Основні вправи на водній аеробіці
Ось п’ять основних вправ аквагими для роботи всього тіла в басейні.
Водна аеробіка та черевна робота
У вправах з обтяженням завжди важлива робота з черевцем. Сядьте у воду з двома картоплями фрі під кожною рукою, щоб тримати голову над водою і тримати стійке положення. Потім витягніть ноги перед собою і виконайте нахили. Спробуйте зробити чотири однохвилинних набори розгинання згинання, перемежовуючись тридцятьма секундами відновлення.
Тренування «Аквагім» і сідничні м’язи
Ось повна аквагімна вправа для роботи з черевними пресами, а також сідничними м’язами та ногами. Принцип простий. Просто плавайте на спині, використовуючи лише силу ніг, тримаючи дошку за головою з прямими руками. Довжини басейну, що тримає спину прямою, а пупок - поза водою.
Робота нижніх кінцівок в аквагіміці
Зупинимося на нижніх кінцівках за допомогою ідеальної вправи з водної аеробіки для вдосконалення ніг і стегон. У тазі, в якому у вас є опора, тримайте край правою рукою і робіть рухи вперед, назад і в сторону, випрямляючи ліву ногу. Тримайте спину прямо під час вправи і шукайте амплітуду у своїх рухах, не втрачаючи рівноваги. Зробіть близько двадцяти ходів, потім зробіть те ж саме з іншою ногою, також змінивши опорну руку.
Вправа «Аквагім» для боротьби з сідлами
Втратити сідла - це сісти на сходи біля басейну. Нижні кінцівки знаходяться у воді, а ви тримаєте решітки за руки. Вихідне положення виконується з витягнутими перед собою ногами. Потім починайте крутити педалі, ніби ви на велосипеді. Робіть кілька однохвилинних сетів із 30-секундним відновленням.
Вправа стрибки жаби
Інформаційний бюлетень
Фінальну вправу для вдосконалення ніг і косих м’язів можна назвати «стрибком жаби». Розташуйте себе в тазику з рівнем води між пупком і грудьми. Потім слідуйте за стрибками, виводячи коліна на поверхню. Потім поверніться вниз, щоб знову торкнутися ногою землі.