Основні припущення в емоційній саморегуляції
Оскільки кожен раз, коли наші емоції є правильними і реальними, деякі з них сумують. Емоційна саморегуляція означає можливість змінити те, що ти відчуваєш.
Саморегуляція емоцій різна заперечувати або щоб уникнути емоцій. Наприклад, нездорово заперечувати емоцію болю при втраті когось або перетворювати її на емоцію байдужості. Змінити почуття означає пережити нову емоцію, відмінну від тієї, яку ви переживаєте, і у зв'язку з чим ви вирішили, що це нікуди не веде вас. Це робиться завдяки набору навичок, які допомагають емоційно реагувати на щось інше; таким чином ви відчуваєте нові емоції, пов'язані з тією ж подією;
Основні припущення емоційної саморегуляції
Наступні припущення покликані надати підтримку в спробі керувати власними емоціями. Ви можете повернутися до цього списку, якщо помітите, що ваші емоції/емоції посилюються, незалежно від того, що ви робите, і вам важко пережити це (можливо, деякі з припущень нижче були порушені; у цьому випадку список може допомогти вам стабілізувати ваш досвід емоційний)
Інструмент розпізнавання емоцій та опису
Назвіть емоцію та визначте, як вона виражається: де і як ти це відчуваєш у своєму тілі. (зміна дихання, серцебиття, температури, потовиділення, кровотоку тощо), які думки супроводжують емоції, що в середовищі збільшувало ймовірність емоцій або посилив (викликаючи контекст), поведінка, за допомогою якої виражаються емоції (що ти робиш), і що відбувається потім (які наслідки емоцій)
- Як виражаються емоції в організмі
Рекомендації щодо підтримки емоційного здоров’я
Емоційне здоров’я - це результат сукупності емоційних навичок або компетентностей, набутих у процесі навчання впродовж життя. Бути емоційно здоровим означає бути автономним, мати здатність справлятися зі повсякденними стресовими ситуаціями, розпізнавати та виражати емоції, ефективно взаємодіяти з іншими, бути самоефективним.
Щоб оптимізувати та підтримувати своє емоційне здоров’я, ви можете практикувати та звертати увагу щодня на емоції.
- Визначає емоції у власних фізіологічних проявах, настроях та думках.
- Визначає емоції, присутні у інших людей
- Назвіть емоції та визнайте різноманітність емоційних почуттів
- Правильно висловлюйте свої емоції та свої емоційні потреби
- Визнати індивідуальні відмінності у вираженні тих самих емоцій
- Визнати різницю між емоціями людей, що перебувають в одній ситуації. Якби емоції визначалися зовнішніми стимулами, то всі люди в однаковій ситуації мали б однакові емоції.
- Назвіть причини емоцій. Наприклад, «Мені неприємно, що моя дівчина не посміхається, коли ми зустрічаємось!» Не є справжньою причиною емоцій, оскільки не всі нещасні в такій ситуації. Справжня причина полягає в тому, що людина дуже хотіла б, щоб його дівчина посміхалася, коли вони зустрічаються, і цього не відбувається. Правильне називання причин емоцій було б таким: "Я нещасний, коли моя дівчина не посміхається мені, бо я дуже хотів би, щоб вона посміхалася мені, коли ми зустрічаємось!"
- Прийміть досвід як приємних, так і неприємних емоцій
- Ідентифікує зміну думки та точок зору людини зі зміною емоційного досвіду
- Визначає роль емоцій у спрямуванні уваги на різні види діяльності або подразники
- Прийміть перехід від однієї емоції до іншої
- Займіться розробкою власних емоцій, які є стенічними та приносять вам переваги
Автор: Богдана Бурсуц, клінічний психолог, психотерапевт.