Ефективне і тривале схуднення для схуднення за допомогою спортивного тренера
Втрачати вагу є метою №1 для багатьох з нас. У всьому світі приблизно 2 мільярди людей страждають надмірна вага в тому числі 650 мільйонів страждають ожирінням. Явище неухильно зростає протягом майже 30 років.
Фахівці в спортивний тренінг більше 10 років ми можемо підтримати вас, створивши програму, пристосовану до ваших спортивних цілей, для схуднення. A тренер для схуднення Ownsport може допомогти вам досягти ваших цілей.
причини набору ваги часто пов’язані з неправильним харчуванням і підвищені малорухливий спосіб життя. Не потрібно чудо-крему, ексклюзивної дієти або 24-годинних тренувань.
програма що ваш тренер зробить для вас, складатиметься з дорогоцінного дієтичні поради та з індивідуальні спортивні заняття. Ви будете мати фізичну присутність поруч спонукальний і стимулюючим.
Тим часом, ось наша порада від професіоналів, яка допоможе вам у процесі. !
Чому ви набрали вагу ?
Перш ніж ви захочете схуднути, важливо знати, чому ви набрали вагу? Завдяки досконалому знанню причини ми можемо ефективно боротися з нею. Серед найпоширеніших причин:
Надлишок дієти
A висококалорійна дієта обов’язково сприяє набору ваги, навіть якщо ви займаєтеся спортом одночасно. Щоб зробити це якомога простішим, тіло поводиться як вага (дізнайтеся більше). Тому, якщо я їм більше калорій що я витрачаю, тому набираю вагу і навпаки.
Не потрібно зважувати всю їжу, але будьте обережні «приховані» калорії. Дійсно, соуси, алкоголь, готові страви, випічка тощо. - це всі продукти, які в кінці дня підірвуть лічильник калорій.
Неправильний вибір їжі
Ви думали, що у вас все вийшло, пропустивши обід, вилучивши жир зі свого раціону або наповнивши свою пристрасть рисовими коржами. Всі ці речі не змусять вас схуднути, навпаки ...
Якщо ви не маєте жодних знань про харчування, дуже важливо звернутися за порадою до професіоналів. Тренер з втрати ваги, який пройшов навчання харчування або дієтолог/дієтолог зможе направити вас у більш розумний вибір.
Недостатня витрата калорій
Чи користуєтесь ви автомобілем під час усіх своїх поїздок? Ви не займаєтесь спортом? Ви працюєте в сидячи ? Всі ці елементи не важать на вашу користь і сприяють, власне, нахилу ваг у напрямку збільшення ваги. Зростання сидячого способу життя пов’язаний з новим способом життя в розвинених країнах. Будь активним так багато, як тільки можливо. Усі випадки вдалі.
Кинути палити
Це не міф. Нікотин, що міститься в сигаретах, збільшує витрати енергії (докладніше про куріння та втрату ваги). Однак при зупинці, якщо споживання їжі не пристосовується до нових витрат енергії, відбувається збільшення ваги.
Тоді, з більш психологічної точки зору, їжа часто допомагає заповнити порожнечу. Замість палити, ми клюємо. Це не неминуче. Усвідомлюючи це, ви зможете ефективно досягти своїх цілей.
Наша порада щодо тривалого схуднення
Ви вирішили схуднути, у вас є карти в руках для досягнення ваших цілей. Єдина потреба: справді хотіти змінитися! Знамените «хочу хотіти». Щоб ефективно схуднути, вам слід перейти до основ.
З поживної точки зору
ПОВТОРНО застосовуйте низькокалорійну дієту
Найголовніше - приймати це поступово. Насправді, не намагайтеся скинути 5 кг на тиждень, це буде приреченим у довгостроковій перспективі. Поступово зменшуйте кількість споживаних калорій. Для початку буде достатньо зниження на 10%.
З іншого боку, радикальна зміна раціону сприймається організмом як «голодування». Крім того, ви ризикуєте самим нестачею дієти. Нові модні дієти зазвичай призводять до йо-йо ефект. Тобто швидке схуднення є з подальшим збільшенням ваги такі великі або навіть більші, ніж втрати.
Щоб дізнатись більше, перегляньте наш файл дієти про схуднення !
Покладайтеся на глікемічний індекс
У наш час ми вже не говоримо про повільний та швидкий цукру. Це поняття розвинулось, щоб поступитися місцем глікемічному індексу або глікемічний індекс. У двох словах, кожна їжа, що містить вуглеводи, має високий, середній або низький глікемічний індекс (ГІ) залежно від його впливу на рівень цукру в крові.
Наприклад, коли ви їсте свій багет з білого хліба або свою картоплю, ваш рівень глюкози в крові, як правило, швидко зростатиме протягом наступних годин, оскільки вони мають високий ШКТ. Слід уникати продуктів з високим ГІ, оскільки вони сприяють накопиченню цукру та жиру через стрибок інсуліну.
Таким чином, продукти з помірним ГІ, або краще, з Низький ГІ повинні оцінюватися як свіжі фрукти, овочі та Цільного зерна (al dente).
Вони дозволяютьуникайте тяги поступово виділяючи глюкозу в кров. Щоб все було просто, отримуйте вуглеводи з фруктів, овочів, рису басмати, зеленої сочевиці. Крім того, на стороні сніданку уникайте варення та «рекламних» каш. Вівсянка та вівсяні висівки будуть набагато кориснішими.
Постався в піч
Щоб схуднути, вам потрібно контролювати свій раціон, а не піддаватися йому. Вам не потрібно ходити в готельну школу. Просто слід уникати придбання готових до мікрохвильовки страв. Цей тип дієти містить багато солі, насичених жирів та інших наркоманів, збільшуючи кількість калорій та ГІ.
Ви витратите більше, щоб їсти менше! Ідеал - збільшити дози під час вечірньої їжі, щоб використати цей надлишок на наступний день. На додачу, готувати їжу не займе багато часу. Буде достатньо мінімальної організації.
Їжте часто і пригощайтеся
Щодня ми можемо спостерігати, як люди з надмірною вагою наполягають на тому, щоб їсти невеликий салат в обідній час перед своїми колегами, коли це не правильне рішення. Отже, схуднути стійко, ви не повинні позбавляти своє тіло до крайності. Якщо ви не їсте достатньо на обід, очевидно, що через годину ви кинетеся на першу пачку пирога.
Тому ідея полягає в тому, щоб їжте трохи нижче ваших потреб і поступово знижуйте калорії. Розділіть їжу. Їжте 3 щоденні страви, а також 1 або 2 збалансовані закуски. Це швидко і не дасть вам відчути голод до наступного прийому їжі. Коли справа доходить до задоволення, не обділяйте себе, якщо вам подобається квадрат шоколаду. Тільки не перестарайтеся і керуйте кількостями.
Бонусні поради щодо схуднення
Різдво, літні канікули та інші випадки дієтичних прогалин часто псують динаміку, яку хтось втомлює, щоб схуднути. Ось кілька порад щодо обмеження набору ваги та допомоги у зміні поведінки, шкідливої для схуднення.
Худніть завдяки регулярній спортивній практиці
Допомагає заняття спортом тонізувати, ліпити свій силует, а також залишатися мотивованим. Спорт формує здоровий спосіб життя. Займаючись фізичними вправами, ви більше уваги приділятимете своєму харчуванню. Психічний рівень, спортивне заняття допомагає зняти напругу дня.
A регулярна спортивна практика має важливе значення для тривалої втрати ваги та гарного самопочуття про себе та голову. Не потрібно приділяти цьому кілька годин на день. Для початку буде достатньо 3-х годинних занять на тиждень.
Крім того, не намагайтеся вирізати кути. Дійсно, краще виконувати від 2 до 3 сеансів на тиждень і дотримуйтесь цього з часом, а не бажаючи займатися спортом щодня і ризикуючи отримати травму, перетренованість або втрату мотивації.
Ось кілька прикладів того, як спорт може допомогти вам досягти поставлених цілей щодо схуднення. Розділ програми для схуднення розширюється по ходу.
Приклади страв у поєднанні зі спортивними заняттями для схуднення
Щоб схуднути, не змушуйте себе бігати, якщо вам це не подобається. Не потрібно змушувати себе їсти зелений салат з кожним прийомом їжі, якщо вам не хочеться. Це правильно не змушуйте себе, інакше мета приречена. Займіться улюбленим видом спорту та їжте здорово, вибираючи їжу, яка вам подобається.
Отже, у вас не буде готового "меню" в цій статті, а скоріше список продуктів харчування в якому ви можете малювати, щоб придумати своє збалансовані страви для здорової втрати ваги (споживання їжі залежить від ваших витрат!)
Сніданок
Закуски
Обід вечеря
Статті, пов’язані з тренінгом щодо схуднення
Завдання: схуднення стегон за допомогою спортивного тренера
Уточніть і підтягніть стегна є головною метою багатьох жінок. Перегляд дієти та заняття спортом є запорукою того, щоб мати стрункі та стрункі ноги. Ми даємо вам усі наші поради щодо стійкого схуднення стегон та боротьби із затримкою води.
Боротьба з в’ялою рукою
Як і у стегнах, втрата ваги на руках - це мета, заради якої багато людей закликають наших спортивних тренерів. На жаль, конкретного режиму не існує. Регулярні заняття спортом, такі як плавання та цілеспрямовані вправи, є запорукою втрати цієї розслабленої та розслабленої шкіри. м’язи рук.
Схуднути до весілля
Перш ніж настане гарна погода, ми отримуємо багато запитів на тренування перед весіллям щодо схуднення. Одруження може бути неймовірним мотиватором пошуку стрункий і стрункий силует. Ми даємо вам кілька ключів для досягнення цієї мети.
Щоб піти далі і допомогти вам схуднути
Ви вже бачили, існує багато важелів для досягнення втрати ваги. Навіщо брати спортивного тренера для схуднення? Він зможе вас мотивувати, дати вам вправи, які найкраще підходять до потрібної інтенсивності та в потрібний час. Таким чином ви нарешті отримаєте реальні результати !
Інші цілі та спортивна підготовка
- Набирайте вагу за допомогою спортивного тренера
- Отримайте плоский живіт за допомогою персонального тренера
- Поверніться у форму за допомогою домашнього тренера
- Зміцнення м’язів за допомогою фізичного тренера
- Фізичне тренування
16 думок на тему "Ефективне схуднення зі спортивним тренером"
Привіт Жульєн,
Дякую за всі ваші поради ! Стаття вичерпна і дуже реалістична (так втрата 5 кг на тиждень є утопічною і неймовірною !). Я пройшов цю стадію бажання взяти під свій контроль і втратити цей жировий прошарок ... Ви повинні залишатися мотивованими, це довга боротьба!
Особисто, щоб зберегти цю мотивацію вгорі, я використовував аудіомотиватор, звичайно, назва спокуслива, але без мотивації та зусиль ми нічого не отримуємо, але окрім спорту цей аудіо дозволяє зберегти бажання продовжувати кожен день з посмішкою 🙂
Дякуємо, що поділилися з нами цією чудовою ідеєю !
Для низькокалорійної дієти та розрахунку калорій ви рекомендуєте конкретне застосування .
Привіт Олена, ми не знаємо спеціальних програм. Натомість радимо проконсультуватися з лікарем-дієтологом. Про це піклується соціальне забезпечення та набагато більш персоналізований, професійний та ефективний. Найкраще поєднувати спортивного тренера (бажано Ownsport 😉 та щомісячне спостереження з дієтологом.
Дякую Жюльєн,
Я зближуся зі спортивним тренером! Точно. Що стосується їжі, то я знайшов Fitatu, дуже хороший додаток, розроблений у співпраці з дієтологами.
Я щойно відкрив тренерів міського порту, і я наближуся до одного з них.
Я вітаю вас із якістю цієї статті
Якщо узагальнити цілу статтю, то для схуднення потрібно взяти до уваги кілька факторів, але не можна забувати і про психологічний аспект, адже якщо людина не на 100% готова до відновлення ваги, це може бути жахливо, що знеохочує багатьох людей.
Дякую, неактуальне запитання, що ви думаєте про "дієту дукан" і чи працює вона для будь-якого віку ?