Основне навчання
Здорове тренування м’язів живота: так зване базове тренування стає все більш популярним. Ефективна стабілізація основних м’язів має багато переваг. Ми даємо поради, як досягти максимального ефекту простими рухами.
значення
"Ядро" (німецькою мовою: Kern) означає ядро тіла. Всі впливи, що передаються на кінцівки, передаються через тулуб і, отже, на м’язи ядра. Можна приблизно описати це як область між плечима та колінним суглобом.
Чому основне навчання?
За допомогою основних тренувань у всьому верхньому корпусі тренується, зміцнюється і активізується збалансовано. Це має багато позитивних побічних ефектів: постава покращується, підвищується фізична стійкість, а живіт і талія стають візуально стрункішими. Крім того, хребет зміцнюється, а проблеми зі спиною полегшуються. Тому тренінг також підходить для людей з проблемами спини (звичайно, завжди за погодженням з лікарем). Зміцнюючи тулуб, покращується постава і, отже, дихання і положення органів.
Основні тренування стали відомими в Німеччині насамперед завдяки національній футбольній команді, яка успішно тренувалася разом з нею. Згодом багато інших професійних спортсменів, таких як тенісисти, гольфісти та майстри бойових мистецтв, перейшли на цю надзвичайно ефективну підготовку. Вправи, які регулярно виконуються (для непрофесіоналів, 30 хвилин тренувань 2-3 рази на тиждень, якщо вони правильно виконуються), вправи забезпечують несподівані швидкі успіхи, а також поліпшення фізичної сили та загального самопочуття. Позитивним побічним ефектом є те, що навчені частини тіла, такі як сідниці, також тренуються.
Важливо і слід дотримуватися
Важливо завжди виконувати вправи повільно та свідомо: це ефективно стимулює та активізує м’язові нитки. Це робиться за рахунок компенсації нестабільності - м’ячі, рулонні гумові килимки тощо подібні часто використовуються як основа для тренувань. Ваш рух і нестабільність повинні врівноважуватися силою, рівновагою і напругою тіла. Цілі м’язові ланцюги тренуються і формуються в унісон. «Стовбуровий корсет» стає більш стійким і укріпленим. Основні вправи також поширені в пілатесі та йозі.
Новонароджені несвідомо виконують базові тренування в перші шість місяців життя: повзання і катання на животі зміцнює центр тіла. Лише пізніше вони отримують контроль над навколишніми районами, а потім починають підтягуватися і бігати. Тому основне навчання ідеально підходить для тих, хто має дозвіл лікаря займатися спортом. Його можна ідеально поєднувати із видами спорту на витривалість, такими як біг або плавання. Це також створює вихідну точку для інших видів спорту, оскільки дає тілу основну силу від серцевини. Завжди звертайте увагу на правильне виконання, тому, як початківець, замовте тренера або відвідайте найкращі курси.