Основні правила харчування; Румунія світового класу
На фізичний стан та здоров’я впливає 80% харчування та 20% фізичних вправ. Вам потрібно бути обережним, що ви їсте і коли їсте, щоб досягти своїх фітнес-цілей.
Спільно з командою LesMills ми створили статтю, яка містить основні принципи харчування.
Для здорового харчування нам потрібні всі 3 групи макроелементів: вуглеводи, білки та жири.
Вони є улюбленим «паливом» нашого тіла, будучи основним джерелом енергії, вони живлять мозок, тіло, захищають м’язи та забезпечують оптимальний рівень бактерій у травній системі.
Ми знаходимо найкорисніші вуглеводи в цільних продуктах, необроблені.
Продукти, багаті вуглеводами: крохмалисті овочі (картопля, квасоля, сочевиця), хліб, макарони, рис, молочні продукти, овочі та зернові.
Вони з’являються в кожній клітині нашого тіла і є наріжними каменями у побудові та відновленні тканин, вони використовуються організмом для розвитку ферментів, гормонів, м’язів, кісток, хрящів, шкіри та крові.
Продукти, багаті білками: яловичина, свинина, курка, риба, тофу, яйця, молочні продукти, горіхи, арахіс та овочі.
Як і білок, кожна клітина організму потребує жиру. Допомагає засвоювати вітаміни та регулює рівень гормонів. Жири забезпечують енергією і зберігаються в організмі для подальшого використання в якості запасів енергії.
Жири містяться в м’ясі, рибі, молочних продуктах, оліях, вершковому маслі, горіхах та насінні. Продукти з високим вмістом корисних жирів: оливкова олія, авокадо, лосось та горіхи.
Мікроелементи також дуже важливі, коли ми хочемо збалансовано харчуватися, оскільки вони сприяють виробленню ферментів, гормонів та багатьох інших речовин, що відповідають за ріст і розвиток організму.
Одними з найважливіших мікроелементів є:
Залізо - транспортує кисень в організмі та підвищує імунітет
Вітамін А - важливий для зору, імунної системи та шкіри
Вітамін С - підтримує здоров’я зубів і кісток, сприяє загоєнню ран, стійкості до інфекцій, утворенню колагену, кісток і судин
Кальцій - допомагає кістковій системі, згортанню крові, скороченню м’язів і відрижці артеріального тиску.
Йод - допомагає щитовидці регулювати обмін речовин в організмі і відповідає за розвиток кісток і мозку у дітей.
Здорова дієта складається з різноманітного раціону, але зазвичай люди, які мають здорове харчування, зосереджуються на вживанні якомога більше сирих і цілих овочів, фруктів та продуктів.
Здорове харчування складається з:
Vegetables овочі та фрукти без крохмалю
Foods багата білками їжа
Але найкраща порада приходить від лікаря-дієтолога, оскільки здорове харчування різне залежно від віку, статі, фізичної активності та стану здоров’я.
Дуже важливим елементом, незалежно від типу дієти, яку ви вирішили дотримуватися, є гідратація. Загальна рекомендація - 2 літри води на день.