Осіння дієта Що потрібно їсти щодня для красивих і здорових волосся!
Як і шкіра, наше волосся потребує належного догляду і повинно живитися зсередини, щоб бути здоровим і завжди виглядати добре.
Отже, навіть якщо косметика, яку ви використовуєте, обіцяє чудодійні ефекти, збалансована дієта, яка включає необхідні поживні речовини, є важливою для здоров’я орнаменту вашого волосся.
Ось що потрібно включити у свій раціон, щоб мати міцне і красиве волосся:
Найважливішими елементами для здоров’я волосся є білки, вітаміни, мінерали, жирні кислоти Омега 3 та вода.
Багата дієта білка є найкращим заходом безпеки для запобігання випадіння волосся та його ламання. І ні, це вас не лякає, білок не означає зайвих кілограмів!
Ви можете доповнити вміст білка у своєму раціоні нежирна курка або риба, через молочні продукти, але також через квасоля, сочевиця, мигдаль, фундук і соєвий.
Найкраще джерело Омега-3 жирні кислоти, що сприяє блиску вашого волосся лосось, слідом за ним фундук і мигдаль.
Незамінні жирні кислоти в рибі чудово підходять для росту волосся, а також для нігтів та шкіри. Рекомендується їсти рибу (скумбрія, тунець, сардини, лосось) 3-4 рази на тиждень.
Мінерали, необхідні для здоров’я та краси вашого волосся
Для здоров’я вашого волосся необхідні мінерали залізо, цинку, мідь, магнію, кальцію, хрому і йод.
Нестача заліза однозначно відобразиться на зовнішньому вигляді прикраси для волосся. Свинина та яловичина, Але і темно-зелені овочі є найважливішими джерелами заліза.
Залізо і кремній також містяться в цільної пшениці, ці елементи допомагають організму засвоювати більше вітамінів і мінералів з їжею. Коли в організмі виявляється високий рівень необхідних вітамінів і мінералів, втрата волосся рідше є проблемою.
цинку запобігає втраті волосся, а щоденну потребу можна отримати збалансованою дієтою, яка містить м'ясо, морепродукти і цільного зерна.
мідь допомагає волоссю довше зберігати природний колір, тим самим уповільнюючи відбілювання. Найважливішими джерелами міді є печінка, овочі, Але і горіхи і арахіс.
магнію є важливим мінералом для росту волосся, який можна включити у свій раціон у вигляді см. овочі, горіхи та фундук, цільного зерна і соєвий, поки кальцій і хром можна найпростіше витягти з молоко та молочні продукти.
Потреба в йод зазвичай покривається споживанням йодована сіль. Але якщо ви хочете уникнути вживання солі, ви можете використовувати морські водорості, м'ясо тріски або натуральний йогурт, без барвників та добавок.
Вітаміни, що забезпечують життєздатність вашого волосся
Найважливішими вітамінами для вашого волосся, які забезпечують його життєздатність і здоров’я, є А, В і С.
Ви можете ввести більше Вітамін А у вашому раціоні за допомогою морква та з темні листові овочі (салат створений червоний, шпинат тощо).
Також вітамін А і цинк в яловичині допомагають позбутися лупи, яка викликає не тільки свербіж шкіри голови, але і випадання волосся.
Вітаміни В6 і В12 можна знайти в м’ясі, але також і в банани і картопля. Яйця та молочні продукти забезпечує вас необхідним вітаміном B12.
Для доповнення споживання Вітамін С, Ви можете зателефонувати цитрусові або агрус.
Якщо ви надаєте всі білки, жирні кислоти, вітаміни та мінерали, необхідні для вашого волосся, переконайтеся, що воно зволожене за рахунок достатнього споживання води. Коли ви відчуваєте спрагу, ваше тіло вже без води. Тому щодня випивайте до восьми склянок води, щоб забезпечити необхідне зволоження волосся.
Уникайте дієтичних добавок, насичених жирів та приймайте здорову та збалансовану дієту, щоб забезпечити здоров’я та красу вашого волосся.