Основи харчування - Як я можу досягти своїх цілей
Основи харчування
Кожен хоче досягти успіху в тренуваннях, побудувати м’язисте, підтягнуте тіло, схуднути або просто підтримувати фізичну форму. Для цього спочатку потрібно тренуватися або регулярно займатися спортом, а, по-друге, добре харчуватися. Тут ми вже говоримо про питання харчування, адже саме в цьому полягає проблема багатьох людей. Ви ходите в спортзал і хочете досягти великих цілей, але не приділяєте достатньо уваги своєму харчуванню. Велика помилка, адже без правильної дієти ви не зможете ні наростити м’язи, ні втратити жир. За допомогою наших основ харчування, ми покажемо вам шлях до вашої мети.
30% тренувань, 70% харчування
Успіх досягнення ваших цілей залежить, з одного боку, від тренувань, а з іншого - від харчування. Але що зараз важливо? Часто ви чуєте, наприклад, успіх у навчанні складається з 30% тренувань та 70% здорового харчування.
Дійсно, це правда, що більша частина красивого, здорового тіла залежить від харчування. Тому приказка "Ти те, що ти їси" є правдою.
Що я повинен їсти для досягнення своїх цілей?
Тема харчування дуже велика і різноманітна, і існують різні способи та способи харчування. З цієї причини ми хочемо мати справу лише з основами здорового харчування.
Перш за все, ваша мета повинна бути вам зрозумілою, ви хочете схуднути чи хочете набрати вагу та наростити м’язи? Як тільки ви це зрозумієте, існує просте основне правило. Щоб схуднути, потрібно з’їдати менше калорій, ніж спалювати або спалювати більше, ніж з’їдати. Для того, щоб нарощувати м’язи, тілу потрібен надлишок калорій, інакше ви не можете наростити м’язи. Він також потребує достатньої кількості білка. Зокрема, це означає, що близько 30 відсотків вашої загальної їжі має складатися з білка. Залежно від мети та інтенсивності тренувань, а також частоти, це значення може дещо відрізнятися.
Коли ви знаєте свою мету, ви можете почати їсти спеціально та/або навіть точно спланувати свій раціон. Якщо ви харчуєтесь відповідно до плану харчування, ви нічого не залишаєте на волю випадку, і якщо план добре підходить вам і вашим цілям, то ви так швидко досягнете своєї мети. Але ви також можете працювати без плану харчування і все одно рухатися вперед. Однак без конкретного плану вам доведеться більше експериментувати і дивитись, що найбільше підходить вам особисто.
Який би метод ви не вибрали, важливо, щоб ви цікавились харчуванням і знали основи.
Які основи і що слід дотримуватися?
Правило No1 - завжди їсти свіже та здорове. Це означає, що ви не повинні їсти будь-які промислові або готові продукти, а лише вибирати натуральні продукти. Сюди входять усі необроблені продукти, такі як свіжі фрукти та овочі. Вони повинні бути основною частиною вашої твердої їжі.
Якщо ми маємо на увазі харчову піраміду, то далі мають бути хліб, крупи, картопля, макарони та інші продукти з високим вмістом вуглеводів. Потім є молоко та м’ясні продукти, потім олії та жири і нарешті солодощі. На жаль, у багатьох випадках у повсякденному житті речі виглядають дуже по-різному. Тож спробуйте дотримуватися цих основних принципів харчової піраміди. Крім того, ніколи не забувайте пити достатньо! Рідина складає основу всієї дієти, а також корисна для обміну речовин і, крім усього іншого, допомагає схуднути.