Основні правила, коли ви хочете схуднути
1. Вибирайте їжу, а не закуски !
Все, що вам потрібно знати про цю підказку, це те, що для правильного тренування вам потрібен стабільний прийом їжі, а не перекус, який дасть вам поштовх лише на кілька хвилин.
2. Потіти менше !
Це справді так! У дослідженні, яке порівнювало дві групи людей, які паралельно бігали або їздили на велосипеді протягом 30 хвилин, проти 60 хвилин на день, люди з 30-хвилинної групи зусиль схудли на 33 відсотки більше кілограмів. і витратив на 20% більше часу на активність пізніше дня.
Оскільки ми запрограмовані на збереження калорій, коли ми спалюємо багато калорій за допомогою фізичних вправ, наш організм може накопичувати їх пізніше, менше рухаючись і з’їдаючи більше.
3. Йти на цілісні зерна !
Ті, хто їсть цілісні зерна, як правило, худіші, ніж ті, хто не їсть. Чому? Ці стійкі вуглеводи потребують більше енергії для метаболізму. Їх клітковина також зберігає частину калорій, що призводить до їх виведення з організму, перш ніж зберігатись як жир.
4. Спати в прохолодному приміщенні !
Відпочинок - запорука успіху для здорового та спортивного тіла! Люди мають два типи жиру в організмі: білий жир (який зберігає енергію) і коричневий жир (який спалює енергію для отримання тепла, коли тіло відчуває холод).
Температура навколишнього середовища може впливати на те, який із двох типів жиру ви набираєте.
Дослідники провели дослідження серед добровольців, деякі з яких провели місяць спати в кімнаті з температурою 23 градуси Цельсія, а інша частина спала місяць у кімнаті з температурою 18 градусів. . Після 30 днів сну в прохолодних кімнатах коричневий жир був на 42% активнішим, а метаболізм на 10% швидшим. Отже, встановіть температуру в кімнаті, де ви спите, на 18 градусів.
Є також дослідження, які показують, що щоденний вплив холоду протягом 2 годин також впливає на виведення жиру. Той самий термогенез, спричинений коричневим жиром, впливає і в цьому випадку, він спалює калорії для регулювання температури тіла під час впливу низьких температур.
5. Не очищайте все з плити !
Це означає, що їсте очима, а не слухаєш команди свого організму і порушуєш обмін речовин.