ОСНОВИ СЕРФІНГУ - формуйте м’язи навіть без фітнес-студії
Поділіться
Основи серфінгу
Гандбол, біг підтюпцем, футбол тощо: Існує незліченна кількість видів спорту, але багато людей, які займаються спортом, вважають, що якщо ви хочете наростити м’язи, вам потрібно відвідувати тренажерний зал. Але є альтернативи!
від Саймоне
Поділіться
Літо поволі підходить до кінця. Однак для багатьох людей це аж ніяк не привід прощатися зі спортом - навпаки: дехто бачить шанс підготуватися до наступного літа. А це означає не що інше, як справді робити все можливе в плані спорту. Бо якщо ви хочете наростити м’язи і добре виглядати, вам доведеться трохи постраждати - і піти в спортзал, так?
Пов’язані статті
Коло Сонця | Лена Стоффель під час подорожі по серфінгу та пудрі в Норвегію
Тизер нового фільму з крайньої півночі, створений у співпраці з Ініго Грассетом
Уважність і серфінг - ідеальний матч!
Ми всі любимо серфінг, але чи справді ми все ще усвідомлюємо, що відбувається в морі навколо нас, чи надто зосереджені на цьому.
ЦІКАВО: Ідеальний набряк на Боденському озері
Ми знали це давно, але тепер маємо доказ: хвилі на «Швабському морі» - прекрасному Боденському озері. Штормова депресія Марієлу робить це можливим і відправленим.
М'язи - більше, ніж ідеал краси
Згинаючи, штовхаючи, тягнучи і піднімаючи, існує безліч моделей рухів, які люди можуть виконувати лише тому, що вони мають дуже складну систему м’язів і сухожиль, які зазвичай працюють одне з одним цілеспрямовано. У взаємодії між м’язами та нервовою системою тіло може повернутися приблизно до 600 окремих скелетних м’язів. Загалом вони відповідають майже за половину ваги нашого тіла - принаймні це стосується середнього типу людини.
Але для багатьох середнього показника просто недостатньо. Вони хочуть збільшити свій відсоток м’язів і тим самим не тільки стати підтягнутими та сильнішими, але, звичайно, також виглядати краще. З тих пір м’язове тіло є ідеалом краси, особливо для чоловіків, оскільки воно символізує продуктивність, силу та домінування; До речі, концепція, яку можна простежити ще в Стародавній Греції та Римі.
На щастя, більше не потрібно стояти на арені проти звірів та інших гладіаторів. Чоловік - і звичайно жінка - сьогодні «бореться» з важким залізом у спортзалі. Але дурне тренування з вагою та дисками є занадто одноманітним для багатьох спортсменів. Існують також абсолютно різні способи успішного нарощування м’язів, навіть якщо цього може бути недостатньо для наступного містера Олімпія.
За допомогою цих розважальних видів спорту ви формуєте м’язи - 3 найкращі
Будь то ноги, живіт і сідниці або грудна клітка та біцепс, значну частину всієї м’язової системи можна тренувати одночасно із багатьма різними видами спорту. Ми представляємо найкращі сфери діяльності.
серфінг
Не дивно, що наш номер один - це серфінг. Загальновідомо, що для цього потрібні певні вміння, наполегливість та координація, але зусилля та практика того варті. Тому що практично кожен м’яз тіла напружений під час серфінгу. Стегна та сідничні м’язи, зокрема, перебувають під напругою і піддаються особливому напруженню. Особливо жінки повинні бути раді цьому. Але весь плечовий пояс також інтенсивно тренується. До речі, серфінг також ідеально підходить для схуднення: в середньому за годину спалюється 400 ккал. Але особливо новачкам слід бути обережними і знати свої межі. Вихід у море може швидко стати небезпечним, якщо ви не в тонусі. Тому бажано завжди тренуватися з пульсометром без нагрудного ремінця, щоб мати можливість постійно контролювати пульс, не обмежуючись у рухливості.
- Добре для: витривалості та координації, основних м’язів, ніг та сідниць
Підйом
Той, хто вже подолав кілька вертикальних метрів, знає, яким виснажливим може бути навіть похід. Однак стає справді цікаво, коли йде ще крутіше вгору. Для підйому потрібна сила зчеплення та багато м’язів передпліччя, але спина та біцепс також повинні багато працювати. До речі, вам також потрібна хороша доза рухливості. Ніжка та сідничні м’язи та плечі виконують роль опори. Загалом, скелелазіння є складним тренуванням для всього тіла. А якщо ви не живете в горах, ви можете просто перейти до наступного залу для скелелазіння, що особливо рекомендується для початківців. І до речі: приблизно 500 калорій спалюється за 60 хвилин підйому.
Підходить для: м’язів рук і зчеплення, м’язів спини і ядра, ніг, сідниць і плечей
- Підходить для: м’язів рук і зчеплення, м’язів спини і ядра, ніг, сідниць і плечей
Пов’язані статті
Коло Сонця | Лена Стоффель під час подорожі по серфінгу та пудрі в Норвегію
Тизер нового фільму з крайньої півночі, створений у співпраці з Ініго Грассетом
Уважність і серфінг - ідеальний матч!
Ми всі любимо серфінг, але чи справді ми все ще усвідомлюємо, що відбувається в морі навколо нас, чи надто зосереджені на цьому.
ЦІКАВО: Ідеальний набряк на Боденському озері
Ми знаємо давно, але тепер маємо доказ: Хвилі на "Швабському морі" - прекрасному Боденському озері. Штормова депресія Марієлу робить це можливим і відправленим.
робити гімнастику
Одні люблять сміятися, іншим нагадують про темні дні фізичного виховання в школі, коли мова йде про гімнастику. Однак, якщо ви поглянете на міжнародний елітний гімнастичний корпус, ви швидко помітите, що всі професійні гімнасти мають ту добре підготовлену верхню частину тіла, яку бажають багато. Звичайно, на це є причини, тому що, будь то кільця, паралельні бруски чи турніки, тому, хто вирізає гарну фігуру в гімнастиці, потрібно багато контролю над тілом - і звичайно, сили. І останнє також пов’язане з об’ємом м’язів. Зокрема, під час гімнастики тренується верхня частина тіла. Спина, грудна клітка, руки, плечі та живіт, кожен м’яз верхньої частини тіла є важливим для цього виду спорту. Однак ногами нехтують, оскільки вони в меншій мірі використовуються в цьому виді спорту і збільшують масу тіла, що є скоріше перешкодою при виконанні гімнастики. Принаймні для верхньої частини тіла, мабуть, немає кращого виду спорту для нарощування м’язів. Гімнастика має в середньому 400 калорій за годину, а також тренує рухливість.
- Добре для: цілих м’язів верхньої частини тіла та рухливості
Він не працює без правильного харчування
"Я вважаю, що фігура остаточно визначена на кухні", - пояснює в інтерв'ю успішний культурист і фітнес-ютубер Флавіо Сімонетті. Він, звичайно, не помиляється. Тому що, якщо ви хочете наростити м’язи, ви повинні зрозуміти, як насправді працює процес м’язової гіпертрофії. Але оскільки дуже мало людей є випускниками медицини, метафора - найкращий спосіб зрозуміти цей випадок: якщо ви хочете побудувати стіну без цегли та розчину, це складно. Те саме стосується м’язів: ріст можливий лише за наявності необхідних “будівельних матеріалів” для м’яза.
Людському тілу в першу чергу потрібні білки та вуглеводи, щоб мати змогу надати необхідну енергію для гіпертрофії м’язів на додаток до м’язових блоків - білків. Іншими словами: Навіть найважчі тренування зрештою не окупаються, якщо не брати до уваги правильне харчування та відновлення. Останнє також є важливим, оскільки те, що багато тренерів досі не знають: м’язи ростуть під час відновлення, а не під час тренувань. Тренування 7 разів на тиждень не приносить результатів, а скоріше контрпродуктивно.
Тож великою проблемою є важкі тренування, відновлення та харчування під прислів’я. Якщо вам це вдається, вам не потрібно робити науку зі свого навчання, вам просто потрібно дотримуватися кількох основних правил:
- Вправи регулярно, але різноманітні!
- Займайтеся інтенсивно, але не до виснаження!
- Як початківець, не тренуйся занадто швидко занадто швидко занадто часто!
- Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо поживних речовин!