Щотижневий графік для пам’яті

Ось як пам’ять залишається у формі: день за днем

"Якщо ти відпочиваєш, ти іржавієш" - тілом і розумом хочеться кинути виклик і мозок навчити. Для того, щоб тривалий час залишатися в психічній формі, мозок щодня потребує нових стимулів та імпульсів. На додаток до розумової діяльності, вони стимулюються відповідним планом харчування та достатніми фізичними вправами. Все зводиться до правильної суміші: здорове харчування та 15 хвилин розумової та фізичної активності на день забезпечують зайнятість мозку. Той, хто вже бачить напружену програму, може зітхнути з полегшенням - адже не можна нехтувати розвагами: тиждень можна варіювати арифметичними завданнями, ідеями перекусів або новими видами спорту.

Щоб ваша мотивація не загубилась у повсякденному житті, є тижневий план пам’яті: У практичному огляді ви знайдете численні ідеї, які збагатять ваше повсякденне життя - день за днем ​​та в будь-який час доби. Після роздрукування або збереження він завжди знаходиться поруч із вами, нагадуючи про те, щоб ви пам’ятали щодня. Бажаємо вам багато задоволення від випробувань та різноманітного тижня!

Щотижневий план пам’яті

Фітнес та активність протягом тижня

Ви можете дізнатись більше про те, як ви можете підтримати свою розумову діяльність за допомогою дієти та занять тут:

Пам’ять може зменшуватися з віком. Однак різні продукти харчування та інгредієнти, які вони містять, виявились особливо корисними для роботи клітин мозку.

Речовини, які головним чином відповідають за підтримку розумової діяльності, - це деякі ненасичені жирні кислоти та природні антиоксиданти. Вживання достатньої кількості води також підтримує пам’ять.

Як підтримувати пам’ять:

Ненасичені жирні кислоти
Ненасичені жирні кислоти є важливим будівельним елементом для будови та функціонування мозку. Тому мозок отримує вигоду від їх надходження. Мононенасичені жирні кислоти можна знайти в Авокадо як і в Оливкова або ріпакова олія. Поліненасичені жирні кислоти ще важливіші, особливо ті Омега-3 жирні кислоти. Вони в основному містяться в більш жирній рибі лосось або скумбрія, але і в горіхах, особливо в волоський горіх.

Природні антиоксиданти
Антиоксиданти, що містяться у фруктах та овочах, можуть протидіяти розумовій деградації. Антиоксиданти пригнічують процеси окислення в організмі, які, як вважають, сприяють процесу зниження розумової працездатності.
Вітамін Е (наприклад, у горіхах) та вітамін С (наприклад, в Яблука, в Цитрусові фрукти і ананас) діють насамперед як антиоксиданти. Постачання також важливе Фолієва кислота, z. Б. у всіх листові зелені овочі підключений. Так званий ефект зниження розумової працездатності в літньому віці також має вплив Каротиноїди протилежний. Вони не тільки знайдені в Морква, але також і в паприка. Інший клас антиоксидантів - це ті Флавоноїди, яких, наприклад, багато брокколі включені.

Досить рідини
Загалом достатній запас рідини утримує рідину крові, щоб вона швидко транспортувала кисень до мозку. Крім того, існують спеціальні напої, які позитивно впливають на розумову працездатність завдяки містяться в них антиоксидантам. Окрім кави, був би зелений чай і червоний виноградний сік згадати, що містить не тільки антиоксидантні поліфеноли, а й велику кількість заліза.

Мозок працює як м’яз. Якщо це робити регулярно, продуктивність зростає - навіть у літньому віці. Навіть невеликих змін у повсякденному житті (наприклад, перестановка музичної колекції) достатньо, щоб підтримувати мислячий апарат. Важливо регулярно зайняти свої сірі клітини новими проблемами. Все, що вже відомо пам’яті, викликає рутинні схеми, не маючи тренувального ефекту. На додаток до вправ на розумову арифметику та концентрацію, таких як маркування складів або написання слів середньої довжини назад, підходять настільні ігри.

Нижче подано інші пропозиції. Вашій уяві немає меж!

Ліво право
Незалежно від того, правша ви чи лівша - просто використовуйте іншу руку. Не просто спробуйте під час приготування! Це також працює під час чищення зубів або чищення волосся.

Гра пальцями
Торкніться великого пальця вказівного, середнього, безіменного та мізинців тієї ж руки. Киньте виклик собі і спробуйте виконати вправу перед дзеркалом.

Ослині мости
Приклад: Ви хочете придбати мило для рук, горох, червону капусту, хліб, салямі та туалетний папір. Слово ОСІНЬ можна утворити з перших літер. Це легко запам’ятати, а список покупок можна залишити вдома.

Фізичні вправи покращують кровообіг та надходження кисню, що також приносить користь мозку.

Як розпочати тиждень:

Заходи для витривалості та фітнесу: ходьба, плавання, піші прогулянки .
Плавання та їзда на велосипеді особливо м’яко впливають на суглоби. Приємний побічний ефект: тренування на велосипеді, зокрема, зміцнює м’язи ніг, і це полегшує сходження по сходах або покупки у повсякденному житті, наприклад.

Заходи для тіла та розуму: танці, жонглювання .
Вивчення нових танців, розширених фігур або нових рухових послідовностей поєднує фізичний рух із розумовою проблемою. Якщо ви ще не наважуєтесь жонглювати, спробуйте цю вправу: Потримайте повітряну кульку в повітрі 10 хвилин кінчиками пальців.

---