Ось так ви знову станете стрункими після пологів
Вісім порад, як повернути тіло у форму після народження дитини - для плоского живота і підтягнутих ніжок!
Народження дитини - це найбільше щастя у світі. Але це також залишає чіткі сліди на вашому тілі. Зайві кілограми, що були додані під час вагітності, і м’які тканини на животі, сідницях і стегнах вивів вас з форми, так? Не потрібно впадати у відчай! Тому що те, що було правдою до вагітності, застосовується і згодом: с Свідоме харчування та невеликі фізичні вправи кожен може сформувати своє тіло мрії.
Однак для матерів застосовуйте їх незабаром після народження власні норми та закони. Той, хто коли-небудь мав дитину, буде знати, про що ми говоримо. З одного боку є фізичні обмеження. Мине кілька місяців, поки ви зможете (і дозволите) повернутися до своєї старої роботи.
Окрім фізичних перешкод, існують і психічні. Як ви можете собі уявити, коли ваша дитина плакала половину ночі, а ви лише проспали перші три години за останні три дні, нелегко змусити попі потіти в тренажерному залі або готувати здорову їжу на кухні можна насолоджуватися.
Ми зібрали для вас вісім порад, які допоможуть вам подолати всі ці перешкоди та повернути форму після вагітності.
Порада 1. Не поспішайте ні з чим!
Дотримуйтесь інструкцій акушерки! Ви точно не повинні займатися спортом принаймні шість тижнів після пологів, ще довше при кесаревому розтині. Ті, хто починає займатися занадто рано, можуть завдати довгих пошкоджень м’язам живота, що однозначно призведе до ще більшої перерви. Початок тренувань занадто рано також може негативно вплинути на запас молока у грудях.
Замість того, щоб якомога швидше повертатися до крос-тренажера або тренувального обладнання, вирушайте на неквапливу прогулянку з коляскою. Доведено, що щоденна 30-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі покращує вашу фізичну форму, знижує жир і зменшує ризик депресії.
Порада 2: готуйте їжу і заморожуйте її
З новонародженим ви навряд чи знайдете час стояти на кухні годинами і готувати вишукані страви. Це часто закінчується тим, що багато мам їдять нездорово і вважають за краще швидко замовити піцу або покласти готову їжу в мікрохвильовку. Харчування надзвичайно важливо для вашої дитини, особливо після народження, а також для вас і вашого вигляду. Рішення: готуйте їжу в тихіші хвилини і навіть до пологів, заморожуйте або розбуджуйте. Це чудово працює з супами, овочевими стравами, м’ясом та багатьма іншими продуктами, які вам доведеться лише розморозити і ненадовго нагріти - як готову їжу. Weck-Einkochbuch, який ви можете придбати тут, наприклад, є чудовою книгою з безліччю рецептів для пробудження.
Порада 3: Білковий порошок - це нормально, але в помірних кількостях
Старий добрий білковий порошок також ідеально підходить під час вагітності та після неї, щоб швидко замінити їжу. Але: Не слід частувати себе більше одного напою на день. Для дитини важливо, щоб більша частина білка надходила з природних джерел, таких як м’ясо або риба. Також зверніть увагу на високоякісний порошок, без штучних підсолоджувачів та інших непотрібних наповнювачів. У будь-якому випадку слід також попередньо проконсультуватися з лікарем.
Порада 4: Забудьте про фаст-фуд!
Те, що насправді звучить логічно, для багатьох не є само собою зрозумілим. Як ми дізналися в підказці 2, час після народження дитини часто короткий, а голод іноді великий. Так само, як і власний ублюдок, якого доводиться перемагати, незважаючи на постійну втому та виснаження. Щоб спочатку не спокушатися, вам слід мати якомога менше нездорової їжі вдома і замість цього наповніть свої шафи корисними закусками, такими як фрукти, нарізані овочі та домашні протеїнові батончики.
Порада 5: Грудне вигодовування прискорює втрату ваги
Грудне вигодовування дитини природним шляхом - це не тільки набагато здоровіша альтернатива для дитини, але це також допоможе швидше скинути кілограми вагітності. За допомогою грудного вигодовування можна спалити до 500 калорій на день! Крім того, ваша матка скорочується, що забезпечує швидше вирівнювання черевної стінки. Навіть якщо грудне вигодовування спочатку може бути непростим, воно того варте і вам, і вашій дитині!
Порада 6: Як тільки ви зможете вправлятися, робіть це, коли тільки можете!
Не будьте в ілюзії, що після вагітності можете дотримуватися встановленого графіка тренувань. Ви можете це забути! Ваша дитина не буде спати всю ніч, захворіє, і в основному за нею доведеться доглядати майже постійно. Тому, як тільки ваша акушерка дозволить вам спробувати, спробуйте використати той невеликий час, який у вас є, для тренувань. Це також означає один коротка поїздка в спортзал має сенс, або ви можете також тренуватися вдома маю. Будь креативним! Як вже писалося вище: Навіть коротка прогулянка з дитиною на руках - це краще, ніж ніщо!
Порада 7: насолоджуйтесь невеликим авансом
Стільки заздалегідь: як тільки ви зможете знову розпочати тренування, вам буде погано. Чому? Тому що всі інші в тренажерному залі виглядають надзвичайно підтягнутими, і ви все ще боретеся з кілограмами дитини і не можете почати тренуватися так старанно, як раніше. Але пам’ятайте: Кожен шлях починається з першого кроку і це дрібниці, якими ви повинні насолоджуватися. З. б. задоволене почуття, яке ви відчуваєте після тренування або перших скинутих кілограмів. Пишайтеся собою, коли чогось досягли - навіть якщо воно незначне - і через кілька місяців ви будете виглядати так, як і до народження.
Порада 8: Тренування - це не перегони!
Ми розуміємо, вам потрібен ваш старий сексуальний погляд назад. Але це не так швидко. Після народження дитини ви, мабуть, все ще будете виглядати вагітною на півроку. Повернення плоского живота займає місяці і вимагає здорового харчування та старанних фізичних вправ. І ми говоримо тут не про два-три місяці, а про дев’ять-дванадцять. Потрібен час, щоб ваша вага прийшла в норму, стегна звузилися, а м’язи, втрачені під час вагітності, відновлювались. Наберіться терпіння - і насолоджуйтесь часом із дитиною!
Джерело зображення: pixabay/EvolvingScenes/Greyerbaby/PublicDomainPictures