Ослабити басейн
Торік, навесні, моя подорож тренажерними залами зробила болісну перерву після того, як я частково зламав передню зв’язку лівого коліна, досить потворна травма, яка відкинула мене на бік. Не ти біжиш, не ти зумба, навіть тривала серія згинань колін зараз здається через рік все ще недосяжною. Отже, зізнаюся, нове сидяче життя, нав'язане такій людині, як я, гіпердинамічне, було непростим для сприйняття, і я не можу сказати, що "скидання" всіх звичних дій мене не турбувало. Однак я все ще вважаю, що це був найкращий життєвий урок - змушений обставинами, я навчився розуміти, що я повинен бути терплячим, що я повинен бути більш гнучким і не вірити, що "зі мною цього ніколи не може статися".
З іншого боку, я виявив інший тип тренувань, який настійно рекомендується лікарями для будь-чого, від схуднення до тонізування та підвищення гнучкості зв’язок, що приносить більше задоволення, ніж біг на біговій доріжці або фітнес, а також має функцію балансування. нервової системи - він тренується в басейні.
Басейн, найкращий тренер
Я завжди любив воду, але мені здавалося, що кімната дає швидші та кращі результати, але, ну, я помилявся. Всього за місяць, за допомогою легких вправ та кількох довжин тазу, нога відновила значну частину втраченої гнучкості та сили, і живіт починає виглядати так, як колись ....
Вода в 748 разів товщі повітря, тому вправи, що виконуються в басейні, однакові або, можливо, ефективніші, ніж у тренажерному залі - це як мати величезну силову машину, з якою можна працювати так само, ви ви можете одночасно розважитися і позбутися обмежень пристроїв фітнес або "замовлення" тренера з аеробіки.
І коли наближається літній сезон, благословенний час із «випуском» солодощів, пива та жирної їжі, я думав, я розповім вам, як ви можете використовувати готельний басейн, щоб переконатись, що ви не покладете зайвий фунт. Ось кілька простих вправ, які ви можете робити будь-коли, вранці або навіть кілька разів на день.
бігти
На пляжі або в басейні, в більш мілководній місцевості, ви можете вільно бігати - той факт, що ви бігаєте у воді, схожий на велику вагу на щиколотках - насправді рідина чинить силу, тому вам доведеться "тягнути" голосніше, тому тонування буде швидшим.
Почніть з 20 кіл басейну або принаймні 10 або 15 хвилин легкого бігу.
Для ніжок і низу
Притуліться спиною до стіни басейну, де вода вище, тримайтеся за край і опускайтеся до грудей. Зігніть коліна і піднесіть ноги до грудей, а потім вдаріть якомога спереду - повторіть 50 разів. Для додаткового тонування під час удару затягніть низ.
Живіт і руки
Станьте там, де ви знаходитесь вода простягніть руку до грудей і занурте середній рушник, візьміть його за кінці двома руками і опишіть вісім під водою без перерви. Зробіть 50 повторень і не забувайте тримати живіт напруженим протягом усіх вправ.
Повне тонізування та розслаблення
Питанняплавати щонайменше 10 довжин таза в будь-якому стилі, який ви хочете, або, якщо ви хочете опрацювати певні групи м’язів, використовуйте дошку з пінополіуретану або пластику (ідея полягає в плаванні), тримайте на ньому руки, щоб тонізувати лише живіт, ноги і низ, або розмістіть його між ніг, щоб працювати лише руками.