Основні поради щодо здорового харчування в дорозі - зупинка вантажівок у Квебеку
Добре рухайтесь і їжте, це два дієслова, які іноді важко поєднати для далекобійників, які проводять багато часу в своєму транспорті. Однак важливо досягти цих цілей для здорового водіння!
Гарна гігієна життя дозволяє покращити якість життя і мати оптимальну енергію на роботі, а саме вправи, сон, навколишнє середовище, управління емоціями, харчування ... Вибір їжі, яку ми споживаємо, може також запобігати або лікувати проблеми зі здоров’ям, спричинені нездоровими або невідповідними харчовими звичками.
Найкращий спосіб дати людині рекомендації щодо дієти - це завжди дізнатися про її звички та стан здоров’я. Кожна людина різна, важливо це робити в кожному конкретному випадку. Є ще кілька порад, які загалом можуть бути адресовані далекобійникам.
Важливим моментом для схуднення або уникнення набору ваги є їжа меншими порціями, це добре відомо. Як орієнтир, порції, які дають у ресторанах, як правило, занадто великі. Часто потрібно було б задовольнити половину, а решту принести на наступний прийом їжі. Їжте менше, але регулярніше, навіть до шести разів на день.
Переконайтеся, що у вас є якісні закуски, які можна їсти між прийомами їжі. Ідеально - їсти протягом дня дрібно, щоб підтримувати систему активною, не перевантажуючи її.
Головне - готувати їжу та закуски заздалегідь, наприклад, коли ви знаходитесь далеко від дому. Готуючи їжу, ви уникаєте їжі в ресторанах, і ви можете контролювати кількість та вміст.
У ресторанах, навіть якщо кілька «фаст-фудів», як правило, пропонують здоровіші меню, вони не завжди менш жирні, менш солоні або менш калорійні. Візьміть собі звичку читати таблиці поживних речовин та перелік інгредієнтів, вони дадуть вам гарне уявлення про те, які продукти їсти.
За даними Фонду серця та інсульту, якщо цукор становить 25% від загальної кількості споживаних калорій, шанси на розвиток серцевих захворювань збільшуються. Крім того, не слід вживати більше чайної ложки натрію на день. Ось чому стає цікаво їсти їжу, яку готують вдома. Ми уникаємо консервантів, обмежуємо сіль і можемо контролювати кількість споживаного цукру.
Водії вантажівок ризикують захворіти на серце, оскільки багатьом не тільки важче добре харчуватися, їм часто не вистачає сну та дуже малорухливого способу життя, незважаючи на тисячі миль.
Хочете з'їсти азіатські салати або фрі, але відчуваєте, що їм бракує смаку? Додайте різні оливкові олії, лимонний сік або заправки для салатів. Вони не завжди корисні для здоров’я, але в багатьох випадках вони менш калорійні в салаті, ніж мак-н-сир! Якщо вони допомагають вам не відмовлятися від своїх зусиль, споживайте ... помірковано.
Важливо насолоджуватися тим, що ви їсте, а головне, не відчувати тиску. Тиск може призвести до відмови від здорового харчування та стати джерелом ризику для здоров'я, особливо якщо додати до стресових елементів роботи, сімейних обов'язків тощо. Не напружуйтесь і не бийте себе, якщо ви не їсте 100% правильної їжі, і визнайте, що в дорозі, використовуючи один чудовий рецепт за раз.
Будь-яка ініціатива вигідна. Чи потрібно їсти на зупинці вантажівки? Такі дії, як вилучення скибки хліба з гамбургера, мають значення. Вживання в їжу половини порції картоплі фрі або заміни картоплі на овочі. Віддайте перевагу супу і пропустіть рулетики або сирні палички. Має значення склянка води замість безалкогольного напою. Сума всіх цих зусиль сприятиме результату ...
Напої часто занадто калорійні та солодкі, а інгредієнти в них не корисні. Канадський харчовий путівник нагадує нам, що у фруктових соках та концентратах фруктових соків також дуже багато цукру. Натомість замініть їх водою.
Також за даними Фонду серця та інсульту надмірна вага та ожиріння, а також недостатнє споживання фруктів та овочів збільшують ризик серцевих захворювань. Близько 60% дорослих щодня не отримують достатньої кількості фруктів та овочів.
Вибирайте цілі або нарізані овочі та фрукти, а не соки, з них виходять чудові закуски. Ви також отримаєте більше клітковини, яка допомагає краще контролювати рівень цукру в крові у людей з діабетом.
Слід надавати перевагу клітковині, оскільки далекобійники проводять багато часу сидячи, а відсутність фізичної активності може сприяти розвитку таких захворювань, як рак товстої кишки. Сприяючи нормальному руху кишечника, спорожнення кишечника проводить менше часу в товстій кишці, що зменшує ризик. Якщо ви їсте багато клітковини, необхідно також пити багато води, інакше може статися зворотний ефект ...
Ви самі можете знайти переможний рецепт для свого здоров’я, з урахуванням ваших потреб та ваших звичок. Однак допомога дієтолога дійсно може допомогти вам створити ефективну стратегію, максимально спростивши її.
Ідеї для їжі салатів? Google: Чаші Будди
Деякі перетворення важко започаткувати, але найголовніше - це зіткнутися з правильним напрямком і включити нову добру звичку в той час, якщо ви схильні знеохочуватися. Залишайтеся на курсі, і результати будуть слідувати!
Харчуватися добре - це прекрасний спосіб подарувати собі ту любов, яку ви заслуговуєте. Пам’ятайте: їжте здорово, більше займайтеся спортом, і ви будете краще спати! Виграшний цикл.
Джерела: Фонд "Серце та інсульт", Канадський продовольчий путівник, Мері-П'єр Годе PICP 1-2, Щоденні новини Віттіє