Операція "менше 3 кг за один місяць", чудовий максимум Lepape-Info

Домінік Пулен 21 лютого 2012 р

Готуйте справжні страви

Існує багато помилкових уявлень про харчування, дієту та дієту. Але щоб схуднути, потрібно володіти азами, а нічого не робити. Поради нашого дієтолога Домініка Пулена.

Дієта ніколи не буває тривіальною

Ваша шкала не все вам говорить. Відображений результат повідомляє загальна вага ваше тіло (скелет, органи, м’язи, рівень жиру та води).

Це магічне число не відображає локалізація ваших кривих, ваш розмір талії,... які є вирішальними елементами, щоб виправдати чи ні необхідність зниження ваги.

Причини схуднення різні: естетичні, кращий час, ... тоді як не завжди існує "медична" надмірна вага. Не витрачайте час на тестування важкі дієти чия наслідки навіть шкідливі небезпечний на ваше здоров'я.

Втрачена вага: вага чого ?

На кілограм менше, це кіло-мікс з жиру, з м’язова тканина і D 'води... втрата ваги ніколи не впливає виключно на жирову тканину, але також ампутує воду, мінеральні речовини, вітаміни та травмує м’язові волокна.

Втратити м’язи причини а зниження енергетичного обміну, тобто ваша здатність спалювати споживані калорії. Спробувавши всі примхливі дієти, вам стане все важче схуднути. Цикли йо-йо, голодні в серії, слізні тріщини, душевні в шкарпетках: важкий час.

Правильна дієта, що це таке ?

Правильна дієта - це та, яка змушує вас худнути не відчуваючи уваги і що перешкоджає тому, що втрачені кілограми не повертаються негайно.

Ми не їмо ту кількість, яку думаємо, що споживаємо: пройдіть тест !

Рішення схуднути є редагувати дещо звички в харчуванні. Поки ви їх об’єктивно знаєте!

Покладіть на папір їжа, з’їдена за типовий тиждень. Не забуваючи про гризти (два арахісу, сир грюер, ...) та " розтріскування " нестримний. A перша оцінка дозволяє знайти:

закуски поза їжею
емоції породжувані певними ситуаціями (тривога, депресія, гнів тощо). Вони можуть нам дати хочеться їсти (не відчуваючи голоду) чекаючи комфорт і негайне задоволення. Трахнули для трахнули ... Я ковтаю тарілку ...

Цей зошит - лише ваш. Це дозволяє краще зрозуміти часи та причини, які змушують вас їсти без голоду та поспіху. Уповільнюйте, Звернути увагу до того, що ви їсте. "зупиніть на смаку»Дозволяє a значне зменшення кількості та калорій споживаний.

Справжні страви

Наше соціальне продовольче життя нав'язує прийоми їжі. Ідея полягає в тому, щоб на цьому спиратися темп і поважати думку, що правильно харчуючись, ми потрапляємо до наступного прийому їжі. Опівдні неможливо задовольнитися шматочком шинки та йогурту, не проголодавши через дві години !

Сніданок

Нехай це буде просто: від хліб, свіже масло та/або трохи варення. A молочні, a фрукти можна поєднувати з цим першим прийомом їжі.

Одне правило: їжте достатньо, не більше, і сідайте, щоб насолоджуватися їжею. Ознаки повноти важко розпізнати, якщо ви продовжуєте працювати на комп’ютері.
Щоб добре влаштуватися, вам потрібна основа крохмалистий (як основне блюдо - макарони, картопля, рис, ... - або як доповнення - хліб -), рослини - сирі овочі, овочі, фрукти -, трохи білка - м’ясо, риба, яйце та/або а молочний продукт.
Не забуваючи пити ... воду

Перекус - це не перекус

Невелика анкета для розуміння:

банан

120г

110 ккал або 2.а легкий злаковий батончик з 20г

80 ккал ? Б. 1 .: а скибочка хліба (20г) + плитка шоколаду (20г)

170 ккал або 2.а плитка шоколаду (20-40г)

A-1/B-1: прості, ситні продукти з якісними поживними речовинами

Вечеря та домашнє приготування

Виснажливий день, ліниво готувати їжу, особливого бажання немає ... Що робити? Не потрібно почуватись винним, якщо ви використовуєте помічники (консервований томатний соус, заморожені овочі, сирі овочі в пакетиках тощо), але вибирайте їх. природні версії, потім додайте свій особистий контакт. Давай, щоб переконати тебе, я дам тобі ще одну вікторину.

600 ккал Магазинна піца

Всього за один прийом їжі ви можете виключити 1/3 споживання калорій, не відчуваючи неприємних відчуттів на сухій дієті. Приготування їжі дозволяє контролювати додавання жиру і прикрасити смаки.

склад вечеря виглядає наче до того, що обід. Якщо ви вибрали на обід м’ясну страву, ввечері не потрібно приймати більше. Улюблені овочі та крохмалі, їх дотик до масла або оливкової олії, фруктів та молочних продуктів.

Не забуваючи пити ... воду

Калорії в алкогольних та солодких напоях, що купуються в магазинах, швидко складаються. Для протоколу, дуже маленька склянка вина (100 мл) = 70 калорій, склянка соку або газованої води (200 мл) = 120-130 ккал

Остання порада: Зверніться за допомогою до спортивний дієтолог щоб дізнатись більше про продукти, уникати харчових помилок та втрати морального духу !

Ознайомтеся з нашим планом тренувань з бігу, щоб допомогти вам схуднути: План тренувань для схуднення