Основні продукти харчування, таблиця харчування - Зручний веганський

Найнеобхідніше у візуальному! Порції та орієнтовні поради, рекомендовані для типового дня.

Ви хотіли б мати можливість відобразити піраміду, показану на цій сторінці, на вашій кухні? Ми вас покрили! Ви можете завантажити його безкоштовно за цим посиланням. Також його можна замовити в магазині L214.

Що таке порція ?

Загалом, одна порція приблизно розміром з кулак їдця: 100 г приготованої їжі для дорослого або 1 чашка. Порції їжі, багаті кальцієм, забезпечують кількість кальцію, яку можна засвоїти зі склянки коров’ячого молока.

Вітамін В12, вітамін D і йод

Одна таблетка VEG1 на день задовольняє наші потреби у вітаміні В12, D та йоді.

Джерела омега-3

Омега-3 важливі для нашого серцево-судинного здоров’я, а також для нормальної роботи нашої нервової системи.

Жир

Добре підібрані здорові жири забезпечують нас енергією, захищаючи від серцево-судинних захворювань.

Джерела білка

Білки використовуються для підтримки м’язової маси, відіграють важливу роль у нашій імунній системі та позитивно впливають на здоров’я кісток.

Джерела кальцію

Кальцій необхідний для нашого здоров'я кісток. Подумайте про перевагу продуктів, збагачених кальцієм !

Фрукти

Фрукти забезпечують точне споживання вуглеводів і багаті вітамінами (головним чином А і С), клітковиною та мінералами.

Крохмалистий

Крохмалисті продукти забезпечують вуглеводи та білки. Цілісні зерна також містять залізо, клітковину та багато інших мінералів.

Овочі

Овочі є чудовим джерелом клітковини, а також вітамінів (головним чином A, B9 і C), кальцію та інших мінералів.

---