Основа висохне за кілька тижнів; Без болю Без посилення

У цій статті ви дізнаєтеся основи дієти, щоб зробити хороший крок у бодібілдингу, і таким чином продемонструєте винагороду за сотні годин праці та наполегливої роботи у тренажерному залі! Ми також надамо вам дієту, яка дозволить досягти цієї мети! Готуйся !

Ми зменшуємо вуглеводи !

Коли ви починаєте скорочення, ви будете зменшувати споживання вуглеводів щотижня, а отже, і споживання калорій. Ваше споживання білка буде однаковим з першого тижня до останнього. !

Вживання білка дуже важливо для підтримки м’язів, саме тому зменшення калорій відбувається за рахунок зменшення кількості вуглеводів і трохи ліпідів, які ви будете споживати.

Від початку до кінця споживання білків буде однаковим, споживання жиру буде приблизно однаковим, це потрібно для підтримки рівня гормонів на піку. Що стосується вуглеводів, як ми вже говорили вам на початку, вони щотижня зменшуватимуться, а наприкінці будуть досить низькими. !

Поговоримо про дієту !

Тут ми поговоримо про різні продукти, які слід приймати для сухої дієти, і перш за все, ми надамо вам план харчування, який допоможе вам і послужить основою! Він створений для людей, які важать від 70 до 80 кг. Пристосуйте його відповідно до свого метаболізму, якщо добре контролюєте його. Будьте терплячими і суворими. Дієта є ключовим каменем, коли справа доходить до висихання, тому БЕЗ ОПРАВ! Їжте чисто, щоб бути худими !

Оскільки ви тренуєтесь 3-6 разів на тиждень, план харчування, природно, включає їжу до тренування та після нього! Наступна дієта залишається прикладом споживання продуктів, ви можете замінити їх іншими, але переконайтеся, що в кінці у вас однакова кількість білків, вуглеводів та ліпідів. З іншого боку, є продукти, які ви повинні зберігати за будь-яку ціну, вони допомагають втрачати жир і набирати м’язи, вони незамінні. Наприклад, яйця не тільки збільшують втрату жиру, але й допомагають нарощувати м’язи. Подібним чином, сироватка, взята під час тренувань, має вирішальне значення для збільшення росту м’язів завдяки дуже швидкому травленню та високому вмісту амінокислот, вона також зменшує катаболізм! Дайм !

У цей посушливий період вибирайте сироватковий коктейль до і після тренування, щоб максимально зберегти м’язи і відновити тканини, пошкоджені під час сеансу. Тверда, складна їжа перед тренуванням завжди варта, але в цьому випадку це менше вплине на ріст м’язів. Сироватка також дуже цікава як закуска, оскільки вона трохи пригнічує апетит. Звичайно, ви можете легко поласувати твердою їжею, але в якості перекусу, особливо якщо ви тренуєтесь, сироватка стане вашим союзником.

Говорячи про білок, ми також рекомендуємо вибрати казеїн перед сном. Цей білок, дуже багатий на амінокислоти і дуже повільно засвоюваний, буде боротися проти катаболізму (руйнування м’язів) протягом 8 годин, ідеально підходить для вашої ночі! Ви також можете замінити казеїн сиром, 0% грецьким йогуртом або 0% сиром. Якщо ви чутливі до кислотності, наступного ранку у вас може бути розлад шлунку, тому зупиніть сир і пойдіть на порошкоподібний казеїн. Він не містить лактози, тому не болить живіт, навіть якщо його ціна дорога, ми надаємо вам.

Підказка NPNG

Говорячи про казеїн, будьте обережні, що приймаєте. Існує два типи казеїну. Перший, дуже низький і низької якості: казеїнат кальцію, якого слід уникати. Другий: міцелярний казеїн, найкраща форма. Тож перевіряйте етикетку кожної банки перед будь-якою покупкою !

Інший момент, що стосується вуглеводів, вибирають складні вуглеводи, коли вам потрібно споживати вуглеводи. Вживайте, наприклад, фрукти, вівсяну кашу, солодку картоплю, цільнозернові страви, цілісний хліб, коричневий рис (рис басматі також допускається), але уникайте коричневого рису, його травлення відбувається дуже повільно і мало заважає перетравленню їжі, що слідує за ним. У нас є повна стаття про вуглеводи, сміливо дивіться. З іншого боку, після тренування вам потрібен стрибок інсуліну, щоб найкраще засвоїти ваш білок і забезпечити найкращий ремонт і побудову м’язової тканини. !

Отже, ми підійшли до плану харчування! Із тижнями кількість вуглеводів буде зменшуватися, і ви, швидше за все, почуватиметесь слабшими та будете робити менше результатів у спортзалі. Це нормально, пам’ятайте, що головна мета тут - якомога більше висохнути! FUUUACK! Час переходити від лайна до фітнесу !

Дієта! Нехай прибутки починаються !

Зверніть увагу, ця дієта - лише приклад. Адаптуйте це відповідно до свого тіла та своїх цілей!

Сніданок:

2 цілих яйця
4 яєчний білок
100 грам вівсянки

Ранкова закуска:

2 совки сироватки
1 яблуко
Жменя мигдалю

Обід:

150 грам курячих/індичих грудок
80 грам рису басмати (зважений сирим)
1 столова ложка оливкової олії або ріпакової олії

Полуденок:

1 совок сироватки
1 зелене яблуко

Під час навчання:

40 грам вітарго (або декстрози) + 10 грамів BCAA

Після тренування:

2 совки сироватки
Gatorade або 40 грам швидкого цукру (банан робить свою справу)

Обідати:

200 грам риби (хек, тріска, лосось, тунець)
50 грам зеленої сочевиці
Зелені овочі (тарілка листя шпинату)

Перекус перед сном:

1 совок казеїну

Щотижня, залежно від вашого прогресу, ви поступово будете зменшувати вуглеводи. Наприклад, на 2 або 3 тижні ви можете зменшити порцію рису в обідній час (або вівсянку вранці) на 20 грам. Залежно від реакції вашого організму, вам доведеться або трохи збільшити вуглеводи, або ще більше зменшити.

Доповнення, щоб допомогти мені

Деякі добавки під час посушливих періодів можуть вам особливо допомогти, ось наш список:

10 грамів BCAA під час тренування
1 капсула омега-3 на сніданок, обід і вечерю
Мультивітаміни на сніданок

Головне в цій статті - знати, як сушити. Запропонована дієта цікава і допоможе вам повністю пересохнути, але мета полягає в тому, щоб ви самі змогли створити дієту, придатну для вашого організму! Всі ми різні і всі реагуємо по-різному !

Повертаючись до дієти, у вас буде все менше енергії протягом тижнів, від вас залежить адаптація зменшення вуглеводів відповідно до результатів. Удачі !