Основні продукти харчування, рекомендовані після інфаркту - доза для здоров’я
Здорове харчування, регулярні фізичні вправи та відмова від куріння можуть допомогти запобігти проблемам із серцем. Сьогодні ми представляємо вам продукти, які ви повинні включити у свій раціон, якщо ви перенесли інфаркт або хочете уникнути цієї проблеми.
Фахівці часто розповідають нам про дієти, яких ми повинні дотримуватися, щоб залишатися здоровими. Але які страви рекомендуються після інфаркту?
Стрес, шкідливі дієти та відсутність відпочинку безпосередньо впливають на здоров’я серця. Тому, доцільно прийняти корисні постінфарктні звички, такі як відмова від куріння, фізичні вправи та зміна дієти. Пацієнтам, які перенесли інфаркт, слід дотримуватися порад лікаря, щоб відновитись і бути здоровими.
У сьогоднішній статті ми пояснимо, які страви рекомендуються після інфаркту.
Інфаркт міокарда та корисні звички
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, у 2012 році від серцево-судинних захворювань померло понад 17 мільйонів людей. Водночас експерти стверджують це 80% випадків інфаркту міокарда та інсульту можна запобігти.
Здорове харчування, регулярні фізичні вправи та відмова від токсичних звичок можуть допомогти вам уникнути епізодів, що загрожують життю. Не соромтеся включати наведені нижче продукти у свій щоденний раціон, якщо у вас був серцевий напад або ви хочете запобігти цій проблемі.
Рекомендована дієта в постінфарктний період
Пацієнтам, які перенесли інфаркт, слід знизити рівень холестерину та цукру в крові і тримайте свій артеріальний тиск під контролем. Ви можете досягти цих цілей за допомогою ліків, фізичних вправ та здорового харчування.
Найздоровіша дієта для хворих на серце - середземноморська. Ця дієта багата овочами, фруктами, цільним зерном та рибою, а також порціями нежирного м’яса, смаженого на грилі. Якщо у вас був серцевий напад, готуйте виключно з оливковою олією першого віджиму і не додайте занадто багато солі (ви можете замінити його зеленню та іншими спеціями).
одночасно, споживайте лише знежирені молочні продукти і двічі на тиждень бобові.
Які основні продукти харчування рекомендуються після інфаркту?
М’ясисті фрукти та овочі
Іспанський фонд серця стверджує, що дієти, багаті фруктами та овочами, підвищують рівень калію та магнію в організмі, що захищає серце від серцевої дисплазії. Крім того, ці продукти знижують рівень натрію, що безпосередньо впливає на артеріальний тиск.
Оливкова олія екстра вірджин
Оливкова олія пропонує значні переваги для здоров'я. Вживаючи чотири чайні ложки оливкової олії на день та дотримуючись здорової та збалансованої дієти в середземноморському стилі, Ви можете зменшити ризик серцевого нападу та інсульту.
Жирні фрукти
Жирні фрукти є чудовим джерелом корисних поживних речовин і містять значний вміст мононенасичених жирів. Волоські горіхи багаті омега-3 жирними кислотами, різновид поліненасичених жирів, пов’язаних із здоров’ям серцево-судинної системи.
У той же час жирні плоди містять L-аргінін (амінокислоту, яка стимулює вироблення оксиду азоту, який, у свою чергу, може регулювати кров'яний тиск), і фітостерини (рослинні сполуки, що знижують рівень холестерину, блокуючи його всмоктування в кишечнику).
чаї
Усі види чаю містять катехін, елемент, який сприяє підтриманню оптимального артеріального тиску, пригнічуючи синтез холестерину та профілактика утворення тромбів. Ці напої також містять кверцетин, який покращує роботу судин.
Жирна риба
Після серцевого нападу потрібно виключити з раціону насичені жири. Але ніколи не уникайте ненасичених жирів. Жирна риба, така як лосось, скумбрія або форель, містять такі жири.
Цільнозернові та бобові культури
Гілки, тобто захисне покриття зерен злаків, може уповільнити всмоктування цукру та знизити рівень холестерину в крові, за даними Іспанського фонду серця.
Бобові - це виняткове джерело рослинного білка, клітковини та мінералів.
Продукти, яких слід уникати після інфаркту
Як зазначалося раніше, важливо дотримуватися корисної дієти для серця в постінфарктний період. Тому, Уникайте продуктів, що містять насичені жири, трансжири та холестерин, такі як незбиране молоко, масло, жирне м’ясо або цукор.
Скажіть ні ковбасам (з високим вмістом жиру та натрію), випічці (з високим вмістом трансжирів) та продуктам швидкого приготування.
І останнє, але не менш важливе: дуже важливо включати в свій розпорядок дня помірні фізичні навантаження. Зверніться до лікаря, щоб визначити, які вправи вам найбільше підходять. Рух - надійний союзник у покращенні здоров’я після серцевого нападу.