Основні правила з низьким вмістом вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів, тобто дієта з меншою кількістю вуглеводів, може допомогти вам легше втрачати жир. Численні дослідження показують, що дієта з високим вмістом білка та вуглеводами призводить до втрати ваги. Змінилися і харчові піраміди. Професори відомих університетів закликають рідше включати в меню перероблені зернові продукти, такі як булочки, білий рис та макарони. Рослинні жири з великою кількістю ненасичених жирних кислот слід вживати частіше. За допомогою цих порад дієта з низьким вмістом вуглеводів діє.
Правило 1: регулярне харчування
П’ять прийомів їжі на день замість лише двох-трьох великих страв. Це означає: 3 основних прийоми їжі (сніданок, обід, вечеря) та 2 закуски (вранці, вдень). При регулярному вживанні їжі рівень цукру в крові лише трохи коливається і швидше осідає до нормальної концентрації. Це регулює ваш апетит. Крім того, бажання перекусити зменшується, оскільки інтервал часу між прийомами їжі коротший. Чим більше вправ ви робите, тим важливішими є закуски.
Правило 2: Достатня кількість вітамінів і мінералів
При дієті з низьким вмістом вуглеводів особливо важливим є споживання вітамінів і мінералів. Тому їжте овочі та фрукти кілька разів на день. Заміна їжі Naturaslim Diet Shake також допоможе вам, оскільки вона містить усі необхідні вітаміни та мінерали. Підготовка також дуже проста.
Що стосується мінералів, йод, фтор, кальцій, магній і залізо надзвичайно важливі, особливо для жінок. Що стосується вітамінів, важливу роль відіграють вітамін Е, вітамін D, фолієва кислота та деякі інші вітаміни групи В.
Ви можете легко покрити найважливіші вітаміни та поживні речовини за допомогою Naturaslim Omega 3, Naturaslim ZMB6 та Naturaslim Multivit +.
Правило 3: Сніданок, багатий білками і клітковиною
Сніданок повинен бути найпоживнішим прийомом їжі протягом дня, оскільки вам потрібно достатньо енергії, щоб розпочати вихідний день. Крім того, ваше тіло може вживати вуглеводи найкраще вранці. Тому їжте на сніданок багато клітковини, наприклад у вигляді фруктів та овочів.
Ідеальним сніданком буде мюслі з низьким вмістом цукру зі свіжими фруктами, а також замінник їжі Naturaslim Diet Shake, розмішаний у горщиках з низьким вмістом жиру або знежиреному йогурті. Будь ласка, уникайте білого хліба, оскільки він містить прості вуглеводи, які призводять до швидкого підвищення рівня інсуліну - це може призвести до харчової тяги.
Правило 4: Їжа, багата білками та жирами
Дієта з низьким вмістом вуглеводів і, отже, відносно жирна їжа є найкращим методом для схуднення і може бути дуже здоровою. Дієта з низьким вмістом вуглеводів призводить до швидкого зниження рівня цукру та інсуліну в крові та запобігає тязі до їжі. На відміну від звичайної дієти з низьким вмістом жиру (з 55-60% вуглеводів, 30% жирів і 15% білка), при дієті з низьким вмістом вуглеводів ви повинні в основному їсти жир (50-60%) і білки (20-35%) брати. Вміст вуглеводів чітко обмежений 15-30%.
Ви можете приймати деякі найважливіші жирні кислоти у формі капсул Naturaslim Omega 3.
Правило 5: Їжте кілька, але правильних вуглеводів
У дієті з низьким вмістом вуглеводів вміст вуглеводів повинен становити лише 15-30%, або 100-120г на добу. Якщо ви їсте вуглеводи, вони повинні мати низький глікемічний індекс. Глікемічний індекс - це показник впливу їжі на рівень цукру в крові. Продукти, що містять вуглеводи з високим глікемічним індексом, такі як білий хліб, кукурудзяні пластівці або картопляне пюре, призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові. Це змушує організм виділяти багато інсуліну для розщеплення цукру. Їжа з низьким глікемічним індексом, така як молоко, йогурти, макарони, бобові або листові овочі, призводять до того, що рівень цукру в крові зростає повільніше, а піки інсуліну не виникають. Коли рівень інсуліну високий, вживаний жир не розщеплюється, а зберігається організмом.
Для того, щоб додатково підтримати дієту з низьким вмістом вуглеводів, перед вживанням продуктів, що містять вуглеводи, таких як хліб або макарони, можна приймати високоякісний вуглеводний блокатор, такий як Naturaslim C-Block.
Правило 6: Високе споживання білка
При дієті з низьким вмістом вуглеводів ваше тіло потребує більше білка. Це здорово, змушує почувати себе ситим і допомагає схуднути. Білки вважаються джерелом сили. Отже, якщо ви хочете схуднути, ви повинні споживати 1-2 г білка на кг ваги. Всупереч поширеній думці, білки не шкодять здоров’ю.
Вечеря, зокрема, повинна бути дуже насиченою білком, наприклад салат з сирих овочів з рибою або тофу. Увечері ви повинні приймати найменший прийом їжі, оскільки поглинаються калорії засвоюються повільніше і повільніше. Крім того, вуглеводи затримують процес горіння ввечері, виділяючи інсулін.
Замінник їжі Naturaslim Diet Shake ідеально підходить для дієти з високим вмістом білка, оскільки в основному складається з білка.
Правило 7: їжте правильні жири
При низьковуглеводній дієті відсоток жиру повинен становити 50-60%. Сам по собі не є шкідливим для здоров’я і автоматично не робить вас товстим, це залежить від якості. Жири забезпечують незамінні жирні кислоти та вітаміни. Однак слід розрізняти два різні типи жирів: насичені (переважно тваринні) та ненасичені (переважно рослинні). Тваринні жири негативно впливають на рівень холестерину. Тому віддайте перевагу рослинним (ненасиченим) жирам, таким як оливкова або ріпакова олія, тваринним жирам, таким як масло, сало та вершки.
Хороші жирні кислоти містяться, наприклад, у капсулах Naturaslim Omega 3.
Правило 8: Достатня кількість рідини
Тіло складається приблизно з 60 відсотків води - тому важливо регулярно забезпечувати організм рідиною, бажано водою або несолодким чаєм. Тому випивайте не менше 2-3 літрів рідини на день, навіть більше під час фізичних вправ або під час фази схуднення.
За допомогою шейкера Naturaslim пити ще простіше - він має ємність 450 мл та лінії вимірювання до 300 мл.
Правило 9: Без алкоголю
Алкоголь містить більше калорій, ніж очікувалося: 7 калорій на грам алкоголю порівняно з 4 калоріями на грам вуглеводів та білків та 9 калорій на грам жиру. Крім того, алкоголь стимулює апетит. Час від часу дозволяється келих вина чи пива, але вживання алкоголю має бути низьким. Коли ви починаєте програму Naturaslim, вам слід повністю утриматися від алкоголю протягом перших 4 тижнів, щоб досягти найкращого успіху в схудненні.
Продукти Naturaslim пропонують ідеальну всебічну підтримку для досягнення ваших цілей дієти та збереження їх у довгостроковій перспективі. Поєднання високоякісних активних інгредієнтів у вибраних продуктах не тільки допомагає відчувати себе ситим протягом тривалого часу, але також зменшує засвоєння жиру та вуглеводів з їжею та сприяє спалюванню жиру.
Правило 10: Раз на тиждень влаштовуйте контрольний день
Коли ви сидите на дієті, важливо раз на тиждень заряджати енергією. Особливо при низьковуглеводній дієті запаси вуглеводів в організмі швидко витрачаються. Заряджайте цю пам’ять раз на тиждень - це запобіжить уповільненню обміну речовин. Наприклад, можна зробити так званий день подачі в неділю. Цим ви можете переконати своє тіло, що насправді немає “голоду”. У день підживлення слід їсти переважно вуглеводи та кілька жирів.
До того ж: при збалансованому харчуванні не потрібно повністю обходитися без солодощів та інших смаколиків. Це може бути рекомендовано для різних краш-дієт, але приносить лише короткочасний успіх. Отже, навіть при дієті з низьким вмістом вуглеводів ви можете час від часу захоплювати улюблені солодощі.
Почніть свою дієту з низьким вмістом вуглеводів зараз
доповніть свій раціон різноманітними продуктами Naturaslim.
Тут ви можете знайти всі товари в нашому інтернет-магазині.