Основи бігового харчування - Гармоні Мютюель
Харчування бігуна - це головоломка без імені. Сповнені доброї волі, ви вже багато разів намагалися бути професіоналом у тарілці. 100% овочі, білкова дієта чи піст, ви все це чули. Короткий огляд можливостей.
Ви в біді, ми біжимо вам на допомогу ! Давайте повернемося разом до п’яти продуктів харчування чи харчової поведінки, рекомендованої спортсменам. І пообіцяли, ми вам говоримо раз і назавжди, що з цим робити.
Біг натщесерце
Бігаючи на голодний шлунок, є і ті, хто за, і хто проти, і обидва мають свої аргументи. Тому, Біг на голодний шлунок ефективно дозволяє вашому тілу черпати безпосередньо ліпіди (жир), а не вуглеводи, а отже, втрачати жир.. Ця практика також ідеально підходить для уникнення слабкості в гонці. Справді, той, хто каже ліпідне паливо, прощається з гіпоглікемією !
Однак обмежте свою інтенсивність до 1 години, не більше двох разів на тиждень. Бо якщо термін «загострення» викликає озноб, виснаження далеко не змушує вас мріяти !
Макаронна вечірка !
Макарони займають особливе місце у вашому серці. Звинувачуйте це на макаронних вечірках вдосталь за ніч до траси, а ваші розігріті макарони - як сніданок у День D, о 4 ранку. Але макарони добре приховують свою гру, ось три речі, про які ви (можливо) не знали про них:
- Приготований альденте, їх ГІ (глікемічний індекс) нижчий, а отже, зменшує їх здатність викликати підвищення рівня цукру в крові (і все, що з цим пов’язано: збільшення ваги, діабет, втома тощо). Ти можеш цим похвалитися своєму другові Марко Італіано, він цього не знає !
- Цільнозернові макарони містять більше клітковини, ніж білі макарони. Вони більш ситні і прискорюють транзит. Крім того, їх ГІ нижчий. Вони ідеально смакують перед змаганнями за більш стабільну реакцію інсуліну, яку вони викликають, і яка забезпечує тривалу силу.
- Біла паста порадує ваші смакові рецептори після гонки. Це справді ТИЙ момент, коли для швидкого засвоєння вам потрібен високий глікемічний індекс, достатній для відновлення після подвигів. !
Їжте х годину до вильоту
Три години, чотири години, а то й більше, ви, звичайно, чули все і його протилежність. Наша порада: робіть, як вам підходить. Дійсно, якщо для одних життєво важливо приймати передгоночну їжу за три години до цього, то інші цілком задовольняються півтори години до старту. Чому? Тому що вони звикли тренуватися вранці, безпосередньо після сніданку. Якщо їм зазвичай це вдається, тоді немає причин припиняти гонки! Чи розумієте ви тепер важливість поваги до своїх харчових звичок у день перегонів? ? Дійте так, ніби все нормально, бо все нормально, і все буде нормально.
Гелі
Підсилюючи, огидні, огидні, запрошення на блювоту, не бракує кваліфікаторів, щоб назвати наші дуже дорогі гелі. Гаразд, чи варто вам нагадувати? Гелі не слід тестувати в день змагань. Ми говоримо вам, ми вам це повторюємо. Не тому, що продавець виїзного села переконав вас у своїх перевагах, ви повинні кинутися за будь-яку ціну, не чекаючи, будьте терплячі! Перевірте це на тренуванні спочатку. Це дасть вам можливість побачити, який соус їсть ваш шлунок у контакті з феєрверком цукру.
Гелі, дуже концентровані у вуглеводах, є справжніми батогами для тіла, і таким чином дозволити знайти другого юнака до фінішу. Але якщо їх асиміляція швидка, то також і ефект бумерангу. Потрапляючи в один прийом, гелі не є ідеальними для надмірних зусиль, або гіпер/гіпоглікемія гарантована. У такому форматі, і щоб тривати довго, віддайте перевагу енергетичним напоям та їх маленьким ковткам, які поступово засвоюються організмом. Навіть якщо це означає тримати яблучний гель у кишені в очікуванні останніх п’яти кілометрів !
Кількості
Ми бачимо, як ти приїжджаєш, ти та твоя приказка: "бігайте більше, щоб більше їсти". Ах, тобі не можна відмовити. Але якщо ви запитаєте нас: “Скільки їжі повинна містити моя тарілка?”, Ми підемо простим шляхом: “це залежить”. І з поважних причин ви не будете їсти у вихідний день стільки ж або того самого, що після тригодинного вилазки на вулицю. Навчіться слухати своє тіло, його бажання та потреби. Звісно, відхилення допустимі, але решту часу просто дотримуйтесь цього правила: їжте потроху всього і трохи.