Осіння та зимова депресії - що таке сезонна депресія

депресії

Холодна, волога осінньо-зимова погода, короткі дні та довгі ночі: часто важко встати з ліжка. У сутінках ви пробираєтесь до офісу, проводите там цілий день і їдете до офісу Темрява повертатися додому. Багато людей відчувають себе восени і взимку млявий і без приводу і страждати цим настроєм до весни. Іноді за цим стоїть особлива форма депресії, Осіння депресія та зимова депресія.

Зимова депресія є одним із сезонних розладів емоційного життя (САД = сезонний афективний розлад). Приблизно кожна 10-а депресія, яка трапляється взимку, є фактичною зимовою депресією. Це означає, що зимова депресія зустрічається рідше, ніж інші форми депресії. За оцінками експертів, 1–2% дорослих в Європі страждають від САД.

Зимовий блюз

Це більш нешкідлива форма зимової депресії Зимовий блюз. Постраждалі люди тягнуться в осінньо-зимові дні втомленими, не вистачаючи сил та млявих. Але вони не в депресії. Фахівці називають цю ослаблену форму зимової депресії субсиндромальна САД (s-SAD).

Зимова депресія: тематичне дослідження

У дітей та підлітків також може розвинутися зимова депресія. Жінки страждають частіше, ніж чоловіки. Наше тематичне дослідження Саймона Мюллера, 35 років, повідомляло про регулярні депресивні епізоди, які з’являлися приблизно з 26 років у інколи слабшій, іноді більш важкій формі та суворо обмежували його у справі з повсякденним життям. Лише в клініці Рейна-Джури діагностовано сезонну депресію після виключення інших хвороб.

Щороку в період з вересня по жовтень він впадав у депресію. Він був бездушний, боявся ходити на роботу і уникав спілкування з іншими людьми. Містер Мюллер часто почувався безпідставно і невиправно безрадісно. Він більше не міг сконцентруватися, ускладнюючи прийняття рішень.

За ці місяці його потреба у сні та їжі зросла. Він спав щонайменше 10 годин вночі і все ще відчував втому і не одужав. Вдень він жадав вуглеводів і набирав вагу завдяки сезонному харчуванню. «Такі симптоми, як тяга та виражена потреба у сні, надзвичайно типові для зимової депресії та відрізняють її від депресії через психосоціальні стресові фактори. Крім того, можуть виникати інші симптоми депресії, хоча в основному легші та слабкіші ", пояснює Самер Шлаузнер, заступник медичного директора Оберберзької фахклініки Рейн-Юра Бад Сакінген та фахівець з психіатрії та психотерапії.

Настрій у пана Мюллера, як правило, знову покращувався з лютого. Він помітив зменшення щоденних турбот і все більше сподівався повернутися до роботи. “Колеса в голові знову почали крутитися. Мої думки повільно оживали, і у мене були нові, творчі ідеї ", - каже пан Мюллер. «Все моє соціальне та професійне життя сильно постраждало протягом останніх кількох тижнів, тепер я відчував, ніби спочатку маю прибрати велику купу ламаних шматків. Мені також доводилося знову і знову доводити своєму шефу та партнеру, що я знову надійний і стабільний. Це дуже напружило мене. Я зрозумів, що так тривати не може ".

Причини та шанси вилікувати зимову депресію

Але звідки щорічно виникає депресивний настрій, який мучить не лише пана Мюллера, але й багатьох інших людей залежно від пори року?

Залежно від того, скільки годин на день темно в одному місці восени та взимку, регіональні відмінності можна визначити для тих, хто постраждав від осінньої чи зимової депресії. У південних середземноморських країнах зимова депресія навряд чи відома, у Скандинавії хворих більше, ніж у Німеччині. “Точні причини зимової депресії ще не досліджені. Зв'язок між нестачею світла восени та взимку та пригніченим настроєм науково безперечно ", так Шлейзнер. "Ми вже кілька років успішно лікуємо людей з депресією дуже яскравим світлом".

Рівень певних гормонів відіграє вирішальну роль у розвитку симптомів депресії. Як і у випадку з депресією, зимова депресія має дефіцит речовин, що передають речовини, серотоніну та норадреналіну в мозку. Вони забезпечують настрій, драйв, мислення, почуття та сон. Восени і взимку організм виробляє підвищений мелатонін через брак світла вдень. Цей гормон відповідає за потребу у сні. Це втомлює нас, як тільки стемніє. У деяких людей підвищений рівень мелатоніну викликає зимову депресію.

За порадою свого сімейного лікаря пан Мюллер розпочав стаціонарне лікування в одній із спеціалізованих клінік Оберберга (тут: Спеціальна клініка Оберберга Рейн-Юра Бад Секінген). Після детального діагнозу, який виключав хронічну депресію, його лікуючий психіатр рекомендував світлову терапію на додаток до інших заходів для лікування його симптомів. Він отримав ранкову аплікацію незабаром після того, як піднявся протягом десяти днів. Тут регулярність дуже корисна для того, щоб правильно зафіксувати ритм сну і неспання, який порушується при депресії (внутрішній годинник). Тривалість лікування депресії, як правило, залежить від інтенсивності світла лампи і коливається від двох годин (2500 люкс) до 30 хвилин (10000 люксів). У Oberberg Fachklinik Rhein-Jura Bad Säckingen використовуються прилади для світлової терапії з інтенсивністю світла не менше 10000 люкс, тому пан Мюллер виконував щоденний терапевтичний блок тривалістю 30 хвилин.

Ефекти світлової терапії

Він швидко помітив позитивний ефект. Через шість днів його турботи та депресія значно зменшились. Він відчував посилене прагнення до активності та руху. Він також з нетерпінням чекав своєї щоденної роботи знову. Трохи більше ніж через два тижні після початку терапії пан Мюллер не мав симптомів. Йому допомогли поради щодо способу життя восени та взимку та, насамперед, світлотерапія. Надзвичайно важливо було зрозуміти причини його симптомів. Зараз він підготовлений до майбутніх епізодів і може краще донести до оточення, що впливає на нього в цей час і як він може протидіяти цьому.

Шість-дев'ять з десяти людей з депресією відчувають поліпшення стану або полегшення симптомів протягом двох-трьох тижнів. «Ми використовуємо світлотерапію, особливо для легкої та середньої зимової депресії. У разі важкої зимової депресії ми використовуємо психотерапію, а також психотропну терапію і доповнюємо її світловою терапією », - говорить Шлейзнер. «Постраждалі також можуть зробити щось для поліпшення самопочуття та якомога частіше піддаватися денному світлу. Їзда на велосипеді, біг підтюпцем та піші прогулянки допомагають запустити циркуляцію та зарядити енергією ".

Пан Мюллер змінив кілька речей у своїх процесах за зимові місяці: за погодженням із роботодавцем він робить довшу обідню перерву в цей час року, під час якої робить пробіжки та прогулянки. Це допомагає йому знизити нижчу працездатність через осінню депресію та загальний прогул через хворобу. Він також придбав потужну лампу для світлової терапії, якою користується протягом 30 хвилин вранці. Таким чином, він сподівається, він зможе приборкати симптоми осінньої депресії в майбутньому.