Ось так можна успішно кинути палити
Станом на 31 травня 2019 р., 02:10 ранку
Ваш браузер не підтримує звук HTML5.
Озирніться навколо швидкої підказки, киньте палити
Як завжди, не існує універсального рецепта відмови від куріння. Є багато альтернатив, які можуть допомогти. Нерідкі випадки, коли різні методи поєднуються між собою. Тут ми перерахували найбільш перспективні заходи щодо відмови від куріння.
Поведінкова терапія
Поведінкова терапія є одним із найуспішніших заходів щодо відмови від куріння, і вважається, що вона допомагає людям допомогти собі. В основі цього лежить той факт, що вивчена людська поведінка також може знову бути «невченою». Під час терапії ставляться під сумнів попередні звички та причини куріння, пояснюються зв’язки між повсякденними ситуаціями та вживанням сигарет. Проаналізувавши свою поведінку куріння, ви вивчаєте стратегії, як опанувати повсякденне життя без куріння в майбутньому та уникнути рецидивів. Поведінкова терапія може проходити як в окремих сеансах, так і у вигляді групової терапії. Витрати на таку терапію зазвичай навіть покриваються медичним страхуванням. Поведінкова терапія в поєднанні з нікотинозамінними препаратами є особливо ефективною.
Препарати, що замінюють нікотин
За допомогою цих препаратів нікотин надходить в організм навіть після того, як ви кинули палити, але в менших кількостях, ніж раніше поглинала сигарета. Продукти вивільняють нікотин повільніше і безпечніше, ніж сигарети, і - на відміну від сигарет - не містять ні смоли, ні окису вуглецю, ні жодної з багатьох канцерогенних речовин тютюнового диму. Вони добре підходять для відлучення від грудей, оскільки полегшують фізичні симптоми абстиненції, від яких 50 відсотків тих, хто хоче кинути, страждають через дозований прийом нікотину. Наукові дослідження показують, що препарати, що замінюють нікотин, збільшують шанси на успіх. Якщо ви хочете кинути палити, ви можете допомогти собі чотирма різними нікотиновими замінниками.
- Нікотинові пластирі
Нікотинові плями прилипають до шкіри і постійно виділяють нікотин протягом дня. Таким чином, ви створюєте постійний рівень нікотину в організмі. Пластирі слід наносити на іншу область щодня через можливе подразнення шкіри. Вони пропонуються у трьох концентраціях та замінюють 10, 20 або 30 сигарет за 16 або 24 години. Ціна за 21 штуку становить від 45 до 60 євро. Той, хто страждає сильними симптомами абстиненції, може поєднувати пластирі з іншими замінниками.
- Нікотинова камедь
Якщо ви раптом захочете сигарету, ви можете потягнутися за жуйкою. Його слід жувати максимум 30 хвилин. Потім він повністю виділив нікотин, який він містить, у слизову рота. Це транспортує його до нікотинових рецепторів, що в свою чергу полегшує абстиненцію. Жувальна гумка може дратувати слизову оболонку рота, викликаючи гикавку і печію. Вони пропонуються в концентраціях від двох до чотирьох міліграмів. За 100 штук вам доведеться витратити близько 20 євро.
- Нікотинова пастила
Нікотинові пастилки не відрізняються за ефектом та можливими побічними ефектами від жувальної гумки. Ви можете придбати їх у кількості один, два та чотири міліграми, і, як і у жувальної гумки, 100 штук коштують близько 20 євро.
- Нікотиновий спрей для носа
Нікотиновий назальний спрей вводять через слизову оболонку носа. Таким чином, нікотин може засвоюватися організмом дуже швидко та у великих дозах. Ось чому продукт особливо підходить для тих, хто готовий кинути палити, чиє споживання сигарет становило понад 30 сигарет на день. Дозування спреїв на 15 міліграм вище, ніж у жувальної гумки та льодяників. Балончик із спреєм на 150 ударів коштує близько 23 євро.
Медична підтримка
В якості альтернативи нікотиновим препаратам використовуються активні інгредієнти бупропіон або вареніклін, які приймаються у формі таблеток і вимагають призначення рецепта.
- Бупроприон
Діюча речовина бупроприон продається під торговою назвою Zyban і належить до класу так званих антидепресантів. Бупропріон голодує систему винагороди, блокуючи повторне засвоєння речовин, що передають речовини норадреналіну та дофаміну. Сигарета вже не годиться як привабливість і бажання курити зникає. Ефективність речовини для відмови від куріння науково доведена. Однак бупропіон може спричинити такі серйозні побічні ефекти, як безсоння, тремор, труднощі з концентрацією уваги, головні болі, запаморочення та неспокій.
- Варениклін
Вареніклін - це так званий частковий антагоніст нікотину, який приєднується безпосередньо до нікотинових рецепторів та полегшує симптоми абстиненції та тягу. Він продається під торговою назвою Champix. Як і бупроприон, вареніклін може спричинити серйозні побічні ефекти. На додаток до нудоти, блювоти, головного болю, безсоння, кошмарів та розладів смаку також спостерігались нервово-психічні ускладнення, такі як суїцидальна поведінка та симптоми депресії. Тому перед прийомом слід ретельно зважити ризик та користь. Однак сучасні дослідження показують, що варениклін призводить до хороших результатів у відмові від куріння, незважаючи на можливі побічні ефекти, і тому препарат рекомендується лікарями, а також використовується частіше.
голковколювання
При акупунктурі, східноазіатському лікувальному методі, терапевтичний ефект повинен бути досягнутий за допомогою уколів голкою в певних точках тіла. Щоб кинути палити, дрібні голки вставляють у певні місця вуха, фіксують пластиром і залишаються там до тижня. Голки повинні зменшити або навіть змусити бажання сигарети зникнути. Витрати становлять від 25 до 50 євро за сеанс, рівень успіху становить 15 відсотків. Якщо акупунктура не зроблена професіоналом, можуть виникнути синці та інфекції. У "Керівництві щодо відмови від куріння" Робочої групи наукових медичних товариств Німеччини акупунктура сертифікована як ефективна, що відповідає плацебо.
гіпноз
Деякі люди, які хочуть кинути, використовують гіпноз (давньогрецьке - «сон») як допоміжний засіб. Ви потрапляєте в якийсь транс, глибоко розслаблений стан неспання. У цьому стані людина має надзвичайно обмежену та зосереджену увагу на декількох змістах. Терапевт дає словесні вказівки, які призначені діяти безпосередньо на несвідоме. На зустрічах, які тривають кілька годин, рішення кидати палити в майбутньому слід підкріплювати в несвідомому стані.
Якщо принаймні 200 євро за сеанс, гіпноз коштує недешево. Рівень успіху становить близько 15 відсотків. Людям з низьким кров’яним тиском не слід розглядати процедуру, оскільки глибоке розслаблення може призвести до проблем з кровообігом.
Перш ніж приймати рішення на користь гіпнозу, ви повинні знати: як засіб відмови від куріння метод не був добре досліджений, а його ефективність для відмови від куріння ще не науково доведена.
У магазинах програм для смартфонів є безліч програм, які хочуть допомогти вам кинути палити. Вони доступні безкоштовно або за кілька євро. Додатки показують, скільки грошей ви можете заощадити, не купуючи сигарету, як ваше серце та легені відновлюються без нікотину, або рахують дні, яких ви протримали. Ви також можете поділитися своїми успіхами в соціальних мережах і змагатися там з іншими людьми, які хочуть кинути. Соціальний контроль може бути стимулом для того, щоб насправді це зробити.
Електронні сигарети
На даний момент ви у всіх на вустах у прямому розумінні цього слова. Все більше курців звертаються до електронних сигарет як першого кроку до відмови від куріння. За даними Stiftung Warentest, електронні сигарети є більш нешкідливими, ніж звичайні сигарети, але досліджень щодо довгострокових наслідків поки що не вистачає. Електронна сигарета нагріває рідини з нікотином або без нього, так звані рідини, які потім випаровуються. Температури, необхідні для цього, нижчі за температури, необхідні для спалення тютюну, завдяки чому виділяється менше забруднюючих речовин.
Ступінь того, наскільки електронні сигарети також придатні для відмови від куріння при використанні безнікотинових рідин, поки що науково не доведена. Справа в тому, що положення так званої директиви про тютюн не застосовуються до рідин, що не містять нікотин, і тому вони можуть містити речовини, небезпечні для здоров’я. Фахівці не рекомендують електронну сигарету для відмови від куріння, оскільки вона вимагає повної зміни звичної поведінки.