Основні поради щодо оздоровлення взимку - GAZETA de SUD
У холодну пору року організм ослаблений і піддається підвищеним навантаженням, спричиненим низьким тепловим режимом. Крім того, дієта не така різноманітна, і імунна система серйозно постраждала. Тому сезонні хвороби атакують організм і забруднюють його різними бактеріями та вірусами. Щоб захиститися від риніту, фарингіту, трахеобронхіту, пневмонії та грипу, рекомендується бути обережним, що ви одягаєте і які продукти ви їсте в цей період.
Їжте овочі із зеленим листям щодня
Якщо існує лише одна їжа, яка може суттєво змінити ваше здоров’я, більшість досліджень вказують на зелені листові овочі. Шпинат, капуста, салат, крес-салат, ендівія або петрушка містять хлорофіл, який може зменшити запалення в організмі, поліпшити стан печінки, має багато вітаміну А (бета-каротин), який зміцнює імунну систему, багатий вітаміном С і клітковиною.
Крім того, вони мають дуже мало калорій і створюють відчуття ситості. Ще однією перевагою зелених листових овочів є велика кількість магнію, який знижує рівень цукру в крові, забезпечує енергією, зменшує стрес і допомагає краще спати. Сирі або приготовлені на пару зелені листові овочі не повинні бути відсутніми у вашому щоденному раціоні.
Правильно зволожуйте кожен день і дбайте про вміст їжі, яку ви їсте
Тому ідеально підтримувати споживання води 2 літри на день. Слід уникати надмірних солодощів, солі, кофеїну, алкогольних напоїв, жирної їжі, копченості або пересмаженої їжі. Зменшення споживання оброблених харчових продуктів - тих, що містять багато Е та харчових добавок - і мають низьку харчову цінність, також має важливе значення.
Дізнайтеся про харчові добавки, які ви їсте
Добавки слід вибирати так, щоб вони містили такі важливі антиоксиданти, як бета-каротин, вітамін С (підвищує захист від сезонного грипу та вірусів), вітамін Е (захищає від серцево-судинних та ракових захворювань), вітамін D (для низького синтезу через відсутність зимового сонця ).
рух це важливо
Навіть якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал або виконувати програму вправ, насторожена півгодинна прогулянка тричі на тиждень може омолодити ваш мозок на десять років! Ви можете спробувати робити легкі вправи під час перегляду улюбленого шоу. Фізична активність необхідна не тільки для підтримки м’язів і кісток, але і для нормальної роботи серця, мозку, судин, суглобів і, нарешті, але не менш важливого, імунної системи.
Думай оптимістично
Стрес викликає шкідливу психологічну реакцію організму. Кортизол та адреналін, які допомагають впоратися з короткочасною небезпекою, можуть послабити вашу імунну систему, серце та мозок, коли вони постійно активуються.