Ось так вам вдається спалити більше калорій!
Я вже писав у блозі про те, як визначити ваші потреби у калоріях та як вони складаються. Тож від чого залежить, скільки калорій людина споживає щодня?
Однак у цій публікації мова піде про те, як це зробити більше калорій може споживати.
Невелика застереження: Ця стаття не призначена для підтримки харчових розладів! (Хто мене знає, той теж повинен це знати: D)
Отже, як ми вже дізналися, є два фактори, які регулюють загальну потребу в калоріях: базальний рівень метаболізму та показник метаболізму. Давай їсти більше споживаючи, ми набираємо вагу - але їмо менше, тоді ми підбираємо. Зараз я не завжди маю на меті схуднути - але у вас є питання щодня, і я хочу відповісти на них своїй спільноті якнайкраще. 🙂
Збільшення швидкості базального метаболізму
Ваша базальна швидкість метаболізму - пам’ятаємо - кількість енергії, необхідної для підтримки всіх життєво важливих функцій вашого організму.
На це припадає близько 60-75% від загальної добової потреби.
Базальний рівень метаболізму в основному залежить від вашого зросту та ваги, відсотка жиру в організмі та наявних м’язів.
Чим важчі ви, тим більше енергії ви використовуєте навіть у спокої - адже чим більше організму доводиться працювати, щоб забезпечити всі області найкращим чином.
Якщо тепер ви збільшуєте свою вагу у вигляді м’язів, ви, звичайно, можете збільшити свій базальний рівень метаболізму на тривалий термін.
Висновок: Більша кількість м’язів призводить до вищої базальної швидкості метаболізму.
Збільшити оборот продуктивності
Ось такі є дві можливості:
З одного боку, ви можете збільшити потребу в калоріях за допомогою тренувань - хто б міг подумати.
З одного боку, займаючись кардіотренажерами або силовими вправами, ви спалюєте калорії. Однак навіть після інтенсивного, ваше тіло все ще досить зайняте, адже тепер воно регенерує - регулює обмінні процеси і продовжує спалювати більше калорій.
З іншого боку, ви можете збільшити свою потребу в калоріях за допомогою так званого "Термогенезу активності без вправ" (NEAT), німецькою мовою "Термогенез за допомогою фізичних вправ у повсякденному житті". І це насправді вже це найголовніший факт. Суспільство стає все більш лінивим. Майже щодня я бачу, як люди їдуть на відстань 300 метрів, а не йдуть пішки. Як вони незаконно паркуються перед тренажерним залом, тому що стоянка знаходиться на відстані 2 метрів, а потім "гуляють" або "бігають" на біговій доріжці.
Основна порада:
Просто рухайтесь трохи більш усвідомлено у повсякденному житті.
- Вийдіть на одну зупинку раніше і пройдіть решту шляху
- Залиште машину позаду - або, принаймні, не паркуйтеся в зоні заборони паркування, але трохи далі
- Підніміться сходами замість того, щоб їхати ліфтом
- Для роботи в офісі: час від часу вставайте - розтягуйтесь, трохи рухайтеся
- Якщо погода гарна, візьміть велосипед, щоб дістатися до роботи (якщо це можливо)
Окрім більшого споживання калорій, ви також отримуєте користь здоров'я сильний від більшої кількості фізичних вправ у повсякденному житті. Тож воно того варте. 😉