Основи дієтичної тире
У 2013 році дієта Dash була визнана найбільш здоровою дієтою в США тамтешніми експертами з питань харчування. Останні дослідження навіть показують, що дієта Dash може збільшити тривалість життя. Не дивно, адже дієта Dash - це далеко не все про схуднення. Також дбають про зниження артеріального тиску ...
Ідея дієти Dash, яка, до речі, означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, не нова. Вже в 1997 році цю дієту розповсюджували для пацієнтів із гіпертонічною хворобою із надмірною вагою, щоб зробити її більш приємною для схуднення і одночасно знизити артеріальний тиск і таким чином отримати під контролем фактор No 1 для серцево-судинних захворювань, інфарктів та інсультів. Дієта Dash також може отримати багато шанувальників у Німеччині. Оскільки тут мешкає близько 35 мільйонів людей, які мають високий кров'яний тиск або потенційно ризикують. Наприклад, дієта Dash спирається на цільнозернові продукти, а не на порожні калорії у вигляді продуктів з білого борошна. У цих продуктах багато клітковини, що може знизити кров’яний тиск і навіть допомогти схуднути.
Вас може зацікавити:
Найчитаніші статті:
Їжа
Відомо, що такі продукти, як фрукти та овочі, а також нежирне м’ясо, таке як курка, знижують кров’яний тиск. Слід уникати споживання червоного м’яса. Але дозволяється нежирне м’ясо, наприклад, телятина або баранина. Продовольчі страви також включають цільнозернові зернові продукти та рибу, а також продукти, багаті білком, такі як сочевиця, квасоля або соєві продукти та нежирні молочні продукти. Продукти з ненасиченими жирами, такі як авокадо та горіхи, також можна знайти в меню Dash. Слід уникати алкоголю, наскільки це можливо, оскільки його вживання призводить до підвищення артеріального тиску. Також слід уникати їжі на основі тваринного або насиченого жиру. Цукор та солодощі дозволяються в невеликих кількостях. Кухонну сіль слід замінити іншими спеціями. Що стосується ковбас та хлібобулочних виробів, слід звертати увагу на приховані солоні джерела. Готові продукти також не повинні бути в меню Dash. Але в меню багато фруктів та овочів.
Принципом дієти Dash є довгострокова зміна дієти, яка ґрунтується на вживанні їжі «зниження артеріального тиску». Це означає, що дієта Dash - це дієта, яка повинна змусити користувача змінити своє життя та оздоровити його.
Поради
На початку дієти ви можете відчувати втому та слабкість. З цієї причини:
. дайте тілу кілька днів на пристосування
. Найкраще змінити свій раціон під час відпустки
. багато відпочинку та сну.
. в довгостроковій перспективі поступово все більше і більше продуктів з поганої групи продуктів
замінити тими з доброї групи
переваги
Дієта згідно дієти Даша базується на новітніх наукових знаннях. Дієтна дієта може не тільки запобігти підвищенню артеріального тиску. Як правило, це корисно для організму, а також знижує кров’яний тиск, який і без того занадто високий, якщо дотримуватися дієти послідовно. Стале і щадне зниження ваги також можливе завдяки дієті Dash. Підраховувати калорії при цій дієті не потрібно. Дещо заплутаною є назва, що ця дієта призначена лише для пацієнтів з високим кров'яним тиском. Насправді ця дієта підходить кожному. Завдяки антигіпертензивним ефектам дієти Dash, дослідження показали, що тривалість життя користувачів збільшується.
недолік
Тільки якщо ви звернете увагу на правильний склад їжі в дієті Dash, ви зможете досягти відчуття ситості, не вживаючи занадто багато калорій. Дієта Dash не підходить для швидкого схуднення. Результати помітні лише через кілька місяців, саме коли йдеться про втрату ваги.
Що дозволено, що заборонено
Dash Diet розрізняє дешеву та несприятливу їжу, яка має прямий вплив на кров’яний тиск. Готових продуктів слід повністю уникати як частину дієти Dash. Оскільки вони зазвичай містять багато жиру та цукру. Оскільки вам практично нічого не потрібно обійтися, кілька заборон навряд чи впливають на користувача. Звичайно, це позитивно впливає на витривалість.
Спорт
Самої зміни дієти недостатньо для зниження артеріального тиску. Тому достатня кількість фізичних вправ є важливою частиною дієти Dash. Користувачам, які обирають цю дієту, слід сказати, що вправи 3 - 4 рази на тиждень є доречними.
Подібні дієти
Dash Diet унікальна таким чином. Але є подібні дієти, які знижують кров’яний тиск, як дієта тире
. Дієта скумбрія
. Рисова дієта
. Анаболічна дієта
Спільне для всіх цих дієт - це те, що вони не використовують сіль. Оскільки вживання солі підвищує кров'яний тиск.
Вартість дієти
Дієта Dash коштує ні більше, ні менше, ніж купувати звичайні продукти. Оскільки уникають червоного м’яса, яке є досить дорогим, навіть може бути, що той чи інший євро економиться при дотриманні дієти.
Висновок
Дієтна дієта рекомендується не тільки людям, у яких вже є високий кров'яний тиск. Здорові користувачі можуть уникнути боротьби з високим кров'яним тиском завдяки дієті Dash. Dash Diet розроблена як довгострокова зміна дієти. З цією зміною дієти в більшості випадків доводиться обходитися без кількох заповітних продуктів. На початку можна поступово замінювати продукти, які вважаються «поганими», продуктами з групи «хороших». Наприклад, у перші дні домашніх гамбургерів ви замінюєте один шар м’ясного котлетка на більше зелені. У США, країні з найбільшою кількістю людей, що страждають ожирінням, дієта Dash має величезний успіх. Цю дієту високо оцінюють як медичні працівники, так і дієтологи. Великої втрати ваги за короткий час неможливо досягти за допомогою дієти Dash. З іншого боку, навряд чи існує ризик йо-йо ефекту при дієті Dash, яка розроблена як довготривала дієта.