Основи спортивного харчування з тренером Ханною Ахілл Біг
> Подкаст> Основи спортивного харчування з тренером Ханною
Макроелементи, мікроелементи, білки, довголанцюгові вуглеводи, ненасичені жирні кислоти ... ну, втомилися вже відчувати? Так, ми знаємо. Дієта може звучати по-справжньому складно. Ми хочемо це виправити. Ось основи спортивного харчування з дієтологом Ханною Віллемсен. Пояснено просто і зрозуміло.
Якось усі ми хочемо харчуватися здоровіше. Тому що в теорії ми всі знаємо: ми є тим, що їмо. Але де найкраще почати з харчування? Що це за макро- та мікроелементи? І яке це насправді має значення? Ханна Віллемсен знає відповіді. Вона - колишня спортсменка-конкурентоспроможниця, зараз дієтолог, що спеціалізується на здоров’ї кишечника. Однією з їх основних консультативних груп є спортсмени, що займаються витривалістю. Отже, вона точно знає, що нам потрібно і чого хочемо.
У неї є кілька простих порад, як спочатку змінити свій раціон на більш здоровий чи здоровий.
1. Одноразово їжте
Ханна каже, що в підкасті найпростіший спосіб перейти на більш здорову дієту - це трохи піднятися. Тому рекомендується спочатку одне з трьох основних прийомів їжі: сніданок, обід і вечеря. Тільки коли ви знайдете тут багато здорових альтернатив, ви зможете поглянути на наступну.
2. Не забороняйте
Для Ханни важливо, щоб харчування було цікавим. Бо лише ті, хто любить їсти, захочуть з цим мати справу. Тому вона рекомендує святкувати кожен прийом їжі - без мобільного телефону, ноутбука або Netflix. Це збільшує розуміння того, що щодня постачає нас енергією.
3. 200 грам овочів з кожним прийомом їжі
Для того, щоб поступово покращувати свій раціон в довгостроковій перспективі, Ханна рекомендує їсти близько 200 грамів овочів під час кожного прийому їжі. Більшість овочів містять багато цінних вітамінів, фітохімікатів і багаті цінними макро- та мікроелементами.
Перші кроки до здорового харчування
У підкасті ACHILES RUNNING Ханна розповідає про макро- та мікроелементи, про те, скільки овочів насправді достатньо на тарілці, і чому вам не обов’язково їсти м’ясо цілий день, щоб отримати достатню кількість білка.
Завантажуючи твіт, ви приймаєте політику конфіденційності Twitter.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте твіти в Twitter
У нашій категорії харчування ви можете знайти безліч корисних, а часом і нездорових рецептів.