Ось вправи, які потрібно робити, щоб мати тонку талію d; Айша Талія!
Alexa
Гаразд, ось Айша Талія:
Ця бомба зробила ім’я своєю надзвичайно тонкою талією та пишними стегнами. У неї є те, що називається: тіло пісочного годинника. Тіло, яким вона наполегливо працює, виконуючи вправи, які робить щодня. Тож якщо ви хочете мати таку ж тонку талію, що і Айша Талія, уважно дотримуйтесь цієї статті !
- Що потрібно знати перед початком
Те, що ми зазвичай називаємо лінією талії, насправді є косим пресом. Вони мають округлу форму і йдуть збоку і спереду живота. Коли ви їх тонізуєте і працюєте над ними, вони допомагають підтягнути шкіру на животі і тим самим зменшити талію. Як і всі інші м’язи вашого тіла, є правила, яких слід дотримуватися, коли справа стосується вашого тренування. Щоб схуднути, потрібно робити довгі підходи (більше 15 повторень) з невеликими навантаженнями. Якщо ви приймаєте великі навантаження, ви наберете обсяг і, отже, неминуче у вас буде враження набряку.
І ось секретні вправи Айші Талії !
Для проведення цього тренінгу ми пропонуємо два методи:
- Або ви працюєте за своїм розміром щодня: виконуйте всі вправи без перерви, пам’ятаючи про те, щоб пити все одно. Це ідеально підходить для людей, які звикли займатися спортом.
- Або ви робите 3 заняття на тиждень: тоді робіть 2-хвилинні перерви між кожною вправою. Пийте і глибоко дихайте. Цей тренінг більше підходить для початкового рівня.
1. Альтернативні ключі від ніг
Новачок: 3 х 20 повторень з кожного боку
Середній: 3 х 30 повторень на кожну сторону
Підтверджено: 3 х 40 повторень з кожного боку
2. Російський поворот
Новачок: 3 х 15 повторень з кожного боку
Середній: 3 х 30 повторень на кожну сторону
Підтверджено: 3 х 45 повторень з кожного боку
3. Подовження лука
Новачок: 3 х 20 повторень на кожну сторону вагою 1 кг
Середній рівень: 3 х 30 повторень на кожну сторону вагою 1,5 кг
Підтверджено: 3 х 40 повторень з кожного боку вагою 2 кг
4. Боковий згин гантелі
Новачок: 3 х 30 повторень на кожну сторону з вагою 1 кг
Середній рівень: 3 х 40 повторень з кожного боку з вагою 1,5 кг
Підтверджено: 3 x 50 повторень на кожну сторону з вагами 2 кг
5. Джек, що стрибає
Новачок: 2 х 30 секунд
Середній рівень: 2 х 45 секунд
Підтверджено: 2 х 1 хв
6. Бічна дошка
Новачок: 2 х 30 секунд
Середній рівень: 2 х 45 секунд
Підтверджено: 2 х 1 хв
Пам’ятайте, що всі ці вправи повинні супроводжуватися повноцінною дієтою, інакше результатів ви не побачите. Тіло, яке ти хочеш, недалеко, тому не відпускай !