Основні причини для схуднення
Відсутність сну та генетичне успадкування - лише два фактори, які можуть запобігти втраті ваги. Живучи в суспільстві, яке заохочує агітацію та конкуренцію, важко дотримуватися графіка прийому їжі, саме тому значний відсоток людей стикається з ожирінням.
Хоча всі ми знаємо, що дієти та фізичних вправ недостатньо для схуднення, багато хто з нас здаються ще до появи результатів, не знаючи, які фактори заважають скинути зайві кілограми. Ми не беремо до уваги ворогів дієт і робимо помилки, які заважають нам набрати бажану вагу, пише powerofpositivity.com. Основні причини, які заважають нам отримувати жир
Нестача сну
Існує чітка залежність між якістю сну та вагою, що фізіологічно проявляється як брак енергії та виснаження. Щоб компенсувати цю нестачу, організм наполягатиме на отриманні більше їжі, тому ми в кінцевому підсумку хочемо їжі, багатої на вуглеводи. Це швидкий спосіб отримати потрібну нам енергію, а також зайві кілограми.
Рекомендовані години сну, залежно від віку:
Новонароджені (менше 4 місяців) - від 12 до 18 годин на день Немовлята (4-11 місяців): від 12 до 15 годин Маленькі діти (1-2 роки): від 11 до 14 годин Дошкільнята (3-5 років): від 10 до 13 годин Діти шкільного віку (6-13 років): від 9 до 11 годин Підлітки (14-17 років): від 8 до 10 годин Молоді дорослі (18-25 років): від 7 до 9 години Дорослі (26-64 роки): від 7 до 9 годин Літні дорослі (65 років і старше): від 7 до 8 годин
Коли нам не вдається заспокоїтися, організм виділяє гормони стресу, такі як кортизол. Цей гормон може змусити організм протистояти інсуліну, тим самим збільшуючи рівень цукру в крові та збільшуючи накопичення жиру. Коли рівень стресу починає заважати вашому балансу сну та апетиту, тоді прийшов час уважно придивитися до каталізатора, а потім мінімізувати вплив. Вправи, медитація, йога та глибокі дихальні вправи є одними з найкращих способів негайно зменшити стрес.
Недостатнє споживання води
Вода допомагає регулювати обмін речовин і травлення, дегідратація різко підвищує апетит. Дуже часто організм попереджає про відсутність гідратації, але відчуття трактується неправильно, пропонуючи їжу. Не забувайте випивати не менше 8 склянок води на день.
Генетичне успадкування
Генетика на 70% відповідає за вагу людини. Наприклад, дослідження показують, що у афроамериканських жінок частіше спостерігається високий рівень цукру в крові через резистентність до інсуліну, а також нижча базальна швидкість метаболізму. Обидві функції сприяють набору ваги.
Пастка для рідкого цукру
Причина, чому цукор підтримує набір ваги, проста: високий рівень цукру в крові прискорює жирові відкладення. Не тільки соки різко збільшують ризик ожиріння, але вони також надзвичайно шкідливі для здоров’я.