Основні вправи для аеробного степпера - TripAS
Основні вправи для аеробного степпера
Аеробні степери пропонують веселі та ефективні тренування для всіх рівнів фізичної форми. Він забезпечує серцево-судинні тренування, які допомагають поліпшити здоров’я серця і легенів, а також допомагають спалювати калорії, що призведе до втрати ваги. Існує безліч рухів, які ви можете виконувати на аеробному степпері, рухи, які ви можете комбінувати, коли ви хочете, щоб сформувати процедури, що відрізняються за складністю та впливом.
Виконуйте вправи безпечно
Він використовував аеробний степпер на рівній поверхні і носив взуття, спеціально розроблене для фізичних тренувань. Почніть із тренування, яке тримає ноги якомога ближче до землі, принаймні до тих пір, поки вам не стане комфортніше і ви не будете впевнені, що не втратите рівноваги. По мірі проходження тренування ви можете легко підняти свій рівень. Ніколи не використовуйте музику із швидшою швидкістю 128 ударів на хвилину, щоб уникнути можливості спотикання. Завжди починайте аеробні тренування з розминки принаймні 10 хвилин, щоб поступово збільшувати пульс і розслабляти м’язи. Багато викладачів розминаються, практикуючи основні кроки, які вони мають намір виконати під час повного навчання.
Базовий етап
Основні кроки є найпростішими і часто є першими, які викладає будь-який викладач на тренуванні. Одночасно з ритмом музики виконуйте основні кроки правої, поклавши праву ногу спочатку на степер, а потім на ліву. Натисніть правою ногою, а потім лівою. Один основний крок складається з чотирьох рухів: угорі праворуч, ліворуч зверху, праворуч унизу, ліворуч знизу; зазвичай це робиться у два підходи. Закінчивши два набори, змініть крок. Щоб зробити перехід на ліву базову сходинку, зійдіть з аеробного степпера, а потім підніміться назад, використовуючи ліву ногу, і виконайте два набори рухів. Дозвольте рукам рухатись найбільш зручно для вас. Ви можете збільшити інтенсивність базових вправ, піднімаючи руки над головою, піднімаючись вгору, і опускаючи їх, коли опускаєтеся вниз.
V-крок схожий на базовий крок, що робить його ідеальним для початківців. Ноги рухаються вгору-вниз по сходах, як у базовій вправі. Різниця полягає в тому, що коли ви ставите ногу на сходинку, ваша права нога розташовується на правій стороні пристрою, а ліва - на лівій стороні пристрою. Коли ви відступите на підлогу, поверніться у своє звичне положення. Цей рух утворює V з вашими ногами, коли ви знаходитесь на пристрої, і більш вузький V, коли ваші ноги знаходяться на підлозі. Подібно до основного кроку, ви можете змінити ногу, якою ви ведете вправу. Деякі викладачі чергують вправи постійно. Рухи руками слідують за рухами ніг і можуть виконуватися в області талії, плечей або голови, залежно від інтенсивності, яку ви хочете.
Крок назад
Крок назад легкий, веселий і схожий на крок V. Різниця полягає в тому, що, виконуючи кроки, ви дозволяєте своєму тілу повертатися. Пройдіться по пристрою правою, потім лівою ногою. Поверніть своє тіло праворуч і зійдіть з камери правою ногою. Тепер пройдіться лівою ногою і повторіть рух раніше, цього разу повернувши ліворуч. Рухайте руками у напрямку руху вашого тіла. Виконайте цей крок вісім разів у кожному напрямку.
Це найпростіші кроки на тренажері для аеробіки. Як я вже говорив раніше, ви можете чергувати їх, коли хочете створити для вас ідеальне тренування, яке підходить для вашої аеробної крокової машини.