Ось так Кріс Хемсворт набрав форму для "Ендшпліка Месників"
Лаура Помер | 02 травня 2019, 12:29
Мега блокбастер "Месники: Кінцева гра" за вихідні у кінотеатрі заробив неймовірних 1,2 мільярда доларів. Тож не буде перебільшенням сказати: деякі глядачі вже бачили фінал серії бойовиків Marvel. Як і Тор, голлівудська зірка Кріс Хемсворт (35) завжди привертає увагу! FITBOOK пояснює, як робити вправи та їсти!
Можливо, був той чи інший глядач, який думав: «Я теж цього хочу!», Дивлячись псевдонім Тора, Кріс Хемсворт, не тільки під час його перших появ у всесвіті Marvel, але принаймні також у перші кілька хвилин «Месники: Кінцева гра» “(Ми не хочемо більше балувати ...) чоловік виглядає по-справжньому НАДІЙНО підтягнутим. Але перед тим, як обдурити себе - за словами Люка Зоккі, який багато років тренувався з голлівудською зіркою, ви можете це вибити з голови.
Кріс Хемсворт лише один
"Ми можемо їсти одне і те ж і робити однакові вправи, але кожен має різний вигляд", - пояснює він. Зоккі жартома описав свого білявого, 1,94-метрового клієнта для американського порталу "Медовий тренер" як "ідеально виточеного скандинавського бога", який також "заробив кучу грошей, щоб виглядати так, а також мотиваційного тренера, кухаря та власний тренажерний зал До того ж, протягом декількох місяців Хемсворту не потрібно було робити багато іншого, окрім як набути форми.
У будь-якому випадку: я розумію - виглядати саме так, що, мабуть, не вийде. Тим не менше, Зоккі розповів, як він настільки підтягнувся до Хемсворта.
Чисте харчування навіть важливіше за вправи
"Дієта відіграє ще більшу роль, ніж тренування", - говорить професіонал. "Надмірно складні" тенденції, такі як кетогенна дієта, більше не потрібні. Zocchi рекомендує «чисту», тобто якомога менше обробленої їжі, без промислового цукру та штучних добавок (так зване чисте харчування) у розумному складі білка, вуглеводів та жиру. "Вуглеводи мають погану репутацію, - каже він, - але коли ви важко тренуєтесь, тілу вони потрібні як паливо для спалення".
Без "вуглеводів" можна скоріше бути хитким та слабким, а не сильним. У цьому плані він, мабуть, погодився із Серхіо Перерою, який розробив і підготував конкретне меню голлівудської зірки.
Так їв Кріс Хемсворт для свого тіла Тора
Що стосується харчування, спочатку мова йшла про збільшення споживання калорій: із збільшенням червоного м’яса, але перш за все для різних видів зерна - тобто вуглеводів. Тут все частіше подавали рис, ячмінь, цільнозернові макарони та темний хліб. Перера також дав британській Daily Mail приклад того, як виглядав звичайний день за їжею Кріса Хемсворта:
На сніданок: Зелений коктейль, виготовлений із частково зварених, частково сирих овочів, із салатом, насінням, ягодами та високоякісними жирами з авокадо, горіхів, оливкової або лляної олії, все пюре з водою або рисовим молоком.
Ранкова закуска (приблизно через годину після сніданку): Два-три пашот або смажені яйця зі скибочкою хліба, шпинатом, квашеною капустою та хумусом.
Обідати: Куряча грудка або філе на грилі з овочами в духовці та вареним рисом.
вечеря: Рибне філе на грилі або в духовці з запеченою картоплею та салатом із сирих кабачків, м’яти та пармезану.
Закуски: Йогурт з ягодами, мюслі та шматочком лляної олії або мигдального масла.
В ідеалі Кріс Хемсворт мав би з’їсти ще більше. Це (що не дивно) було для нього відносно важким. "Ось чому він іноді випивав два-три зелених коктейлі з овочів, рослинних жирів і білків", - згадує Перера.
Тварина рухається заради сили, гнучкості та рівноваги
Під час тренувань Зоккі повернувся в гру. Готуючись до «Месників: Кінцева гра», він зосередив увагу на високоінтенсивних інтервальних тренуваннях (HIIT) - тобто на відносно коротких, але інтенсивних інтервалах витривалості - в поєднанні із зміцнюючими вправами у вигляді рухів тварин. Як випливає з назви (і це також можна побачити у відеороликах Хемсворта в Instagram), рухи тварин виконуються під час цього виду тренувань з вагою тіла.
Ось чому рухи тварин настільки ефективні
FITBOOK вже працював з фітнес-тренером Dr. Крістіан Ціппель, який вже написав книгу на цю тему. Ті архетипні схеми рухів, які ми б навчили собі еволюційно, але могли б - і повинні - звикнути до них знову, тому що: «Рухи тварин» тренували б суглоби, сухожилля та зв’язки більш еластичними та гнучкими, і, перш за все, рухливістю, силою та рівновагою. Тренувальний метод також повинен стимулювати метаболізм та серцево-судинну систему, а також позитивно впливати на поставу та стабільність серцевини.
Тренування ваги тіла та тіньовий бокс як розминка
Загалом, під час тренувань Хемсворт впорався переважно без зовнішнього обладнання та ваг. Підтягування, віджимання - все, що стосується вагової категорії, очевидно, зарекомендувало себе для нього. Для розминки часто було кілька хвилин тіньового боксу.
"Тренування для" Месників: Кінцева гра ", як правило, тривали не більше години", - повідомляє тренер Зоккі австралійській "Daily Mail". Як це виглядає, досить ...