Ослаблені в місті
деякі хитрощі, щоб харчуватися здорово
Як можна схуднути, харчуючись у місті? Дізнайтеся кілька змін, які слід внести.
Харчування в місті не повинно автоматично перетворюватися на харчову оргію, яка саботує ваші зусилля. Майже всі ресторани, навіть фаст-фуди, також мають варіанти, які були б прийнятними для дієти для схуднення. Якщо ви вмієте добре вибирати.
✔️ Не замовляйте гамбургери в ресторанах чи ресторанах швидкого харчування. Зазвичай вони занадто багаті жирними та калорійними соусами, на додаток до яких ви отримаєте ту булочку з білим хлібом і навіть порцію картоплі. Не потрібно бути експертом, щоб усвідомити, що цього можна уникнути, коли ви хочете схуднути, харчуючись у місті. Натомість вибирайте м’ясо, приготоване в духовці, приготоване на пару, відварене, смажене або смажене на грилі. Навіть шауорма є кращим варіантом, ніж класичні бургери, але вибирайте, щоб готувались без картоплі та майонезу, а не з великою кількістю овочів.
✔️ Уникайте насичених і вершкових соусів. Ви можете вибрати томатні соуси, овочі на пару або класичний вінегрет: оливкова олія та оцет або лимонний сік. Ви можете використовувати спеції за смаком (перець, перець чилі, базилік, орегано, імбир), зелень і гірчицю.
✔️ Вибирайте подавати супи та салати без грінок або лише кілька сухариків, доданих за смаком.
✔️ Не замовляйте круасани та іншу випічку, печиво або булочки, коли ви п'єте каву. Навіть класичний крендель - кращий варіант.
✔️ Попросіть кави без збитих вершків. Ви можете пити каву або чай з молоком і чайною ложкою цукру.
✔️ Не замовляйте десерт. І якщо вам це дійсно потрібно, поділіться з другом.
✔️ Уникайте замовлення продуктів, які описані в меню одним із наступних слів: хліб, смажений, вершковий, здобний, вершковий соус, зі смаком вершкового масла/сиру/сиру, фарширований, хрусткий, тушкований у маслі або олії. Якщо ви не знаєте слова, яке описує спосіб приготування тієї чи іншої страви, запитайте офіціанта.
✔️ Як правило, в меню навіть не пропонують страв, які відповідають вашим вимогам, можуть бути внесені зміни в рецепт- Ви можете виключити начинку, замінити соуси, замінити висококалорійний гарнір на більш простий, наприклад - замість картоплі фрі ви можете попросити взяти з собою запечену картоплю або обсмажені гриби.
✔️ Замовити продукти, які готують за одним із наступних способів: смажене, на пару, на пару, варене, запечене, смажене на грилі.
✔️ Можна подати 2 скибочки хліба або паличку цільнозернового борошна. Якщо ви знаєте, що до цього місця разом із стравою приносять класичні палички, булочки, картопляні чіпси або начос, попросіть офіціанта не приносити їх (для вас).
✔️ Не їжте шкіру, при подачі м’яса. Виняток становить лише шкіра риби.
✔️ Завжди додайте до свого меню салат зі свіжих або маринованих овочів.
✔️ Уникайте газованих соків, навіть легкі варіанти. Ви можете замовити свіжі фрукти чи овочі.
✔️ Якщо ви подаєте алкоголь, спробуйте обмежитися одним пивом, 100 мл вина (сухий або напівсухий) або постріл сили. Добре уникати коктейлів. Якщо ви дійсно хочете випити коктейль, ви можете вибрати той, який містить, крім алкоголю, тонізуючу воду або мінеральну воду та лимонний сік.
✔️ Часто подані порції занадто великі. Не обов’язково їсти все, що є у вас на тарілці.