Ось відома бананова дієта - здоровий спосіб схуднути на 1,5 кілограма за 3 дні
Неправильно розцінюваний як антидієтичний фрукт, банани, тим не менше, багаті клітковиною та вітамінами. За звинувачення та вислання з наших страв для схуднення через вміст цукру, він відсутній у багатьох дієтах, які, як правило, ставлять його в невигідне становище на користь інших фруктів, які вважаються здоровішими. У статті, переданій журналом Cosmopolitan, банан нарешті відновлює статус доброчесного фрукта і показує нам, що цілком можливо включити його в наш раціон для схуднення, не голодуючи !
Банани - це вишукано солодкі фрукти, які будуть титрувати ваші смакові рецептори, одночасно даючи відчуття насичення під час дієти. Ефективний у забезпеченні організму багатьма вітамінами та поживними речовинами, він дозволяє м’яко схуднути, не страждаючи від недоліків, оскільки програми для схуднення, що містять його, не тривають більше двох-трьох днів! Отже, що таке бананова дієта ?
Для початку вам слід знати, що ця програма не є монодієтою, а отже, вона не є обмежувальною щодо продуктів, які потрібно вживати протягом цих трьох днів. Однак обов’язково обмежитися здоровою їжею, ризикуючи побачити, що ваші зусилля зведені нанівець. Таким чином, слід уникати висококалорійних продуктів, багатих жиром або цукром, якщо ви хочете отримати користь від ефективності цієї програми для схуднення.
Як працює 3-денна бананова дієта ?
Дуже легко дотримуватися, ця дієта, яку, як вважають, створила японський фармацевт, складається з споживання бананів на сніданок з теплою водою. Будьте обережні, краще не перевищувати 4 банани під час пробудження, оскільки це може спричинити біль у шлунку. Якщо почуття голоду зберігається, зачекайте півгодини, перш ніж поповнити себе. Крім того, важливо дотримуватися золотого правила перед сном, а саме, щоб ваш останній прийом їжі протягом дня не перевищував 8 вечора.
Якщо ви хочете урізноманітнити вживання бананів та по-різному інтегрувати його в їжу протягом дня, ось стандартне меню, якого ви можете дотримуватися протягом цих трьох днів:
День 1
Сніданок: каша з кокосового молока та бананів
Перекус: чашка кави з знежиреним молоком
Обід: порція коричневого рису у супроводі парової брокколі
Перекус: склянка мигдального молока
Вечеря: скибочки банана та сир
2 день
Сніданок: смузі з бананів та полуниці
Перекус: склянка мигдального молока та банан
Обід: солодка картопля та кабачки на грилі
Перекус: банан
Вечеря: жменька чорниці
День 3
Сніданок: 2 скибочки бананового хліба
Перекус: жменька горіхів
Обід: дві скибочки цільнозернового хліба з арахісовим маслом та бананом
Перекус: банан
Вечеря: кукурудза та гриби на грилі
Користь бананів
Перш за все, ви повинні знати, що банани досягнуть оптимальної харчової цінності, коли вони ще зелені. Джерело клітковини, вітамінів А, В6, С та калію зменшує почуття голоду, уповільнюючи травлення та регулюючи рівень цукру в крові після їжі. Справді, волокна є союзником у зменшенні розміру, як показало дослідження, опубліковане науковим журналом Харчування. Після експерименту, проведеного дослідниками, виявилося, що їжа, багата клітковиною, має важливе значення для схуднення і що їх додавання до дієт для схуднення представлятиме значний фактор для досягнення бажаних цілей. Крім того, банани містять ліпазу, яка є ферментом, сприятливим для виведення жиру.
Більше того, користь бананів на цьому не закінчується! Окрім впливу на травлення та вагу, воно також має важливе значення для підтримки гарного здоров'я. Це базується головним чином на його стійкому вмісті крохмалю та пектину, який досягне найвищого рівня, коли фрукти ще не дозріють. Завдяки цим волокнистим сполукам, банани, таким чином, живлять нашу кишкову мікробіоту, тим самим зміцнюючи нашу імунну систему та міцність нашого антимікробного бар'єру.
Невеликий бонус: банан середнього розміру містив би лише 100 калорій, незважаючи на ситний ефект, що робить його значним союзником під час дієти. !
Як і на будь-якій дієті, бажано заздалегідь звернутися до лікаря, щоб уникнути будь-якого ризику для вашого здоров’я !