Основи навчання та харчування, поширені запитання, посилання на; План ERM; Сторінка 23

Варіанти теми

дисплей

AW: Основи навчання та харчування, поширені запитання, посилання на "план ERM"

Як довго ви рекомендуєте тренуватися за планом ERM?

Поки ви продовжуєте прогресувати

що це за план wkm і чому він повинен бути таким чудовим?

нарешті прибув на останній пост.

Що стосується натискаючого руху в TE 1, мене цікавить, чи можу я час від часу міняти місцями військову пресу та провали, або це буде тоді "неефективним", оскільки я можу робити вправу надто рідко (при тренуванні 3 рази на тиждень з двома змінними TE ).
Чому? Я просто люблю практикувати обидві вправи.

* редагувати * відноситься до цього "будівельного набору":

день 1
Натискаючий рух
Присідання
веслування

день 2
Жим лежачи
Станова тяга
Підтягування

Жим лежачи фактично належить у перший день, а депутат у другий. Але ви це знатимете, коли прочитаєте всі статті

Так, ви можете його змінити.
Якщо ви хочете зробити більше, додайте спади на другий день, а локони на ноги на перший

merci

У мене швидке запитання: Наскільки важко тренуватись? Я часто читаю тут, що деякі недостатньо тренуються, але в описі плану WKM навіть зазначено, що не слід тренуватися до відмови?!

Що ви маєте на увазі, коли говорите, що тренуєтесь недостатньо важко?

Читаючи журнал, у мене виникло питання про прогресування:

З одного боку, читаєте, зробіть 3x12, якщо зможете, мінімально збільште вагу (2,5 кг) і знову працюйте до 3x12, якщо досягнуто, знову збільште.
З іншого боку, я зараз щойно прочитав: на кожне тренування кладуть по 2,5 кг, якщо 3x12 неможливо, 3x10, або навіть нижче в циферблатах або вгору в наборах. . як краще діяти зараз?

---