Ось так ви тримаєте свій святковий силует! Зеніт

Хоча грудень - одна з найочікуваніших порцій року для радощів і бенкетів, якщо задуматися про підтримання фігури, це головний недолік цих свят. Їжа, споживана в цей період - хоч і смачна - не можна пропустити у щоденному списку здорового харчування. Спокуса велика, але довготривалі наслідки варті уваги. Вплив на фігуру - це лише незначна частина цих негативних наслідків, вартими уваги є розлади травлення, головні фактори переповненості відділень невідкладної медицини в цей період.

Антураж - найефективніший засіб стимулювання не тільки доброї волі, але й бажання їсти та пити. Комунікабельність кожного часто проявляється перед упакованим столом, який радує наші органи чуття, але засмучує багато наших внутрішніх органів. А оскільки наші органи не можуть говорити, то вони висловлюють свою думку по-своєму: шлунково-кишкові розлади, мігрень тощо. Тож, незважаючи на те, що наближається Різдво, вам потрібно залишатися друзями зі своїм шлунком.

Різдво випробовує вашу фігуру!

Медичний камінь спотикання із надто толерантною орієнтацією каже, що кожен пацієнт має право на Великдень та Різдво. Однак у повсякденному житті з перервами бувають святкові моменти, пов'язані з певними ювілеями чи святами, що мають індивідуальний чи колективний характер. З точки зору релігійних свят, румуни розвиваються між двома основними християнськими подіями - Різдвом та Великоднем. Оскільки їм передує період голодування, ці два свята часто піддають випробуванню травний тракт, починаючи зі шлунка і закінчуючи товстою кишкою, але печінка, жовчний міхур або підшлункова залоза не звільняються. Силует також випробовується!
Хоча ми, безперечно, маємо неперевершений перелік продуктів з точки зору поживних речовин та цілющих властивостей, у різдвяному меню неможливо знайти лише брокколі, пекінську капусту, селеру, гриби чи артишоки. У цей період важливо знати, що вибрати з традиційних страв, але особливо коли і скільки. Секрет підтримки фігури полягає не в тому, щоб позбавити себе всього доброго зі святкового меню, а звертати увагу на все, що ви споживаєте.

Як скласти здорове святкове меню

Все починається з приготування традиційних страв. Для більш здорового меню враховуйте три принципи:

- Вибирайте правильні інгредієнти: намагайтеся вибирати продукти, які є максимально необробленими, використовуйте

стільки овочів, скільки ви можете асоціювати відповідно до власних смаків, використовуйте фрукти (особливо сушені, зневоднені як джерело цукру - зверніть увагу на цукати, багаті цукром та ароматизаторами), використовуйте якомога менше жирів і переважно рослинна (оливкова або соняшникова олія замість сала або масла). Для прикраси переважно використовувати насіння, фундук, мигдаль або волоські горіхи на шкоду начинкам, багатим вуглеводами та жирами. Стейк може бути смачним та дієтичним, якщо ви використовуєте яловичину або індичку, а сармали не стануть справжньою калорійною бомбою, якщо ви не будете використовувати тваринні жири, але ви будете їх варити у воді та томатному соку. Гарнір із стейків може складатися із смачного овочевого соте замість картоплі (таким чином уникаючи поєднання м’ясо-картопля, справжнього жорна для травлення!), А фрикаделька може бути особливо смачною та гарною з використанням м’яса індички. Готуючи закуску до закуски, будьте обережні щодо використовуваних інгредієнтів: сирний соус дуже смачний, але містить в середньому понад 300 ккал.

- Тримайте під контролем розмір порцій: Багато дієтологів стверджують, що на свята можна їсти що завгодно, не набираючи вагу, якщо їсти помірковано. Корисна порада, якщо ви їдете в гості і не можете відмовитись сідати за стіл, - наповнити половину тарілки овочами, чверть білком і чверть єдиним джерелом вуглеводів. Крім того, перед поїздкою на захід ви можете вдома трохи перекусити здоровою їжею, щоб обдурити почуття голоду перед привабливими тарілками. Якщо ви працюєте в команді, ви добре знаєте, що під час канікул колеги приїжджають із різними спокусами. Щоб їх уникнути, ви можете приготувати дієтичну закуску вдома. Порцію тістечок можна доповнити свіжими фруктами, дуже ефективними для травлення та силуету є папайя, ананас, мандарини, апельсини. У той же час клітковина, що міститься у великій кількості у фруктах, допоможе метаболізувати і повільніше вивільняти вуглеводи.

- Не вибирайте кількість, а якість: готуючи щось, робіть менші порції з кращими інгредієнтами. Якщо ви завітаєте, виберіть закуску, яка вас естетично приверне, а якщо вам це не подобається, не турбуйтеся закінчувати порцію, вибравши все-таки непотрібну калорійність.

Дотримуючись цих принципів, ви будете підтримувати свою фігуру, а також будете сприяти підтримці фігури своїх гостей. Більше того, ви виявите, що здорова їжа може бути смачною, красивою і може бути вдалим меню для святкових страв.

Для здорової святкової трапези слід починати цю вправу за кілька тижнів до цього. Для того, щоб сформувати звичку, потрібен період практики 2-3 тижні, і якщо вам вдалося постити, це буде ще простіше. Коли здорове харчування «потрапляє під шкіру», ви автоматично вибираєте з меню лише здорову їжу, і спокуси здаватимуться набагато легшими.

Зупиніть «галочки» між столами!

Ще одна здорова звичка - уникати чогось «погризти» між прийомами їжі. В ідеалі ви повинні мати три основних прийоми їжі та дві закуски. Щоб не зголодніти, не залишайте більше 4 годин між прийомами їжі. Три основних прийоми їжі значно полегшує відстеження калорій. Якщо замість цього ви склали графік з 5–6 прийомами їжі на день, вам буде дуже важко контролювати свої калорійні потреби. Маленьким секретом прискорення опіків є вживання зеленого чаю (або чаю SilhouetteHelp, який також містить інозит для посилення опіків) або їжі з високим вмістом клітковини за 30 хвилин до їжі (можна взяти міру ColonHelp). Клітковина забезпечить вам почуття ситості, і ви будете споживати менше їжі під час цього прийому їжі. Крім того, клітковина допомагає ефективніше виводити жир.

Якщо ви сумніваєтеся щодо загальної кількості калорій в меню, зверніться до калькулятора калорій. Ви можете знайти незліченну кількість таблиць калорій в Інтернеті і, таким чином, повністю знаючи, що і скільки ви їсте. Не зважуйте їжу в очі, оскільки ви будете суб’єктивними, а суб’єктивність вводить в оману. Дослідження показують, що коли ми калорійно оцінюємо їжу, виходячи з нашого досвіду, ми занижуємо калорії в середньому на 50%. Якщо говорити про яблуко, то в цьому випадку різниця буде незначною. Якщо ми маємо на увазі торт, різниця може становити 300-400 ккал. Якщо у випадку з твердою їжею організм сприймає калорійність, у випадку з рідиною ви можете дуже легко помилитися. Таким чином ви можете легко споживати 300-400 ккал, не отримуючи жодного сигналу тривоги від організму. Слід зазначити, що 1 г алкоголю забезпечує 7 калорій. Якщо ви думаєте, що це не надто багато, подумайте, що 1 г білка забезпечує 4 калорії, а 1 г жиру 9 калорій. Найкраще і дієтичне рішення - це звичайна вода. Ви також можете з'їсти несолодкий лимонад або свіжі фрукти. Ще більш корисною версією фрешу є смузі, який також утримує клітковину у фруктах.

Збільшує фізичні навантаження

Якщо вас спокушає думка, що зимові канікули просто ледачі біля печі, ви повинні забути цей принцип. Збільшити фізичну активність означає стояти замість того, щоб сидіти на стільці, підніматися сходами замість того, щоб піднятись на ліфті, йти до станції, а не їхати автобусом. Коли ви йдете, прискоріть темп, щоб активізувати кровообіг. Для схуднення потрібно 60 хвилин щоденних вправ, а для підтримки 30 хвилин. Щоб скинути один кілограм на тиждень, потрібно зменшити 500 ккал щоденного раціону і займатися спортом.

Відтепер у вас немає причин не підтримувати фізичну форму до свят. Спробуйте пакет здорового схуднення ColonHelp + SilhouetteHelp, і після повного лікування протягом трьох місяців ви точно помітите результати!