Моя думка щодо дієти космонавтів НАСА 1 зразкове меню
Деякий час тому астронавт говорив про свою дієту, замовлену, якщо ви хочете НАСА, щоб астронавти могли заповнити споживання енергії, але правда в тому, що їх раціон досить драконський, м’який і низькокалорійний.
Насправді ця дієта в основному присвячена людям, які працюють у космосі, оскільки ці люди постійно стикаються з різними стресами, і ця дієта спрямована на уникнення або зменшення шлункових проблем.
Що таке дієта космонавтів?
Дієта космонавтів, яка потрібна НАСА, дозволяє задовольнити енергетичні потреби цих людей, і ми знаємо, що астронавти постійно перебувають у русі і мають досить інтенсивну фізичну підготовку.
З іншого боку, незважаючи на такі великі енергетичні витрати, дієта космонавтів надзвичайно обмежена і низькокалорійна.
На мій погляд, ці люди споживають 1000 калорій або менше на день, що дуже мало, особливо коли ми знаємо, що вони дуже активні і мають відносно високі енергетичні витрати.
Дієта космонавтів
Як я вже казав вам, дієта космонавтів дуже драконічна, тому взагалі не доцільно дотримуватися її вдома без поради медичного працівника, оскільки така дієта може призвести до більш-менш наслідків. Менш серйозні, такі як харчові дефіцити, втома, запор тощо.
Жирна їжа
Коротше кажучи, їжа з високим вмістом жиру, така як певне м’ясо, масло, маргарин, олія, заправки, випічка, чіпси, смажена та панірована їжа, цукерки, вершки тощо, ЗАБОРОНЕНІ. Астронавти не можуть з’їсти простий тост з арахісового масла на сніданок, оскільки там є не тільки жири, але і вуглеводи.
Їжа, багата цукром та/або вуглеводами
Що стосується всіх продуктів, що містять цукор, їх слід заборонити в раціоні космонавтів, таких як солодощі, м'які батончики, каші, фруктові соки, шоколад, хліб, макарони, картопля тощо.
Отже, на додаток до дієти з низьким вмістом жиру, дієта космонавтів - це дієта з низьким вмістом вуглеводів та цукру.
М'ясо та замінники
Звичайно, космонавтам потрібно вживати білок, оскільки це дуже важливо для нормального функціонування, але певно, що вони вживають недостатньо, на мій погляд.
Оскільки вони не їдять вранці і не перекушують, мені дуже важко повірити, що їх енергетичні потреби повністю задоволені.
Коротше кажучи, джерелами білка, які вживають астронавти, є яйця, шинка, м'ясо на грилі, птиця (без шкірки) тощо ... все нежирне м'ясо.
Хоча ми знаємо, що білки дозволяють мати довше і ситніше почуття ситості, ми впевнені, що ці люди повинні відчувати велику тягу і досить бурхливі спокуси їсти.
Крім того, оскільки вони не вживають достатньо білка, певно, що вони можуть відчувати м’язову втому, оскільки м’язи харчуються білками та вуглеводами, або вони можуть помітити зменшення м’язової маси або втрату м’язової маси. маси.
Фрукти та овочі
На відміну від того, що я вам регулярно рекомендую, дієта космонавтів має дуже низький вміст фруктів та овочів, тобто 2-4 порції на день, тоді як ми знаємо, що ми повинні споживати 5-10 порцій щодня.
Відомо, що фрукти та овочі багаті багатьма вітамінами, мінералами, хорошими вуглеводами та харчовими волокнами. Це може призвести до дефіциту їжі, загальної втоми, зниження м’язової маси або труднощів у наборі м’язової маси та запорів.
Зернові продукти
Як я вже казав вам, дієта космонавтів дозволяє вживати дуже мало зернових продуктів, таких як крупи, ніжні батончики, булочки, хліб та макарони. З іншого боку, на сніданок вони їдять тост на грилі, але нічого на ньому, що може зробити його досить м'яким, дякую.
Коли ми розглядаємо Канадський продовольчий путівник, ми знаємо, що в залежності від віку та статі людини кількість порцій зернових продуктів, які потрібно споживати, становить від 4 до 8 порцій, тоді як астронавти споживають 1 порцію на день.!
Зернові продукти містять деякі вітаміни, багато мінеральних речовин, хороші вуглеводи, як правило, мають низький вміст жиру, рафінованого цукру та багато харчових волокон, звичайно, якщо ви виберете 100% зернових або цільнозернових злакових продуктів.
Молочні продукти
Молочні продукти дозволяються на дієті космонавтів, але, як і інші групи продуктів, безперечно, що рекомендована денна кількість не досягається в цій дієті.
Знову ж таки, коли ми подивимось на продовольчий путівник Канади, ми знаємо, що залежно від віку та статі людини потреби в молочних продуктах коливаються від 2 до 4 порцій на день, тоді як вони споживають лише 1 порцію.
Хоча молочні продукти (молоко, йогурт, сир), як відомо, є хорошим джерелом кальцію, але вони також багаті вітамінами, мінералами, добрими вуглеводами та білками. З іншого боку, важливо приймати молочні продукти з вмістом жиру або знежиреного жиру та знежиреного без цукру менше 2%, коли ви хочете схуднути.
Приклад дієти космонавтів через день
Сніданок
- Кава або чай з підсмаженим хлібом або без нього
Обід
- 1 м’ясне філе або 150 г птиці без шкіри, 150 г знежиреної шинки або 3 яйця
- 1 салат або 1 мандарин або 3 моркви або помідор або апельсин
Обідати
- 1 йогурт і 1 фруктовий салат або 150 г м’яса на грилі або 150 г риби або 3 яйця і салат
Моя особиста думка про дієту космонавтів
Шанс на те, що дієта космонавтів триватиме не більше 13 днів поспіль, тому що було б досить легко відпустити і повернутися до старої дієти.
Особисто я ніколи не рекомендував би дієту настільки обмежувальну та низькокалорійну, як ця, оскільки певно, що ризики повернення всієї втраченої ваги важливі.
Крім того, існує ризик дефіциту поживних речовин, навіть якщо тривалість коротка або дискомфорту, такого як втома, інтелектуальні та фізичні слабкості, запори, головні болі тощо.
Так багато ризикуйте, щоб лише схуднути?
Це те, наскільки ми думаємо лише про схуднення, а не про те, як піти на схуднення.
На мій погляд, як і багатьом медичним працівникам, набагато краще здорово худнути завдяки гарним звичкам.!
- 4 попередньо встановлених тижневих меню
- список покупок під ключ
- багато основних понять, які потрібно знати, щоб схуднути
- більше 50 рецептів для схуднення
- індивідуальне спостереження та поради
Чи казав я вам, що на все це є гарантія повернення грошей ?