Осінь-зима, час сезонної депресії

Літо далеко, холод і сірість наступають. І смуток теж для всіх, хто страждає сезонною депресією. Ця форма депресивного розладу, яка виникає восени та взимку, вражає 4-6% французів і пояснюється нестачею світла. На щастя, існує просте лікування: світлотерапія.

депресії

Редакція Allodocteurs.fr

Опубліковано 10 жовтня 2011 р., Оновлено 25 січня 2018 р

Резюме

Сезонна депресія: причина нестачі світла

Кожної зими у багатьох французів є моральний дух на половині щогли. Дні стають коротшими, настає сірість і холод, відчувається втома. У деяких з нас симптоми ще важчі: тривога, низьке лібідо, ненормальна потреба у сні. Тоді ми говоримо про сезонна депресія. Розлад, який страждає здебільшого жінок.

Як і все живе, ми підпорядковані природним ритмам. Ці ритми регулюються внутрішні та зовнішні "синхронізатори". Серед зовнішніх синхронізаторів дуже важливе значення має світло. Він відіграє роль у регуляції нашого біологічного годинника і контролює кілька функцій, таких як чергування неспання/сну та секреції певних гормонів.

Потрапляючи в око, промені світла досягають сітківки. На сітківці клітини перетворюють світлове повідомлення на електричне. Це електричне повідомлення надсилається в мозок через зоровий нерв. У мозку надхіхізматичне ядро ​​інформується про зовнішню інтенсивність світла. Це супрахіазматичне ядро ​​пов'язане з паравентрикулярним ядром, потім залозою, епіфізом (або епіфізом), яка виділяє гормон, мелатонін, який регулює цикли неспання/сну та впливає на наш настрій.

У чутливих людей зменшення зимового освітлення викликає "десинхронізацію" внутрішнього годинника і порушує секрецію мелатоніну. симптоми сезонної депресії тоді може з’явитися. Це не депресія, як інші. Часто смуток і темні думки не на першому місці серед симптомів, а, швидше, відчуття уповільнення і труднощів у виконанні речей.

Лікування походження сезонної депресії

Восени у всіх великих містах світла не вистачає. Це початок зимова селезінка. Щоб подолати це сезонний афективний розлад, відсутність яскравості потрібно усунути. Спочатку рекомендується зберігати якомога більше світла, природно або штучно завдяки світлотерапія.

Світлотерапія показана після медичної консультації і повинна проводитися вранці щонайменше 30 хвилин за допомогою лампи 10 000 люксів, розміщеної на відстані 30 сантиметрів від обличчя (або одну годину з лампою 5000 люкс). Це лікування ефективне у понад 75% випадків, і покращення часто спостерігається з першого тижня лікування.

A когнітивно-поведінкова терапія може допомогти пацієнтові працювати над думками, емоціями або поведінкою, які зберігаютьдепресивний стан. Можливо, у найважчих випадках можуть бути призначені антидепресанти, однак знаючи, що для їх ефективності необхідно кілька тижнів, а іноді і місяців.

На додаток до лікування,фізична активність настійно рекомендується підтримувати своє тіло, а також моральний стан. Це бажано робити вранці та на вулиці.

Вибір правильної лампи для світлотерапії

світлотерапія є стандартним методом лікування сезонна депресія. Вам все-таки доведеться правильно вибрати товар.

Серед моделей лампи світлотерапії, Ви повинні вибрати між двома типами лампочок: СВІТЛОДІОДНИЙ де трубки. "Якщо ви використовуєте лампи з трубкою, вам доведеться робити сеанси по 30 хвилин на 20 сантиметрів. Ви не повинні розташовуватися повністю перед лампою, а на три чверті", рекомендує Ізабель Піел, менеджер по роботі з клієнтами в Celyatis.

лампи трубки більше, ніж світлодіоди, розсіюють світло, дуже близьке до сонячного. Але це не єдина їх перевага. За словами доктора Сільві Роян-Пароли, психіатра, який спеціалізується на сні, вони також менш агресивні щодо сітківки: "Лампи з лампами дають більш стабільне і часто приємніше світло з точки зору зорового комфорту, світлової атмосфери ... але вони дорогі. дорожчий ". Високі ціни виправдані і навіть гарантії якості для журналістів, які вивчали ринок.

Щоб ваша лампа мала справжній терапевтичний ефект, зверніть увагу на інтенсивність світлового променя. Він повинен мати мінімальна потужність 10000 люкс в радіусі 50 сантиметрів. Щоб світлотерапія спрацювала, вам слід щоранку витримувати принаймні 30 хвилин і не соромтеся поговорити зі своїм лікарем, оскільки ця практика працює не для всіх. "Найвідоміші наслідки - це головний біль. Люди провокують досить систематичні головні болі після світлової терапії. Нарешті, у людей є розлади настрою, зокрема біполярність, маніакальні повороти., Тобто стану збудження ... Це трохи схоже на антидепресант, він лікує депресію, і раптом люди можуть перейти на іншу сторону ", - пояснює доктор Ройант-Парола.

Світлотерапія також не рекомендується людям з патологіями очей або пошкодженням сітківки.

Див. Також на Allodocteurs.fr

Панічний напад, біполярний розлад, циклотимія: чи існує зв’язок із сезонною депресією ?

Чи можуть діти страждати сезонною депресією ?

Сезонна депресія менш важка, ніж класична ?

Чи можемо ми покращити сезонну депресію певним способом життя? ?

Сезонна депресія: як отримати окуляри для світлової терапії ?

Які немедикаментозні методи боротьби із сезонною депресією ?

Чи слід лікувати сезонну депресію ?

На Allodocteurs.fr

  • сонячні промені але майже. "> Світлова терапія: не зовсім під сонячні промені але майже.
  • Ch @ t: депресія або депресія ?
  • Лібідо в шкарпетках взимку ?
  • Сезонна депресія: чому взимку ми відчуваємо більшу втому ?
  • Світлотерапія, антидепресивна порада на зиму ?
  • Бабусині засоби від депресії
  • Що думати про мелатонін для боротьби із сезонною депресією ?
  • Хіба нестача світла є причиною блюзу зими ?
  • Як відрізнити блюз від депресії ?

22.03.2016 13:16:04

На мій погляд, ви ніколи не повинні ігнорувати свою депресію, незалежно від її масштабу.

Щоб відреагувати на цю статтю, будь ласка, вкажіть себе