Ось так виглядає ідеальний дієтичний день - жінка в житті

Швидкий, легкий та смачний - ваші зусилля щодо схуднення гарантовано увінчаються успіхом!

день

Більше 60 відсотків усіх жінок у Німеччині хотіли б щось втратити. Однак у той же час майже 80 відсотків говорять, що довгі та складні страви, зокрема, заважають людям розпочати дієту. Рішення? Час приготування максимум 20 хвилин і загалом лише близько 1200 калорій на день - і смачна зміна меню.

Ваше дієтичне меню на день може виглядати настільки смачно і просто:

сніданок

виглядає

Відкрити хліб з непросіяного борошна

1 скибочка цільнозернового хліба, трохи нежирного кварку для чищення зубів, 1 скибочка копченого лосося, трохи хрону

Підготовка:

Наріжте скибочку цільнозернового хліба нежирним кварком, зверху скибочкою копченого лосося і прикрасьте хроном.

Обідати

дієтичний

Курячі шашлики з салатом

250 г курячого філе, 1 ст. Ложка соєвого соусу, сіль, перець, 1 ч. Ложка гірчиці, 100 г помідорів чері, 100 г листя салату з дубового листя, 50 г шпинату, 1/2 манго, 2 ст. Л. Оливкової олії, 1 ст. Л. Соку лайма, 50 мл овочевого бульйону, 1 маленький крес г фісташкових горіхів

Підготовка:

  1. Наріжте філе соломкою. Змішати з соєвим соусом, сіллю і перцем. Маринуйте 15 хвилин.
  2. Очистіть овочі, наріжте невеликими шматочками. Покладіть філе на шпажки. Смажити на 1 столовій ложці олії протягом 12 хвилин. Решту олії змішайте з рештою інгредієнтів та спецій. Складіть овочі та манго, подавайте з шампурами. (На порцію: 366 ккал, 31 г білка, 18 г жиру, 17 г вуглеводів, 75 мг холестерину, 1,5 BE/CU)

вечеря

ідеальний

Каструля з картоплею та овечим сиром

400 г картоплі, 1 кабачок, 1 столова ложка оливкової олії, 150 мл овочевого бульйону, 75 г сиру фета, сіль, перець, 20 г кедрових горіхів, 3 стебла петрушки

Підготовка:

  1. Очистити або очистити овочі та нарізати шматочками. Тушкуйте картоплю на розігрітій олії протягом 7 хвилин. Додати кабачки, тушкувати 5 хвилин.
  2. Влити бульйон, варити все ще 5 хвилин. Наріжте кубиками овечий сир і змішайте. Приправте. Підсмажте кедрові горіхи; Подрібніть петрушку. посипати обидва. (На порцію: 365 ккал, 14 г білка, 18,5 г жиру, 34 г вуглеводів, 14 мг холестерину, 3 BE/CU)