Ось так виглядає найкращий сніданок влітку
Навряд чи є щось краще, ніж сидіти на вулиці на балконі чи терасі влітку вранці та насолоджуватися своїм сніданком. Ви не можете просто зробити це Почніть день із задоволення, але також забезпечити свій організм необхідними поживними речовинами на день. Особливо в спекотні літні дні Апетит протягом дня похмурий - Тому важливо багато снідати, коли для вашого тіла не так жарко вмирати для забезпечення найважливіших поживних речовин і забезпечити його енергією на наступний день.
Але як виглядає ідеальний сніданок влітку? Чого слід уникати і на що слід звертати особливу увагу? Ми розглянемо ці питання та багато іншого у сьогоднішній публікації - так ви добре підготувались до літа.
Що повинен включати здоровий сніданок влітку?
Здоровий сніданок складається із збалансованого співвідношення різних поживних речовин, яке забезпечує вас багато енергії на майбутній день і смак до того ж смачний. Але як отримати всі ці вимоги під одним дахом?
На щастя, це не так складно, як може здатися на перший погляд. Оскільки поживні речовини особливо в свіжі та необроблені продукти Міститься у більших кількостях - це радіє не тільки ваше тіло, але і ваше небо зокрема.
Оскільки продукти, багаті на поживні речовини, також за смаком зазвичай перевершують альтернативи з низьким вмістом поживних речовин. І чим вища щільність поживних речовин, тим більше енергії ваше тіло може генерувати з нього. Цей смачний рецепт пропонує вам багато вітаміну С, калію, складних вуглеводів та здорових клітковин, наприклад.
Низькокалорійна каша з кабачками та вівсянкою
інгредієнти
- 40 г вівсяних пластівців
- 1/2-1 кабачок
- 30 г білкового порошку (на вибір також зі смаком)
- 1 чайна ложка кокосового борошна
- 300 мл води
- 1 щіпка солі
підготовка
Харчові цінності
Які продукти особливо підходять для сніданку?
Як ми щойно чули, щільність поживних речовин повинна бути якомога більшою, щоб забезпечити організм усіма вищезазначеними перевагами. Ми досягаємо цієї щільності поживних речовин, у свою чергу, маючи багато Поєднуйте продукти, багаті на поживні речовини.
Це особливо підходить як основа для вашого здорового сніданку овес, тому що там повно здорових вуглеводів і клітковини. Він також містить збалансовану частку корисних жирних кислот та деяких незамінних Вітаміни та мінерали. Ви можете їсти або переробляти овес або у вигляді каші, цілком, або у вигляді вівсянки.
Але також Спельта, лобода або навіть рис підходять як основа для сніданку. Можливості цих двох продуктів харчування неймовірно різноманітні. Ви також можете використовувати його як Основа для каш але вони також ідеальні як борошно і, отже, млинці. Вони містять менше здорових жирних кислот, ніж овес, але трохи складніші вуглеводи.
Вони особливо підходять як супутники для вашого сильного сніданку Ягода. Будь то начинка для вашої каші або просто як супутник йогурту з мюслі - ягоди завжди добре поєднуються з ним. А крім того, це справжні поживні бомби сповнений антиоксидантів та вітамінів застряг.
Слід уникати цих продуктів у спекотні літні дні
Слід уникати готових страв або жирної їжі влітку. Тому що зокрема страви з високим вмістом жиру затримуються в шлунку дуже довго і тим самим вимагають від вашого тіла величезної кількості енергії. Також Готові страви є одними з продуктів, яких слід відмовлятися від спекотних літніх днів. Це частково тому, що вони в основному не особливо поживна і тому не забезпечуйте свій організм необхідними вітамінами та мінералами. З іншого боку, вони часто є надзвичайно багато жиру, оскільки жир є хорошим ароматизатором.
Тому, особливо в середині літа, слід подбати про вживання свіжих і якомога менше оброблених продуктів. Цьому порадує не тільки ваш шлунок, але й смакові рецептори!
Свіжі ягоди ідеально підходять як топінг влітку
Ось чому не слід уникати гарячих сніданків влітку
Багато людей тепер також можуть подумати про те, щоб вилучити з меню теплі страви, оскільки вони вважають за краще їсти щось холодне в спекотні дні, щоб охолодити тіло. Однак це помилкова думка!
Тому що тіло має бути і тим, і іншим дуже бути викликаним, так само, як холодна їжа Застосовуйте енергію, щоб охолодити або прогріти їх до відповідної температури. Поперше багато енергії потрібні, які могли б бути більш корисними в іншому місці. По-друге, це виникає серед іншого Енергія у вигляді тепла. Це створює прямо протилежний ефект, на який очікувала б більшість людей. Оскільки замість охолодження тіло лише більше нагрівається.
Однак ідеально підійде тепла або тепла їжа та напої на літо. Оскільки організму не потрібно ні зігрівати, ні охолоджувати ці продукти. Це економить енергію і може використовувати її для більш важливих процесів. Крім того, тіло не нагрівається без потреби.
Таким чином, наприклад, підходить Каша ідеально підходить як сніданок влітку, оскільки він свіжоприготований зі свіжими фруктами в якості начинки і охоплює всі важливі компоненти - теплий, легкозасвоюваний та повний поживних речовин.
Висновок
Тому ідеальний сніданок на літо складається з якомога більше багата на поживні речовини їжа, ні холодні, ні занадто теплі. Незважаючи на те, що це звучить як багато деталей, це в основному легко реалізувати. Наприклад, a тепла каша зі свіжими ягодами достатньо, щоб не відставати всі важливі поживні речовини на поставку. Але мюслі, приємні креми або домашні млинці теж ідеальні. Нехай вас найкраще надихають наші спеціально створені ідеї рецептів!
Абрикосова та полунична каша з спельти
Теплий сніданок із злегка охолоджуючим ефектом? - Це добре!.