.

На щастя, є й інші смаколики, які мають набагато нижчий вміст жиру! Наприклад, смачною кашею ви можете перекусити здоровіше: вона задовольняє бажання солодощів, але містить лише трохи жиру та відносно велику кількість клітковини.

Це має ту перевагу, що діти швидше насичуються і менше перекушують самостійно. Розумні батьки змішують такі порівняно корисні солодощі зі свіжими фруктами - це також наповнює шлунок і вводить у дію вітаміни.

Перекусити здоровіше: делікатеси власного виробництва

Чому б вам просто не скористатися можливістю поєднати приємне з корисним - навіть із домашніми речами дитяче бажання солодощів може бути задоволене, а ви можете стежити за жиром та цукром.

До того ж: якщо між ними є щось солодке на сніданок або як перекус, бажання перекусити автоматично залишається в межах здорового діапазону. Зараз у пасхальний час, наприклад, смачний лимонний кекс або талер з вівсом із полуничним кремом.

Смачний напій також допомагає проти гострого апетиту. Наприклад, наш яблучний пунш із родзинками пахне настільки спокусливо, що навіть той чи інший дорослий може залишити каву для нього. Ароматні чаї, такі як меліса і коричний чай з апельсиновим соком або чай з цвітом кориці з шоколадною піною, готові до швидшого використання, а також підходять для дітей.

Багатий вітамінами смузі також забезпечує здорову різноманітність. Подайте найменшим фруктово-свіжий журавлино-яблучний смузі з ванільним йогуртом або смачний чорнично-кокосовий смузі.

Знання, щоб забрати

Ви можете забезпечити здоровіші перекуси, замінивши шоколад, цукристі та жирні солодощі свіжими фруктами. Однак подбайте про те, щоб не перевищувати максимальну добову норму в 200 калорій із солодкої їжі.

Такі домашні солодощі, як корисні коктейлі або домашній йогурт зі свіжими фруктами, подобаються дітям і допомагають значно зменшити кількість цукру. Тож ніщо не заважає здоровішим перекусам!