ОСНОВНЕ ЗАДОВОЛЕННЯ ДЛЯ Схуднення Рішення у вас
Насолода від тренувань безпосередньо впливає на досягнення ваших цілей щодо схуднення.
Незалежно від того, дивитесь ви рекламні ролики та популярні телевізійні шоу, або наймаєте персонального тренера, ви пам’ятаєте, що єдиним способом вправ є важкі фізичні вправи. Скільки зусиль потрібно докласти, залежить від того, ким ви є і яких цілей хочете досягти при виборі програми вправ.
Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, вимірювало вплив інтенсивності (високої чи низької), що забезпечується під час фізичних вправ на жир, протягом періоду більше 24 годин. При низькій інтенсивності під час тренувань спалюється більше жиру, але після заняття менше. При високій інтенсивності ефекти подібні протягом тренування, за винятком того, що ви будете горіти набагато більше після тренування. Коли підраховано загальний використаний жир, протягом 24 годин не буде різниці між м’якими або інтенсивними вправами.
Інтенсивність, з якою ви тренуєтесь, може не відігравати великої ролі в кількості спаленого жиру, але це впливає на задоволення від тренувальної програми. Дослідження Університету штату Айова було зосереджено на інтенсивних тренуваннях та їх впливі на задоволення від тренувань. Дослідники виявили, що люди, які можуть вибрати інтенсивність, з якою вони вправляються, вибирають комфортну інтенсивність і отримують задоволення від тренування. Коли цим самим людям дають інтенсивність, навіть якщо вона лише на 10% вища, ніж вони вибрали, вони втрачають все задоволення від тренувань.
Вправи відіграють важливу роль у програмі силових тренувань, але лише в тому випадку, якщо вони підходять вам і є частиною вашого розпорядку дня. Більшість людей будуть тренуватися недовго, щоб досягти мети, яку вони поставили перед собою, але вибір інтенсивності вправи дозволить їм отримувати задоволення від тренувань і зберігати мотивацію продовжувати протягом тривалого часу і зробити це способом життя.
Як ти гадаєш? Будь ласка, залиште нам свої коментарі нижче!
П’єр Годе B.Sc., M.Sc.
WHM Saris та P Schrauwen. Різниця в окисленні субстрату між фізичними вправами високої та низької інтенсивності компенсується протягом 24 годин у чоловіків із ожирінням. Міжнародний журнал ожиріння (2004) 28, 759-765
П. Еккекакіс та Е. Лінд. Вправи не відчуваються однаково, коли у вас надмірна вага: вплив самостійно підібраної та накладеної інтенсивності на вплив та навантаження. Міжнародний журнал ожиріння (2006) 30, 652-660