Основні вправи для втрати стегон
Попередження! Попередження! М'які стегна в полі зору !
Так, ти не дуже цим пишаєшся, може, останнім часом трохи відпустив себе? Добре. Не панікуйте. Це в основному підлягає відновленню. Що, якби ми дали вам кілька вправ для зміцнення стегон? ?
Легкі у виконанні, вони є основою вправ для зміцнення цієї чутливої області. Ви знайдете підтягнуті та тонкі стегна. Крім того, перевага цих вправ полягає в тому, що вони неминуче піднімають сідниці.
Одягніть кросівки, давайте пройдемо спеціальний сеанс зміцнення м’язів стегна !
1- Ножиці
М’язи, які працюють: Аддуктори, що знаходяться на внутрішній стороні стегна.
Як ми робимо: Ляжте на бік і тримайте стегна в одній лінії. Підтримуйте голову правою рукою. Підніміть ногу, яка не знаходиться на землі, добре витягнуту, потім опустіться, не торкаючись іншої ноги. Почніть з 5 ударів на кожну ногу і збільшуйте кількість, поки не зробите 20 ударів кожної.
Порада: Якщо ця вправа вже робиться пальцями в носі, ви можете покласти обтяжувачі на щиколотки. !
2- Присідання однією ногою вперед
М’язи, які працюють: У цій вправі працює все стегно.
Як ми робимо: Поставте дві ноги паралельно приблизно на ширині стегон. Потім виведіть одну ногу вперед, а другу назад. Добре згинайтесь. Передня стопа повинна бути добре закріплена в землі, з іншого боку, ви повинні бути на кінчику стопи для тієї, що стоїть позаду. Підніміться вгору-вниз, принаймні 5 разів для кожної ноги. Збільшуйте по ходу.
Порада: Використовуйте ваги в кожній руці, це додасть ваги і додасть зусиль у цьому положенні.
3- присідання
М’язи, які працюють: Стегна, спереду і ззаду.
Як ми робимо: Встаньте, розведіть ноги на ширині плечей, ступні трохи поверніть назовні. Подивіться і витягніть руки прямо перед собою. Опинившись у вихідному положенні, зігніть ноги, відсуваючи зад прикладом, ніби збираєтеся сісти, і трохи нахиліться спиною вперед. Відсуньте ноги назад, щоб повернутися у вихідне положення.
4- Стрибаний присідання
М’язи, які працюють: Всі м’язи литок, стегон і сідниць.
Як це працює: Стрибковий присідання - це рух, що складається зі стрибка вперед, потім повернення у вихідне положення, роблячи два невеликі стрибки зі ступнями. Весь інтерес і складність цього руху полягає в положенні, прийнятому під час першого стрибка. Поставте руки прямо вперед і зігніть коліна, відхиляючи таз назад.
Що не слід робити: Пройдіть повз пальці ніг колінами. Вага тіла знаходиться у напрямку до спини, на рівні тазу. Бюст випрямлений, прямий.
5- Дошка
М’язи, які працюють: У цій вправі особливо живіт буде працювати. Але це хороша вправа, щоб закінчити роботу стегон. Він покриє все ваше тіло.
Як це працює: Підпертесь на передпліччя. Підніміть тіло вгору, випрямивши ноги, відсуньте ногами підлогу назад, втягніть живіт і тримайте спину якомога прямо. Важливим є те, що ви добре вдягнені.