Основа на; Їжа - Theperfclub - Тренуйся як професіонал
Дієта - це найважливіший фактор у способі життя людей, який часто ігнорують. Всі клянуться кардіотренуваннями, але ніхто чи мало людей послідовно та старанно ставляться до свого харчування.
Це справді дивно, як довго люди будуть бігати, щоб стати худими, худорлявими, міцними, не звертаючи уваги на найважливіший фактор, яким ви насправді можете керувати: їжу. Замість того, щоб писати есе про те, чому слід їсти певним чином, пропускати певні продукти, носити з собою калькулятор та ваги, давайте будемо простішими та уникати розбиття дверей.
1) Вам не потрібно часто їсти, але потрібно добре харчуватися.
Буквально немає наукових доказів (спостережні або клінічно орієнтовані метаболічні дослідження), що підтверджують збільшення частоти прийому їжі. Насправді, наявні в даний час наукові дані підтверджують іншу гіпотезу: частота прийому їжі не має значення. Однак важливим є склад їжі. Як логічні люди (сподіваємось), ми повинні розуміти, що дієта з високим вмістом білкових батончиків, рафінованої їжі та синтетично модифікованої «їжі» не підтримує м’ясої м’язової статури. Підпишіться на принцип KISS (будьте простими, дурними) - ось істинність номер один:
Дотримуйтесь продуктів, що містять один інгредієнт, і відкиньте все, що має більше ніж нуль кому у списку інгредієнтів.
2) Найважливішим є те, чим ви займаєтесь більшу частину часу.
“Я не можу сказати вам у відсотках, наскільки важливим є харчування та фізичні вправи. Деякі кажуть, що харчування становить 70% успішного бодібілдингу. Чи означає це, що якщо ви прекрасно застосовуєте режими харчування та фітнесу, але зовсім не займаєтесь спортом, ви набудете статуру до 70% свого потенціалу? "
-Доріан Єйтс
Люди кажуть, що харчування - це все, і ви не можете надолужити погану дієту. Вони обидва мають рацію і помиляються. Звичайно, те, що ви вкладаєте у своє тіло, має значення, але це не завжди важливо. Загальні тенденції у вашому харчуванні визначатимуть вашу статуру, силу та результати. Час від часу обманний день, пиво або сплюнд не розбивають банку, особливо, якщо це справді випадково. Якщо ви дійсно хочете досягти одноцифрового рівня жиру в організмі, тоді так - ви зовсім не збираєтеся обманювати дуже часто. Якщо ви воїн вихідних, який любить тренуватися і правильно харчуватися, неважливо, їсте ви один-два рази на тиждень чи випиваєте пива, відпочиваючи.
Протягом наступного року їжте, наскільки це можливо, і не потійте час від часу (ви не повинні бути в змозі визначити частоту, оскільки вони трапляються не регулярно). Через рік ви завдяки цьому станете сильнішими, стрункішими та популярнішими.
3) Тренуйся як ти, якщо тобі справді все одно.
Чи знаєте ви, що насправді найкраще їдять?
Чи вважаєте ви, що таких людей, як Майкл Фелпс, турбує вміст макроелементів, їх калорії або час їжі? Тим не менш, вони мають неймовірну генетику, чудовий рівень м’язової маси та надзвичайні профілі гормонів. Однак рівень їх підготовки та активності надзвичайно високий і служить певній меті у їхньому житті. Ця мета - мотивація. Що вас мотивує? Коли ви тренуєтесь, ви повинні бути в правильній думці, ви повинні бути мотивованими, щоб залишити все на платформі, втомитися, страждати. Це ви? Якщо ви похитаєте головою, це не стосується вас, і ваше харчування ніколи не буде достатньо точним, щоб компенсувати вашу відсутність бадьорості на тренуваннях. Коли ви готуєтесь зайти в тренажерний зал, кільця, трек, зосередитися на прогресі, а не просто бути там.
Тренуйтеся досить важко, щоб насправді використовувати паливо, яке ви споживаєте. Важкі рухи сполук та кондиціонування високої інтенсивності (викликаючи нудоту) є частиною гри.
4) припиніть пити калорії.
Дійсно. Якщо це не протеїновий коктейль або харчування після тренування, чому б богу, хто цікавиться статурою, силою чи легкою атлетикою, пити калорії? Вірте чи ні, але латте щоранку, повноцінний Gatorade під час тренування та кока-кола під час обіду роблять вам погану послугу. Дотримуйтесь води Пийте воду, білковий коктейль/коктейль після тренування, решту припиніть пити.
Їжте цільну їжу, пийте воду і білки. Пропустіть решту.
5) розкладіть своє харчування.
Кожен прийом їжі та макроелементів має шари, які ми можемо спростити для кожної людини. Замість того, щоб використовувати харчову шкалу та мірні чашки, ми можемо використовувати більш прості способи зробити це. Враховуйте таку їжу:
Курка, білий рис, брокколі, білковий коктейль + вода.
Отже, у нас є два шари білка - курячий і білковий коктейль і один шар вуглеводів - білий рис. Звідти ми можемо додавати або віднімати "шари", щоб отримати бажані результати. Якщо метою є висихання, ми можемо зменшити шар білого рису, можливо, лише порцію білого рису розміром з кулак замість двох. Так само ми можемо додати шари для збільшення маси - наприклад, перехід на більш жирний нарізок м’яса (яловичина/стейк/свинина), додавання арахісового масла/мигдалевого масла до білкового коктейлю (або молока) тощо. Знову ж таки, якщо якийсь із тих шарів, які ми перерахували для набору маси, був у вихідній їжі, ми могли б зняти їх на кілька тижнів, щоб отримати бажаний ефект. Простий спосіб реалізувати це - використовувати порції розміром з долоню або кулак як орієнтир.
Звідти ми міняли б рівні на основі прогресування та кардіо рівнів. Я вважаю за краще спочатку додавати кардіотренажери, а потім зменшувати їжу. Щоб зменшити кількість шарів, ми спочатку виймаємо вуглеводну порцію з одного з прийомів їжі, потім видаляємо іншу пізніше, якщо потрібно, перш ніж остаточно видалити всі порції вуглеводів, крім однієї, залишилося -75-100 г, а потім збільшимо кардіо. Щоб додати масу, я додавав би по одному шару, одну порцію вуглеводів, один шар жиру (з жирного м’яса, оливкової олії, горіхів, горіхових масел у шейках тощо), або додаючи більше білка.
Вимірюйте, щоб не хвилюватися на кухні і змінювати свій раціон за необхідності.
6) просякніть свій мозок завданням, яке вирішується.
Мабуть, найголовніше у дотриманні плану харчування - це розумова стійкість, необхідна для успіху. Нам потрібно мати правильне мислення, щоб частіше зобов’язуватися правильно харчуватися, робити незручні речі, щоб виглядати або виконувати те, що ми хочемо. Сформулюйте свої цілі. Запишіть їх і покладіть на холодильник, двері, дзеркало. Все, що вам потрібно, щоб нагадати собі, що у вас є мета щоразу, коли ви їсте, тренуєтеся, відпочиваєте, робите кардіо тощо. Якщо ви дійсно хочете досягти своїх цілей, ви будете частіше працювати і потрапляти туди.
Майте правильне мислення для свого строгого плану харчування. Незалежно від бажаного результату, ваша внутрішня мотивація може змусити вас робити правильні речі.
Отже, у вас є, шість поживних істин, щоб підняти його на наступний рівень. Це наступний рівень мислення тренера, який щодня працює з людьми. Це не стаття для тих, хто ніколи не коригував свій план харчування, а скоріше стаття для тих, хто серйозно ставиться до свого навчання і хоче підняти його на наступний рівень.
Прогрес разом із нами сьогодні !
Від створення профілю спортсмена до аналізу вашої програми.
Приєднуйтесь до бета-версії безкоштовно.