Ось так я досяг бажаної ваги

Ще на два, три чи чотири кіло - просто розкішна проблема? Для тих, хто бореться із 20 або 30 кілограмами, мабуть. Але це так: кожен великий надлишковий вага в якийсь момент починається з малого. І час працює проти нас. Якщо ми нічого не зробимо, три кілограми з часом перетворюються на п’ять чи десять, а можливо, навіть більше. І тоді шлях до бажаної ваги стає все довшим і довшим. Краще вдарити гальмо вчасно. Зазвичай невеликих змін достатньо, щоб вага була під контролем і не набиралася вага знову. Головне - мати стратегію, яка добре вписується в повсякденне життя. Дієта BRIGITTE пропонує вам: онлайн-тренера, фігурного тренера, сімейні рецепти, високоякісні готові страви та ефективні спортивні пропозиції. Це спробували четверо читачів.

"Тренер з дієти змусив мене піти"

Коли 38-річна Олена Ернст кинула палити, ваги зросли до 69 кілограмів. Офісний працівник, зареєстрований у тренера з дієти BRIGITTE. Через вісім тижнів вона повернулася до своєї "ваги для паління".

Оскільки я відмовився від сигарет, я просто скуштував їх занадто добре. Тому мені терміново довелося змінити дієту, але я не міг зробити це самостійно. Онлайн-тренер ідеально підходить. Я відразу перевірив, скільки калорій мають мої улюблені закуски. Ой, на грилі ковбаски були погані, але спочатку соуси! Ніколи б не подумав, що морозиво настільки калорійне.

Мені важко стриматися, особливо ввечері, мені завжди потрібно щось клювати. Тепер я зміг запитати тренера і отримав поради щодо того, що робити безпечно. Протягом дня це пройшло дуже добре. Раніше я їв в офісі, що б не траплялося. Іноді бутерброд, іноді я ходив до бістро. Коли мені доводилося працювати пізно, я часто приходив додому голодним і не мав плану. Це повністю змінилося з онлайн-тренером. Я знаходжу приємні рецепти, готую ввечері і готую щось на наступний день, що беру з собою на роботу.

Завдяки рецептам BRIGITTE у тренері я відкрив абсолютно нові, чудові страви, наприклад салат з брюссельської капусти з заправкою з кварку та бальзамічним оцтом, для чого я залишаю гриль-стейк із соусом каррі. Але найкраще, що я знайшов потрібний для мене вид спорту через інтернет-тренера. Я гуляю два-чотири рази на тиждень принаймні годину. Мені стає все краще і краще, і нещодавно обігнав ще одну жінку-ходунка. Я цим дуже пишаюся, бо в основному я ледача шкарпетка. Зараз у мене такий гарний настрій, що я ще більше схудну.

Детальніше про дієтичного тренера BRIGITTE читайте тут.

Ось що каже експерт Гунда Бекес:

На жаль, типово, коли ви кидаєте палити: Ви набираєте від двох до трьох кілограмів. І це може бути легко більше. Добре, що Олена Ернст натиснула на гальма. Проблема з колишніми курцями: вони хотіли б постійно щось мати у роті. Фрукти та овочі, щоб їх погризти, правильно, але зазвичай недостатньо. Апетит підвищується, оскільки смакові рецептори знову стають більш чутливими. Багато навіть не помічають, що вони їдять більше, ніж раніше. Тоді світські вечори чи шашлики - справжнє випробування.

Але ти залишаєшся вдома через це? Візьміть із собою щось легке та здорове. Наприклад, чудово підходить риба, смажена у фользі. Салати часто смачні навіть без жирного соусу. Але перш за все, будьте обережні з алкоголем, адже півлітра пива має близько 200 калорій, і він зазвичай не залишається. Найкраще планувати легку їжу з меншою кількістю калорій протягом дня.

Прогулянка після вечірки - теж хороша ідея. Регулярні види витривалості, такі як ходьба або пробіжки, особливо рекомендуються колишнім курцям. М’які види спорту, такі як тай-чи або невеликі вправи для спини, не допомагають схуднути.

"Тепер смажена свинина знову смакує"

Біргіт Вайс, 37 років, перебуває у батьківській відпустці і повинна піклуватися про сім’ю з чотирьох осіб. Після двох вагітностей я нарешті повинен схуднути набридливих 3 кіло. З дисципліною та блискавками BRIGITTE вона досягла 61 кілограма.

Після народження першої доньки мені знадобилося багато часу, щоб відновити свою вагу. Після народження Фінна на цей раз одяг великих розмірів повинен бути швидше знешкоджений. Це стало для мене уроком дисципліни.

Всього через шість тижнів я знову робив вправи пілатесу, три чверті години щодня, іноді пізно ввечері, коли діти лежали в ліжку. Після відлучення я викопав зібрані книги про дієти. Я готую за дієтою BRIGITTE часто і багато, але зараз мені потрібна була повна програма. Тренер з мобільних телефонів чи Інтернет-тренінг не для мене, я візуальна людина і вважаю за краще мати гарні фотографії їжі, що справді мене надихає, викликає у мене бажання.

На жаль, моїй трирічній доньці майже нічого з цього не подобається. Мій чоловік їсть в обідній час у їдальні і віддає перевагу лише одному хлібу ввечері. Тож я приготував швидкі страви. Мені подобається шпинатна лазанья або м’ясо з різними салатами. Чудовий клас: заморожені страви BRIGITTE від Frosta. Щоразу, коли я міг узятись за одного, я хапав його. Коли я був на вулиці з дітьми, я їв для всіх нас перекуси з дієти, бо вони надзвичайно зручні для дітей.

Я вважав за краще обійтися повністю без солодощів, включаючи пиво та улюблену смажену свинину. Їх не заборонили б під час дієти, але мені було простіше. За це я іноді винагороджую себе цим - за свою дисципліну.

Експерт Сюзанна Клаус каже:

Вагітні жінки неминуче накопичують більше жиру. Організм зберігає його як запас енергії для годування груддю. Тому голодування під час годування груддю - табу. Але більше їсти не потрібно. У більшості жінок є достатньо запасів жиру, щоб годувати їх грудьми, і за цей час вони будуть самостійно худнути, якщо матимуть нормальну дієту. Якщо зайві кілограми липнуть, це зазвичай тому, що ви їсте по-різному з маленькими дітьми.

Багато жінок звикають поглинати їжу або перекушувати між ними і, можливо, навіть їдять залишки з дитячої тарілки. Деякі навіть повністю перекладають свій раціон на дитячий смак, тоді є безліч солодких речей, макарони з соусом, картопля фрі. . . Це практично, але не задовільно і з часом товстіє.

Я думаю, чудово, що Біргіт Вайс щодня готувала собі щось смачненьке та легке і їла це в мирі та із задоволенням. Капелюх за те, що вона так послідовно робила свої спортивні вправи. Якщо у вас не так багато дисципліни, вам слід отримати підтримку свого партнера або дівчини. Або шукає однодумців. Наприклад, на www.brigitte.de/diaetgespraeche, або - з метою особистого знайомства - на www.brigitte.de/bfriends

"Я був вражений тим, що це було так просто"

Астрід Ехле, 47 років, стюардеса з ненормованим робочим часом. За допомогою тренера фігури BRIGITTE вона викинула чотири кілограми за борт протягом шести тижнів і зараз важить 60 кілограмів.

Як стюардеса, моє життя неспокійне; немає сенсу складати плани харчування. Тим паче, що зараз ми переробляємо свою кухню. І це вимагає часу! Ми повинні продовжувати перебивати, тому що мій чоловік теж літає. Дійсно не найкращий час для дієти. Але треба було щось робити, моя форма була щільною, і носити занадто тісні речі під час польоту надзвичайно незручно.

Тренер фігур BRIGITTE для мобільного телефону став у пригоді, це сенсаційно. Незважаючи на всі негаразди у моєму повсякденному житті, я завжди мав чудовий огляд введення та виходу калорій. Моєю метою було: на три кіло менше. Тренер дозволив мені для цього 1600 калорій на день. Це дуже багато. Але знову ж не, якщо ви постійно годуєте на боці. У мене багато чого відбувалося.

Як портмоне, я працюю в First або Business, навколо завжди є вишукані делікатеси. Надзвичайно спокуслива! Я спершу це видалив. І їв менше хліба, віддавав перевагу більше овочів, фруктів та м'яса. Принаймні, у мене все ще була мікрохвильовка вдома і я міг приготувати заморожені страви BRIGITTE від Frosta. Мої улюблені: грибне різотто, сковорода для гуляшу та тальятелле з лососем. Я ніколи не думав, що втратити чотири фунти всього за шість тижнів буде так легко.

Експерт Сюзанна Клаус каже:

У життєвій ситуації Астрід Ехле регулярно їсти не можна. І в літаку їй також не надто багато руху. Це ускладнює відстеження калорій та забезпечення фізичного балансу.

Так само і для інших, хто багато подорожує на роботі. Конференційні закуски, які не заброньовані як "справжня" їжа, "шведські столи", яких ви їсте занадто багато, час очікування в аеропортах або на залізничних станціях, що продаються з фаст-фудом, спокусливі. Якщо ви працюєте позмінно, внутрішній годинник, який також контролює почуття голоду, вимикається. Часто ви не знаєте, чи дійсно вам потрібно щось їсти чи ні. Знову ж таки, пристрасть до їжі спокушає вас перевищити ціль.

Порада проти запою: їжте повільно і дайте відчуття ситості можливість. Це також допомагає боротися з раптовими нападами голоду низькокалорійними продуктами, такими як склянка пахта або тверде яйце. На даний момент може бути достатньо випити велику склянку води. Постійний супутник, як фігурний тренер, ідеальний. Це одночасно стимул і контроль. Однак Астрід Ехлі було б легше підтримувати свою вагу в майбутньому, трохи попрацювавши.

"Нарешті більше ніяких тяг!"

Сабіне Колб, 39 років, мати Джанніса (4), працює за сумісництвом. Завдяки порадам, інформації та сімейним рецептам з книги дієт їй вдалося їсти більш регулярно. Результат: від 63 до 60 кіло.

Я працюю до 14:30 щодня, потім виводжу сина з дитячого садка. Дуже часто після сніданку я нічого не їв, можливо, йогурт під час роботи. Відповідно, я прийшов додому з голоду і кинувся на холодильник. Я повністю загубив від того, що і скільки я їв. Щоб повернути розум, для мене єдиним варіантом була книга про дієти BRIGITTE, я не маю її з комп’ютером та мобільним телефоном. Тест у книзі змусив мене зрозуміти свою пастку для їжі та те, що робити: їжте регулярно, не пропускайте їжу.

Я звик брати з собою в компанію бутерброди чи салати. Тепер я був набагато розслабленішим. Увечері були смачні дієтичні страви BRIGITTE, в основному син та чоловік із задоволенням їли з ними. Нова улюблена сімейна їжа - макарони з кабачками та індичкою. Соус готується з плавленого сиру, чудова порада, яку я зараз використовую і для інших страв.

До того ж, я значно зменшив споживання оливкової олії, тепер я віддаю перевагу міряти, більше не виливати так щедро з пляшки. А масло вже не таке густе на хлібі, я часто замінюю його томатною пастою. Останній раз, коли я давав спорт спокійно, я зараз бігаю 30 хвилин тричі на тиждень, і це справді добре.

Ось що каже експерт Гунда Бекес:

Матері, які працюють за сумісництвом, часто опиняються у зв’язку. На роботі вони не наважуються зробити перерву. А після роботи вони поспішають до дитячого садка, щоб повністю присвятити себе дитині. Вони пригнічують природне почуття голоду, бажання з’їсти щось у спокої, поки голод не стане величезним.

Недавні дослідження показують, що важливо їсти якомога регулярніше протягом дня та у визначений час. Зараз це стосується Сабіні Колб, бо вона планує обід. Тіло пристосовується до цього і більше не реагує на тягу. Якщо ви пропускаєте їжу і замість цього з’їдаєте що-небудь щогодини, ви робите собі погану послугу. Якщо є також закуски, багаті вуглеводами, такі як закуски, тістечка, солодощі, організм постійно виливає інсулін. У довгостроковій перспективі це може призвести до накопичення жиру. Ви набираєте вагу і дивуєтесь тому, що "ти цілий день їв лише дрібниці".

Тому краще не продовжувати перекушувати між їжею, щоб рівень інсуліну міг впасти. Вправи тричі на тиждень - це чудово, якщо ви впораєтеся з цим. Оскільки тренування м’язів збільшує ваш базальний обмін речовин, а це означає: більше жиру спалюється, навіть коли ви відпочиваєте.