Основи здорового харчування - Б.
Випийте 4 чашки кави, жуйте 15 разів, вживайте 21 молочний продукт, основи здорового харчування
Кава взагалі нездорова? Яку максимальну кількість солі я повинен вживати на день? Існує кілька основних правил, яких ви можете дотримуватися, якщо хочете харчуватися здорово. І вони дуже прості:
1 жменя горіхів на день захищає від серцевих захворювань і продовжує життя на три роки.
2 порції риби на тиждень знижують рівень холестерину за допомогою омега-3 кислот і піднімають настрій.
3 години між прийомами їжі є оптимальними для енергетичного балансу.
4 чашки кави на день безпечні і можуть запобігти діабету, раку товстої кишки та захворюванням печінки.
5 порцій фруктів та овочів захищають організм від раку та симптомів дефіциту.
6 грам солі - це максимум для дорослої людини.
Існує 7 сімейств різних кольорів для фруктів та овочів, і все це слід враховувати.
Слід вживати 8 склянок рідини. Алкоголь тут не враховується!
Жінкам потрібно 9 порцій вуглеводів (приблизно скибочка хліба, маленька картопля, жменька рису) на день (чоловікам 11 порцій).
Безалкогольні напої, такі як кола або Фанта, містять 10 відсотків цукру. Надто багато! Краще використовувати легкі варіанти або відразу випити яблучний шприц.
11 балів за шкалою голоду від 0 до 20 повинні бути найвищим бурчанням живота. В іншому випадку тяга спокусить вас їсти занадто солодке і жирне.
Жінки споживають в середньому 12 грам заліза. Має бути 14,8.
Ви можете з’їсти 13 калорій на фунт ваги, не набираючи вагу (без фізичних вправ!)
Жінкам дозволяється випивати 14 порцій алкоголю на тиждень (одна порція - це приблизно півсклянки вина). Чоловікам, однак, 21 порція.
Укус потрібно пережовувати 15 разів перед ковтанням.
Жінки споживають 16 відсотків білка, але їм потрібно лише 45 грамів на день, чоловікам 55 грамів.
Ми повинні їсти 17 різних продуктів кожні три дні, щоб отримати всі необхідні поживні речовини.
18 грамів клітковини на день - це мінімум.
Рекомендується 19 різних вітамінів і мінералів, 35 навіть краще.
Не слід перевищувати 20 грамів насичених жирів на день.
21 молочний продукт на тиждень, тобто три на день, ідеально підходить.