Ось так ви складаєте ідеальний план харчування для дієти! веганська сила

Хто цього не чув? "Макроелементи важливі не тільки, мікроелементи також слід враховувати". Ну а дієта означає: дефіцит калорій. І особливо при дефіциті, особливо важливо підбирати кілька споживаних продуктів таким чином, щоб організм отримував усі необхідні поживні речовини, щоб жир правильно розщеплювався.

Але як бодібілдери, які мріють про шість упаковок, тепер знають, чи всі мікроелементи, тобто вітаміни та мінерали, дійсно охоплені власною дієтою? Тут корисний веб-сайт cronometer.com, який не лише дає змогу надати огляд калорій та макроелементів, як звичайний додаток для відстеження, але також автоматично відображає вітаміни, мінерали та навіть необхідні амінокислоти споживаної їжі. І все безкоштовно. За невелику плату є додаток для смартфонів або золотий статус для сайту без реклами.

На жаль, наразі веб-сайт доступний лише англійською мовою, саме тому вам слід мати під рукою цифровий словник для перекладу окремих продуктів. Хто відразу знає, як насіння льону називають англійською?

У будь-якому випадку, сайт дуже допомагає, коли йдеться про складання "ідеального плану харчування". Звичайно, мова не йде про влучення кожного значення з точною точністю. Але принаймні ви можете відразу побачити, які вітаміни та мінерали важче засвоїти, а потім (сподіваємось) більше включати їх у свій раціон.

У нашому прикладі ми отримуємо 1850 калорій, розподіл макроелементів становить приблизно 50/25/25 для вуглеводів, білків і жирів. Звичайно, кількість може варіюватися залежно від кількості необхідних калорій та бажаного розподілу макроелементів. Важливо, щоб цей базовий план охоплював усі необхідні вам поживні речовини. І це досить просто тримати. План складається з трьох прийомів їжі:

1. Сніданок: коктейль та фрукти

Шейк містить: 30 г ягід VEGANPOWER VHEY, банан, 10 г волоських горіхів, 5 г лляного насіння, близько 75 г шпинату (замороженого) та близько 200 мл соєвого молока. Є також 200г чорниці.

Звичайно, можна використовувати і будь-яке інше молоко на рослинній основі, але соєве молоко зазвичай має більш вигідний розподіл макроелементів. Як бачите, коктейль - це суміш смузі та білкового коктейлю. У випадку з білковим порошком фруктовий краще, ніж шоколадний. Окрім того, шматочок органічного лимона, включаючи шкірку та сирий імбир, є хорошим коктейлем для надходження вітамінів та, насамперед, антиоксидантів. (Порада: наріжте органічні лимони шматочками після їх купівлі та негайно заморозьте, щоб у вас завжди були готові потрібні шматочки для струшування. До речі, у шкірці в 10 разів більше вітамінів, ніж у м’якоті!). Лимон і імбир забирають трохи солодкості коктейлю. Це подобається не всім, тому не перестарайтеся! Звичайно, додатковий схід можна вибрати вільно - ягоди особливо популярні серед культуристів.

Сніданок забезпечує вуглеводи, білки та корисні жири, що робить його ідеальним початком дня або, можливо, тренуванням після тренування.

1. Обід: 150г червоної сочевиці та 200г гороху

Про це мало що сказати. Червона сочевиця - це рослинне «спалювач білка» з 25 г білка на 100 грамів, а також вона дешева і корисна для здоров’я. Ось де розподіл амінокислот Кронометра стає в нагоді вперше: якщо ввести лише червону сочевицю, ви зможете побачити, що метіонін у бобових досить короткий, але горох надзвичайно збалансований. Горох також блищить іншими способами завдяки особливо вигідному і рівномірному розподілу амінокислот. З цією їжею можна використовувати будь-який соус. У цьому прикладі ми використовували 150 г червоної сочевиці та 200 г гороху, що становить майже 700 калорій і забезпечує понад 46 грамів білка. Як побічний факт: лише за допомогою цієї їжі добова потреба в залізі становила б (покривалась) 177 відсотків!

1. Вечеря: тофу з зеленими овочами та салатом

Увечері смажений тофу або соєве подрібнене м’ясо або подібні овочеві продукти зі схожими харчовими показниками (я люблю використовувати продукти від "LIKEMEAT" через їх дуже хороший смак, корисні інгредієнти та оптимальний розподіл макроелементів) із салатом та зеленими овочами. До салату ми додаємо насіння кунжуту та насіння соняшнику, за бажанням заправку хорошим маслом холодного віджиму. Спаржа, брокколі або шпинат - це придатні зелені овочі.

1. Що завгодно

Як бачите, цей план охоплює 99 відсотків усіх необхідних вам поживних речовин. Хто на додачу VEGANPOWER ВСЕ ВАМ ПОТРІБНЕ в шафі знаходиться на безпечній стороні. Вітамін D доступний як на сонці, так і через добавку.

Щодня слід вживати бразильський горіх, який покриває потребу в селені.

Цікаво відзначити, що з цією кількістю білка (близько 137 грамів) кожна незамінна амінокислота перевищує 100 відсотків, більшість - понад 150 відсотків, а деякі навіть понад 200 відсотків для покриття. До речі, основою для відсотків є цифри Всесвітньої організації охорони здоров’я.

Набагато легше “задовольнити” потреби в білках, ніж певні вітаміни або мінерали, для яких потрібно вживати певні продукти (наприклад, насіння соняшнику для вітаміну Е). Наприклад, кальцію лише трохи більше 100 відсотків, тому зелені овочі та особливо листова зелень мають надзвичайно важливе значення.

Вживання добавки EPA/DHA для додаткового омега-3, звичайно, безкоштовно для всіх. Надзвичайно сильний важкоатлет Кларенс Кеннеді - пам’ятайте, ви веган - нещодавно згадав, що більше не купує добавки, бо довіряє своєму тілу переробку і воліє економити на це гроші.

Привіт, Даніеле,
Дякуємо за цю цікаву статтю та ваші практичні поради. Ви відрізняєтесь від більшості постачальників на ринку, тому що показуєте те, що рекомендуєте. Це мене переконало!
В. Г. Штеффен

• Що ви повинні абсолютно знати про споживання білка!
  14 жовтня 2020 р
• Ця амінокислота допомагає вам нарощувати м’язи і може робити навіть більше!
  17 жовтня 2019 р
• Цей диво-корінь збільшує ваш тестостерон!
  28 червня 2019 р
• Чи може веганський спосіб життя допомогти при алергії?
  27 травня 2019 р
• «Їсти тварин майже вбило мене» - це історія веганського репу
  28 квітня 2019 р
• Повністю розслаблений і добре відпочив із цим коренем
  29 квітня 2019 р

100% білки на рослинній основі.
100% Зроблено в Австрії
прибл. 2012 в Лінці

Високоякісні харчові добавки та білки для здорового харчування.

---