Основи спортивного харчування Art Sport Café Sports Leisure Events Catering

  • Додому
  • Спорт
  • Захоплення
  • Діти та підлітки
  • Кабаре
  • Оренда кімнати
  • Реставрація
  • Хто ми ?
  • Годин
  • Зв'язок
  • ФІТНЕС
    • Пілат
    • ЗУМБА
    • Крок
    • Аеробіка
    • FAC/Сідниці Абс Стегна
    • Корпус бару
    • Привіт!
    • Скульптура тіла
    • CrossFit - перехресне навчання
    • TBC
  • СИЛА
    • Аксесуари для силових тренувань в домашніх умовах
    • Основи спортивного харчування
  • КОУЧИНГ
  • ВЕЛОСИПЕД
  • ПОРИШКИ
  • МІНІ ФУТ
  • ПАДЕЛЬ
  • МАГАЗИН
  • ЦІНИ І ЗНИЖЕННЯ
  • Кафе Art'Sport - партнерство Club Nautique Havrais (CNH)

Основи спортивного харчування

Складається переважно з макроелементів та мікроелементів спортивне харчування є дуже специфічним, оскільки накладає сувору дієтологію на любителів та професійних спортсменів. Насправді спортсмени повинні дотримуватися a здорове та збалансоване харчування, кількість та якість яких залежать від необхідних зусиль, бажаного рівня витривалості, очікуваної продуктивності та ідеальної швидкості відновлення. Щоб допомогти вам знайти найкращий спосіб харчування, сайт Dr Muscu, що спеціалізується на спортивне харчування тепер ви перелічите все, що вам потрібно знати про дієту спортсмена.

основи

Знати щоденні потреби в калоріях

Оскільки їжа забезпечує організм паливом, необхідним для функціонування, перше, що потрібно зробити, це зробити розрахувати добову норму калорій. Для сидячої людини потрібно 2200 ккал/добу для жінок і 2700 ккал/добу для чоловіків. Що стосується спортсменів, які регулярно тренуються, їм потрібно щонайменше від 2800 до 3500 ккал на день, порівняно з 5000 ккал для тих, хто займається витривалістю. Зверніть увагу, що калорії в основному надходять із трьох поживних речовин, які є білками, вуглеводами та жирами. Але вам також знадобиться вода щонайменше 1,5 літра на день, фрукти та овочі, крохмаль та молочні продукти.

Що повинна містити табличка спортсмена ?

Щоб забезпечити необхідне харчування, на тарілці спортсмена не повинно бути зайвих калорій, таких як рафінований цукор та шкідливі жири, надмірно спожиті в промислових стравах. Але перш за все, це важливо правильно дозувати посуд з точки зору споживання та визначити найкращі джерела необхідних поживних речовин.

Білки

Джерелом амінокислот, білки є поживні речовини, які активізують синтез і відновлення м’язів. Це важливо під час тренувань з обтяженнями, коли різні м’язові волокна самі руйнуються і потребують відновлення. білка тому корисні для поліпшення росту м’язів та сприяння відновленню. Серед основних джерел білка ви можете вибрати м’ясо, рибу, бобові, яйця, горіхи та молочні продукти. Оскільки якість має першочергове значення, вибирайте продукти з природних джерел, бажано органічні та вироблені місцевими селекціонерами та виробниками, щоб забезпечити свіжість. Для силового спортсмена потрібно не менше 1,5 або 2 г/кг/день білка.

Вуглеводи

вуглеводи або вуглеводи - основний макроелемент, що використовується організмом. Ці вуглеводи перетворюються в глікоген у печінці та м’язах, щоб служити джерелом енергії під час фізичних вправ. Заправити паливом, віддають перевагу джерелам повільного цукру як цільні зерна, фрукти, бульби, горіхи та бобові. Для спортсменів на витривалість щоденне споживання вуглеводів відповідає 10-12 г/кг/день, тоді як силовим спортсменам потрібно лише 4-5 г/кг/день якісних вуглеводів.

Ліпіди

Незалежно від того, чи займаєтесь ви витривалістю чи силовим спортом, вам буде потрібно споживання жиру від 0,8 до 1,2 г/кг/день. Однак це необхідно віддають перевагу якісним жирам містять омега 3. Серед продуктів харчування на користь є сирі рослинні олії (оливкова, горіхове, ріпакове), маргарини та масла, збагачені омега-3 та фітостерином, авокадо та жирна риба (тунець, лосось). Слід також врахувати той факт, що ліпіди є основними джерелами незамінних жирних кислот.

Вітаміни та мінерали

Міститься у фруктах та овочах, вітаміни та мінерали є важливими мікроелементами для нормального функціонування організму. Вони також забезпечують харчові волокна, які допомагають травленню. Щоб визначити сорти, найбагатші вітамінами, покладайтесь на їх колір, оскільки жовті фрукти та овочі містять вітамін С, апельсинові - вітамін А, зелені овочі багаті вітаміном В9, але перш за все фрукти - чудове джерело цукру.