Осінь-вівторок; t список покупок f; r тиждень 2; Керівництво з діабету
Що у вас повинно бути на складі:
Кава, різні чаї (трав'яні чаї, фруктові чаї), мінеральна вода, апельсиновий сік, цільнозернові вівсяні пластівці, цільнозернові макарони (спагетті, спіралі), цільнозерновий рис, картопля (переважно восковий сорт), цільнозерновий хліб, цільнозерновий багет, цільнозернові тости, цільнозернові лісові горіхи, подрібнені волоські горіхи, подрібнені волоські горіхи Кунжут, гарбузове насіння, варення, варення з журавлини, біле вино, червоний винний оцет, яблучний оцет, оливкова олія, соєва олія, волоська горіхова олія, швидкий овочевий бульйон, підсолоджувач, сіль, перець, кориця, солодкий перець паприки, каррі, імбир, гвоздика, дрібна цибуля, червона цибуля, зелена цибуля, Часник, свіжа зелень (петрушка, кріп, кресс, цибуля, коріандр), сметана, нежирний кварк, нежирне молоко, лимони, соєвий соус, сухе біле вино, 1 стручок ванілі, вершки, тертий сир Емменталь
Ви купуєте це до 2-го тижня:
3 маленькі Груші (по 100 г), 1 апельсин (150 г), 3 маленькі. Яблука (по 110 г), 250 г листяного салату (наприклад, салат з листя дуба, салат айсберг), 1 чаша помідорів черрі, 80 г лососевої шинки, 1 упаковка зернистого вершкового сиру (нежирний рівень), 5 склянок нежирного натурального йогурту (по 150 г)
Це те, що ви купуєте в день 1:
250 г винограду, 500 г червоної капусти, 250 г брюссельської капусти, 250 г моркви, 1 невелика. Цибуля-порей, 200 г коричневих грибів, 1 маленький телячий шніцель (100 г), 125 г філе минтаю
Це те, що ви купуєте на другий день:
1 великий цільнозерновий рулет (60 г; можливо, не раніше 3-го дня ранку), 1 помідор, 25 г напівтвердого сиру, 30 відсотків жиру в сухій речовині.
Це те, що ви купуєте на третій день:
шматок гарбуза (приблизно 300 г), 500 г цвітної капусти, 150 г салату з баранини, 1 червоний болгарський перець, 90 г копченої грудки індички, 1 пачка плавленого сиру, 20 відсотків жиру i. Tr., 2 плоди ківі (по 60 г), 200 г винограду, 100 г філе курячої грудки, 1 велика булочка з цільнозернового хліба (60 г; можливо, не раніше 4-го дня ранку)
Це те, що ви купуєте на 4-й день:
150 г салату, 2 невеликих Груші (по 100 г кожна), 100 г філе баранини
Це те, що ви купуєте на 5-й день:
3 клементини (по 60), 1 маленький. Огірок, 1 корінь петрушки
Це те, що ви купуєте на 6-й день:
1 помідор, 1 апельсин (150 г), 100 г яловичого філе, 150 г філе камбали або краснопірки