Денний план на 2900-3200 калорій для схуднення

Зараз я маю 172 кг, зріст 5'8 ",

план

32 ", і я намагаюся схуднути, втрачаючи жир, і я намагався знайти хорошу кількість їжі на день. Мої щоденні вправи є. Важко точно сказати. Я близько 6 тижнів у програмі Insanity Max 30, беру курс бойових мистецтв одну годину двічі на тиждень, я ходжу в спортзал принаймні раз на тиждень і роблю інші вправи в дні, коли я більше нічого не роблю. калорій щодня, але я помітив, що одного тижня, хоча я багато їжу на День Подяки (а це був той тиждень), я схуд на 7 кг!.

Мій особистий тренер запропонував їсти щодня 2900 - 3200 калорій. Звучить як жах, чи не так? Оскільки він це запропонував, я, мабуть, їв близько 2500 на день, і, чесно кажучи, я знову почав зважувати., але я ще не зважився. Можна навіть схуднути стільки ваги щодня?

tl; доктор: 172 кг, 5'8 "самець, щоб схуднути, особистий тренер сказав, що потрібно їсти 2900-3200 калорій на день, може втратити жир.?

2 відповіді

Перш за все, я хотів би нагадати, що жир і вага не є синонімами, а пов’язані між собою. Це можливо набирати вагу і втрачати жир, але це теж важко.

Ми пропустили детальну інформацію про вашого тренера, наприклад, хто навчав та вплив, який він мав на цих клієнтів. Якщо ваш тренер є авторитетною людиною, яка визначає ваш раціон харчування та режим тренувань, я рекомендую вам взяти участь у програмі. Якщо це потребує коригування, вони скоригують його в польоті. Якщо ні, то ви можете мати рацію, коли вас це турбує.

По-друге, зрозуміти TDEE (Щоденні витрати на енергію). Це кількість енергії, необхідної для підтримки природних процесів і діяльності вашого організму. Їжа вище TDEE змусить вас набирати вагу, а їжа нижче TDEE - худнути. Також пам’ятайте, що їжа включає як м’язи, так і жир.

Нарешті, зрозумійте, що фізичні вправи диктують, скільки змін ваги впливає на жир. Тут шина так би мовити зустрічається з дорогою.

  • Якщо ви їсте багато TDEE, ви будете набирати жир разом із м’язами, незалежно від того, скільки ви тренуєтесь
  • Якщо ви багато їсте під TDEE, ви втрачаєте м’язи разом з жиром незалежно від того, скільки ви тренуєтесь
  • Якщо ви хочете змінити склад свого тіла, споживання трохи більше або менше TDEE є найкращим підходом для збереження або нарощування м’язів під час спалювання жиру.

Проблема в тому, що TDEE практично неможливо бути на 100% правильним. Ви виявите, що кількість енергії, необхідної для підтримки певної маси, набагато вища, ніж ви очікували. Комп’ютери, які ви можете знайти в Інтернеті, досить корисні, щоб допомогти вам дістатися до каси. Після цього вам потрібно проводити послідовні вимірювання, щоб визначити вплив змін харчування на ваш організм.

  • Зазвичай їх зважують в один і той же час доби. Зберігайте свою вагу в електронній таблиці чи додатку та складайте середню вагу за тиждень. Це забезпечує більш послідовну картину змін ваги з часом, враховуючи щоденні коливання ваги води.
  • Зазвичай вимірюйте себе, щоб переконатися, що склад вашого тіла змінюється, як ви хочете. Якщо ваша вага не змінюється, як ви хочете, це може дати вам вказівку на те, що ви набираєте.
  • Перевиховуйте себе. Якщо ваш одяг підходить краще, і вам подобається те, що ви бачите в дзеркалі, і ваги підказують, що ви набираєте вагу, то у вас може бути менше жиру і трохи більше м’язів.

Нарешті, лише зауважимо, що день споживання багато калорій або голодування не призведе до постійних змін у складі тіла. Потрібні кілька днів/тижнів, щоб побачити будь-які реальні зміни у складі тіла.