Рецепт вівсячого жиру; t; верпр; грибок 2020
Зміст:
Жир на животі і "кекс" навколо талії є загальним явищем - і це може бути нездоровим. Дотримуйтесь інструкцій у Рецепт жирного живота, Згідно з обкладинкою книги, ви можете закрити до "15 фунтів небезпечного жиру на животі за чотири тижні" і поліпшити своє здоров'я.
Рецепт «Худий живіт» пише Тревіс Сторк, доктор медицини, лікар швидкої допомоги та ведучий щоденного ток-шоу Лікарі. Його рецепт обіцяє, що ви схуднете і утримаєте його назавжди - ніколи не годуючи і не рахуючи калорій.
І ніяк не можна провалити цю дієту, оскільки це не дієта.
Рецепт пісного живота: що це таке
Рецепт «Худий живіт» це набір порад, пропозицій щодо їжі та мотивації, щоб навчити людей про поживну їжу, приховані калорії та про те, як внести невеликі зміни, що сприяють зниженню ваги та стають звичками до стійкого способу життя.
"Це не дієта, це простий рецепт, який допоможе людям харчуватися здоровіше, замінюючи порожні продукти, такі як солодкі напої та оброблені продукти, і замінюючи їх продуктами, які є ситними та поживними", - каже Лелека.
продовження
Вживання здорової їжі чотири-п’ять разів на день допоможе вам почувати себе ситим, контролювати тягу та вводити шкідливу їжу у свій раціон, каже Лелека.
Він використовує просту систему "Виберіть 3, щоб схилитися", щоб змінити харчові звички, насолоджуючись улюбленою їжею. Виберіть три варіанти зі списку з 12 варіантів, починаючи з основних законів лелеки від лелеки до більш заряджених "нежирних турбокомпресорів".
Коли ви освоїте три зміни, продовжуйте і вирішуйте додаткові варіанти.
Приклади простих змін включають вживання три порції молочних продуктів, фрукти та овочі протягом усього дня та виявлення корисних жирів.
Лелека каже, що саме маленькі зміни можуть зробити найбільшу різницю. Протягом дня у вас є 200 шансів прийняти кращі рішення, боротися з жиром на животі та покращити своє здоров’я.
Виплата? "Скоротіть небезпечний вісцеральний жир, і у вас буде більше енергії, ви будете краще спати, покращувати своє здоров’я і жити довше, щасливіше", - каже Лелека. Хороша новина, каже Лелека, полягає в тому, що жир на животі краще реагує на дієту та фізичні вправи, ніж жир де-небудь ще на тілі.
продовження
Зменште лінію талії менше ніж 35 дюймів для жінок та 40 дюймів для чоловіків, щоб мінімізувати ризик проблем зі здоров'ям.
Членство в тренажерному залі не є обов'язковим, але Лелека заохочує регулярні заняття та пошук способів якнайшвидше вправити свій день. Кардіо сесії, нарощування м’язів, інтервальні тренування та сторінки таблиць вправ у книзі ілюструють правильні методи для початківців, просунутих та експертних рівнів.
Книга містить чотиритижневі плани харчування, списки покупок та базовий план тренувань.
Рецепт пісного живота: що можна їсти
Все що ти хочеш. У меню нічого немає, але Лелека пропонує замінити солодкі напої несолодкими напоями та виключити високоопрацьовані, рафіновані продукти.
П’ять продуктів називають ідеальними продуктами природи. Горіхи, молоко, яйця, ягоди та помідори. Також рекомендується нежирний білок (20-40 грам на прийом їжі), цільні зерна, фрукти, овочі, корисні жири, вода та бобові.
Єдиними калоріями, згаданими в книзі, є запропоновані 200 калорійних закусок, включаючи джерело білка та дві інші групи продуктів. Рекомендується вживати закуски вранці та після обіду для боротьби з цукром у крові, тягою та зменшення шансів переїдати в обід і вечерю.
продовження
Алкоголь дозволений в розумних кількостях: один напій для жінок та два напої для чоловіків.
Ось приклад плану харчування:
сніданок : Омлет з шинкою, цибулею, грибами, шпинатом та скибочкою дині
Перекус: Апельсин, грецький йогурт та сліди
Обідати: Кесаділла з цільного зерна з куркою, моцарелою, смаженими овочами та песто з сушених помідорів
Перекус: Полуниця, сир та змішані горіхи
Вечеря: Креветки, солодкий перець, спаржа та цибуля над коричневим рисом
Рецепт «Худий живіт»: як це працює
Рецепт «Худий живіт» працює, відкидаючи вашу нездорову поведінку та замінюючи їх позитивними харчовими звичками, які призводять до втрати ваги.
Харчування за графіком кожні кілька годин сприяє зменшенню тяги та спонукає читачів контактувати з голодом і ситістю.
Основним напрямком плану дієти є принцип NEAT (Термогенез поза фізичними вправами) - спалювання калорій без руху. NEAT - це активна життєва стратегія: припаркуватися далі, піднятися сходами, уникати ескалаторів і, наприклад, стояти, коли ви телефонуєте.
Заняття 30 хвилин на день є ідеальним варіантом, але звичайної ходьби і, як правило, більше фізичних вправ достатньо, щоб бути здоровим, каже Лелека.
продовження
Рецепт «Худий живіт»: Погляди експерта
Elisa Zied, MS, RD, нью-йоркський дієтолог та автор Годуйте сім’ю правильно, дає книзі Лелеки великий палець за мотивуючий та добре досліджений зміст.
"У цій книзі є багато позитивних моментів, починаючи від авторського черлідингу для схуднення, ілюстрацій фізичних вправ, уваги до того, щоб більше вправлятися протягом дня, до твердих рекомендацій щодо дієти та способу життя", - говорить Зід.
Прості, маленькі та практичні поради, за словами Зіеда, можуть суттєво змінити ситуацію та запропонувати новий спосіб думати про схуднення.
Оскільки в книзі ніде немає калорій, а план ще не перевірений, Зієд каже, що важко передбачити, чи є реалістичним обіцянку схуднення до 15 фунтів. "Підсумок: скільки ваги ви втратите, залежить від вашої генетики, поточної ваги, споживання калорій та фізичної активності", - каже вона.
Зієда турбує заголовок, непостійне розміщення інформації та відсутність аналізу поживних речовин рецептів. "Не кожен, хто худне, має плоскі абс і не має жиру на животі", - каже вона.
"На обкладинці книги стверджується, що це план дієти та схуднення, тому рецепти повинні містити харчову інформацію, щоб дієти знали, що міститься в їжі, яку вони їдять", - говорить Зієд.
продовження
Рецепт «Худий живіт»: їжа для роздумів
Для людей, які більше не сидять на дієті, але хочуть включити в свій спосіб життя прості підказки і все ще хочуть їсти улюблену їжу (в обмежених кількостях), це може бути не для вас.
Лелека, красива колишня зірка реаліті-шоу ABC ХолостякМожливо, це саме те, що лікар наказав заохотити жінок (і чоловіків) до змін у способі життя, що сприяють зниженню ваги.
Хоча нової інформації дуже мало, вона є вичерпною, вагомою порадою, заснованою на дослідженнях. При правильному використанні це може допомогти вам схуднути, забезпечити більшу фізичну форму та покращити стан здоров’я.
Можливо, ви не втратите 15 фунтів за чотири тижні, але отримаєте безліч дуже корисної інформації, яка може призвести до повільної, стабільної і перш за все стійкої, постійної втрати ваги.