Основна масова навчальна програма - 860 вивчення слів
Основна програма для
Маса
-‐Salaam alaikoum Yalkhawas-‐ Voila Як і було обіцяно, це ваша програма Jamcore Mass and Dry. ! В кінці ви знайдете відеозаписи всієї програми з прямими посиланнями на YouTube!
• Масова програма: 6 місяців роботи
• Графік сушіння: 3 місяці
У вас однакова навчальна програма для двох періодів, тому що моя мета тут - навчити вас і показати вам кроки, щоб пізніше взяти масу, щоб висохнути Іншалла.
• ДОБРЕ:
"Фокус:
- Організація заздалегідь
- Фокус
- Послідовність
Збільшення маси харчування:
Вуглеводи 50% Білки 35% Жири 15%
! 6-разове харчування із середнім значенням 4200 калорій на день.
ЕНДОМОРФНИЙ: Тримайте базу
3200 калорій (вилучіть 1 тверду їжу та 1 закуску на ніч 6)
Тренуйтеся 4 рази на тиждень і робіть 40 хвилин Кардіо після кожного силового тренування.
ЕКОМОРФ: Зберігайте 4200 калорій
Тренуйтеся лише 3 рази на тиждень
БЕЗ КАРДІО
МЕЗОМОРФ: Зберігайте 4200 калорій
4 рази на тиждень 20 - 30 хв кардіо після кожного сеансу
1) Вибір джерела вуглеводів: рис, макарони, солодкий картопля, картопля, вівсянка
2) Вибір джерела білка: червоне м’ясо, курка, яйця, риба
Білковий порошок (сироватка)
3) Вибір жиру: оливкова олія, арахісове масло (або з’їжте від 20 до 30 арахісу) авокадо, кокосова олія
4) - Вибір фруктів: бананове яблуко, апельсин, виноград, груша тощо
5) - Вибір овочів: Всі овочі!
6) - Витрата води: 3 літри на день
Приклад їжі на день:
• Харчування1:
150 гр вівсяних пластівців
200 мілілітрів молока
30 гр сироватки (концентрат)
1 яблуко
АБО
200 гр рису
4 яйця
1 яблуко АБО банан
• Харчування 2:
Напій із сироваткового білка (30 гр. Не більше) 1 банан
100 гр вівсяних пластівців
200 мілілітрів знежиреного молока
Якщо ви не можете дозволити собі сироватковий протеїн
100 грам сухого молока змішати в 100 мілілітрах молока з
Пов’язані
Проти
Муску
Програма бодібілдингу Akelys 12 тижнів (3 дні на тиждень) Набирання маси для початківців * Маса на 12/3 - для початківців * Бодібілдінг - це простий і ненапружений вид спорту. Проводиться в хороших умовах і дотримуючись простих основних правил, ви не ризикуєте будь-яким "нещасним випадком": багато інших видів спорту представляють ризик для суглобів, кісток або м’язів. Не бодібілдинг. Крім того, ви можете робити свої тренування в комфорті власного будинку без величезних вкладень ....
Бодібілдінг
Бодібілдінг, що слід знати. 1 ° Основа. Один сеанс = розминка + вправи + розтяжка Тренування з обтяженням завжди повинні починатися з розминки і закінчуватися сеансом розтяжки. Розминка дуже важлива, ви не можете розпочати сеанс, не пройшовши цей крок (інакше біль і скутість гарантована!). Як розігрітися для бодібілдингу? Не можна змішувати жанри, не можна починати тренування з обтяженнями ....
метод набору маси
Дієтна програма з набором маси Завдання: Часто споживайте максимум якісних калорій для сприяння анаболізму, збільшення маси тіла та м’язової маси. Характеристики дієтичної програми для набору маси: - Співвідношення споживання макроелементів: Вуглеводи 60%/Білки 30%/Ліпіди 10% - Середні калорії/день: Близько 3300 Ккал - Середня кількість їжі та закусок/День: 5- 6 - Середній час між прийомами: 3-4 години - середня гідратація/день….
Тренер повинен доповісти
. . . . . . . . . . 1.2 Короткий опис. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 Існуюча система 2.1 CDJ, карта CDS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.2 База тренерів. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.3 Базові модулі. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 Розрахунок вимоги 3.1 Визначення. . 3.2 Запит. 3.3. . . . . 3.4 Потреба. . . . в. . . . . . . . Тренери. . . . ....
Програма тренінгів Maximun Mass Gain
Тренувальна програма: Максимальне збільшення маси Завдання: Якнайшвидше стати набагато масивнішим, особливо розвиваючи силу, товщину та об’єм м’язів. Характеристики програми: - Співвідношення тренувань: Muscu 100%/Cardio 0% - Тип вправ: Основні 75%/Ізоляція 25% - Навантаження: Важкі 75%/Помірні 25% - Досягніть і змусьте Макс: Систематично - Середній час відпочинку: 2 хв. - Середня тривалість навчання: 1 год Визначення ....
Програма підтримки реформи державного управління в Марокко - етап iv
АФРИКАНСЬКИЙ БАНК РОЗВИТКУ Довідковий №: Розподіл: Мова: Оригінал: Французька Французька Програма підтримки реформи державного управління - Фаза IV (PARAP IV) Країна: Королівство Марокко ЗВІТ З ОЦІНКИ Травень 2010 Команда Оціночної групи e E Керівник групи: ME DIARRA, Головний фінансовий економіст, OSGE.2 MA BA, головний економіст, ORNB MA YAHIAOUI, головний експерт у галузі ІКТ, OINF.3 MM DIOMANDE, директор з фінансового управління, ORPF ....
444ллополь
Тренувальна програма: Визначення сухості та м’язів Завдання: Чергуйте м’язові тренування та кардіотренування, щоб поступово зменшувати жирову масу, не втрачаючи м’язів, щоб отримати надзвичайно суху та м’язову фігуру. Характеристики програми: - Співвідношення тренувань: Muscu 50%/Cardio 50% - Тип вправ: Базові 25%/Ізоляція 75% - Навантаження: Важкі 25%/Помірні 75% - Охоплення та сила Максимум: Рідко - Середній час відпочинку: 1 хв - Середня тривалість….
Політичні партії
Дослідження підтримки мас ОЖ Сучасна політична партія - це структурована, спрямована, ієрархічна та дисциплінована асоціація. Сюди входять бойовики, прихильники та лідери, які роблять політичну програму ціннісною для здійснення влади II) роль політичних партій Первісна в демократії, оскільки вона дозволяє представляти громадян. 4 основні ролі: - складання політичних програм: створення виборчих програм на основі вимог та потреб ....
Двигун внутрішнього згоряння
робота турбореактивного двигуна з паливом, отриманим з біомаси, без внесення технологічних модифікацій в двигун. Застосовуючи це біопаливо, випробування спрямовані на загальне зменшення на 20% викидів CO2 порівняно з поточним паливом. "Сьогодні наша мета полягає у визначенні рішень для заміни традиційних видів палива на основі вуглеводнів, зокрема синтетичного палива на основі суміш гас/біопаливо », - заявляє П'єр Туро, директор ....