Основи; тренування для фахівців з бодібілдингу
Ви тренуєтесь більше двох років і освоїли основні вправи, прийоми тренувань, а також основи спортивного харчування та добавок. Для того, щоб дозволити вам зробити новий крок, ми докладно розповімо про деякі цінності навчання, щоб підвищити свою мотивацію та прогрес. Крім того, якщо ви хочете розпочати змагання, ви знайдете тут усі відповіді на запитання, які можете задати собі.
Завдання № 1: запитайте себе
Поширено бачити колишніх членів Церкви, які скаржаться на стагнацію, на те, що вони часто отримують травми та не можуть досягти своїх цілей.
Часто ці «старші» мають тверді думки щодо тренувань, дієти та добавок. Вони висвітлили цю справу і вважають, що секрет криється в іншому. Але якщо ви добре їх спостерігаєте, ви помітите, що вони завжди тренуються однаково, без справжнього ентузіазму, і, справді, ви не бачите, що їх статура покращується.
Ви повинні це знати прогрес залежить від вашої здатності завжди допитувати себе.
Навчання
Ефективний план тренувань зазвичай триває від 6 до 8 тижнів. По закінченню цього часу вам слід зробити підсумок усієї програми, відмітити, що працювало, а що ні, щоб продовжити роботу над програмою. Планування здійснюється протягом сезону, і ви повинні знати на початку кожного сезону, як будуть складатися плани тренувань і які фізичні здібності ви надаватимете пріоритет розвитку. Потім, залежно від отриманих результатів або труднощів, що виникають під час програм, ви вдосконалите зміст наступних програм. Знайте вправи, які змушують вас прогресувати, і ті, які не для вас: труднощі з виконанням, біль, м’язові контрактури або більш серйозні травми. Будь-яка статура різна, і деякі вправи можуть вам зовсім не підійти, хоча вони повинні бути найефективнішими. Наприклад, якщо рядок штанги пошкоджує поперек, і у вас погано відчувається поперековий відділ хребта, не робіть цього і замінюйте його двостороннім веслуванням, спрямованим на похилу лаву. Ця вправа набирає ті самі м’язи, що і рядова штанга, за винятком того, що це не напружує поперек.
Харчування
Харчові добавки
Знову ж таки, немає сенсу замовляти бестселери під приводом того, що торгові сайти та соціальні мережі представляють їх як найнеобхідніше. Не можете переварити білковий порошок? Це не завадить вам прогресувати. Тверда дієта та добавки амінокислот дадуть вам однакові результати. Не витримуєте стимуляторів в підсилювачах? Не приймайте його і не вибирайте підсилювач, який не містить стимуляторів. Знову ж таки, знання, як адаптувати ваші добавки, є вирішальним, якщо ви хочете взяти на себе відповідальність і завжди продовжувати прогресувати.
Випуск № 2:
підбийте підсумки своєї фігури і прийміть правильні рішення
Ви дійшли до точки, коли прогрес видно в таких деталях, як симетрія або прогресування слабкого місця, а не чистий і важкий приріст маси.
Ви хочете якість, а з досягнутим рівнем ви хочете відполірувати деталі.
Не соромтеся запитувати думку конкурента щодо вашої статури. Він скаже вам, які у вас сильні та слабкі сторони, і у вас буде більш точне бачення прогресу, який вам доведеться досягти, щоб наблизитися до досконалості.
Випуск № 3:
заплануйте перший конкурс, щоб випробувати себе
Ви вирішили розпочати змагання, остаточний крок для будь-якого практикуючого бодібілдингу.
Бажання змагання дозволяє завжди мотивувати себе продовжувати прогресувати, але це також дозволяє порівняти свій рівень.
Перше змагання є вирішальним для решти, оскільки воно задає тон для наступних тренувальних, дієтичних та харчових добавок.
Виберіть змагання, що відповідає вашому рівню
Ви новачок у змаганнях, і тоді доцільно вибрати змагання, де в програмі є категорія "перший крок". Якщо вам менше 21 року, ви можете брати участь у юніорах. Залежно від результату цього першого змагання, ви зможете скласти уявлення про те, у яких змаганнях ви можете брати участь. Є чемпіонати, організовані офіційною федерацією (IFBB), на які ви повинні пройти кваліфікацію через чвертьфінал та півфінал. Чемпіонати особливо цікаві тим, що дозволяють прогресувати у своєму власному темпі та відкривають двері для міжнародної кар’єри, якщо ви досягаєте хороших результатів. Відкриті змагання - це чудово, якщо ви віддаєте перевагу шоу та не маєте міжнародних чи професійних амбіцій.
Як підготуватися до цього змагання ?
Змагання готуються заздалегідь. Для початківців немає сенсу готуватися до підготовки, якщо у вас був хиткий міжсезоння і ви не могли регулярно тренуватися. Так само, якщо у вас виникли проблеми з дотриманням оптимальної дієти для вашого міжсезоння. Підготовчий період зазвичай триває 12 тижнів, але деякі учасники присвячують йому 16 тижнів залежно від рівня жирової маси. Якщо ви не набрали занадто багато жиру протягом міжсезоння, готуйтеся до 12 тижнів.
Яку категорію вибрати ?
У вас є вибір між змаганнями в бодібілдингу, класичної статури чи чоловічої статури. Бодібілдери змагаються у позуванні трусів, класичної статури у боксерів та фізичних чоловіків у бермудських шортах. Якщо у вас затримка в розвитку ніг, виберіть фізичну категорію чоловіків. Якщо у вас збалансована статура, вибирайте бодібілдинг або класичну фігуру (різниця між цими двома категоріями незначна: ми прагнемо більшої рівноваги та симетрії в класичній фігурі, тоді як бодібілдинг по суті оцінюється за м’язовою масою і висушується).
Що покласти у свою валізу ?
Ваше змагальне спорядження, засмага та щось для підзарядки перед змаганнями. Якщо ви змагаєтесь у класичній фігурі чи бодібілдингу, не забудьте взяти з собою музику позування.